Zhev

Интересно, но у меня в кои-то веки наметился хоть какой-то прогресс по выходам, которые я до этого год пытался освоить.

Не хочу менять программу тренировок, а то вдруг собью настройку :grin:
Как освою чистые выходы, тогда и буду проверять, что стало с подтягиваниями.

Без раскачки будет считаться - когда смогу из положения виса делать выход.
Пока не получается.

Самому интересно. Надо будет сына на площадку затащить, он у меня обычно за оператора.

Только вот связки в локте после воскрестной "восстановительной" до сих пор побаливают. Не знаю пройдут к выходным или нет...

Не знаю. Последний раз на максимум на свежего подтягивался в июне:rolling_eyes:

29.10.2018 отдых
30.10.2018 Круги пирамидой 1-8-1

Я вчера попробовал сделать типа восстановительной тренировки выходов.

Сделал вроде как легко, без напряга, и колличество не большое. Но после нее ночью связки в локтях ныли.

Вообщем для себя решил, что не надо делать восстановительные тренировки из тех же упражнений, которыми убился ранее на тяжелой.

Можно делать гиперэкстензию/обратную гиперэкстензию, правдо тренироваться будут только ягодицы и бицепс бедра, но, наверное, это лучше, чем ничего.

Вот здоровые же, черти!
На Халка в центре вообще смотреть страшно :flushed:

А сейчас ты как кто топишь? В дневник заходить страшно:flushed:

---

28.10.2018
Разминочные круги 1-4
Бег 3,0 км, темп 4:39 км/мин (пора его возращать по тихоньку, наверно)

Почти выходы 4+3+3(10), отдых 3 мин
Проба флага дракона на шведке - почти зафиксировал с почти прямыми ногами.
Что удивительно все выходы получились с прямыми ногами без дрыганий. Убрать раскачку - будут как настоящие .
Как назло еще на пробежке начался дождик, на площадке был уже нормальный дождь, пришлось ретироваться домой
Дома: пистолетики-кривойоги 2/2 + 10*(1/1) с произвольным отдыхом.

Замечено, что после даже дня отдых тренировки не очень хорошо заходят.
Если, например, планируешь в какой-то день тяжелую тренировку, то лучше делать ее не сразу после отдыха, а провести в предыдущий день легкую тренировку.

Ага, коротко и сразу все понятно
Вторую неделю собираюсь свои записать, все забываю


27.10.2018
Стандартная уже субботняя тренировка выходов
на турнике:6+5+3+3+4+2+3+3+2+3+2+0+2+0 (38)
на змейке: 2+3+2+3+3+1+2+2+2+2 (22)
Отдых 3 мин

Сегодня в первых подходах раза 3 получились выходы с прямыми ногами, без дрыганий, правда пока еще с раскачки.

Проба флага дракона на шведке - фиксирую с одной ногой на пару сек. Больно ключицы от перекладины, хотя и куртку подложил.

Уже дома пистолетики-кривойоги 3*(1/1)

Сегодня 2 месяца как я тренируюсь по одной и той же программе без изменений. Акцент на выходы, прогресс есть
До этого почти год был топтания на месте.

Я в последнее время часто делаю лесенки или пирамиды из упражнений стодневки: Подтягивания + приседания + отжимания + выпады
например лесенка от (1+2+2+2/2) до (6+12+12+12/12) хорошо заходит за разминку
Лесенка от (1+2+2+2/2) до (9+18+18+18/18) - уже небольшая тренировка

Так... размышления на тему бетонных площадок:thinking:
Отжимательная пирамида Ацтеков:hugging:

И какие аргументы приводят?

---

25.10.2018отдых
26.10.2018
Круги пирамидой 1-7-2,2 (как раз 100 отжиманий вышло)
Растяжка, пистолетики кривойоги 2+1+1

Вспомнил твое высказывания про Бадюка.
А по башке друг друга лупить, значит, рукопашникам не травмоопасно :grin: