Zhev

07.11.2018
Разминка
Стульчик 9х1,5 мин, отдых 1,5 мин.
Пресс локоть-колено 5х30 последние 3 подхода с добивками, отдых 1,5-2 мин
Икры на одной 18+14
Растяжка около 60 мин

Короче страдаю фигней в процессе восстановления связок

05.11.2018
Разминка, пресс, пистолетики.
Растяжка, акцент на упражнения для локтей из видео Романа.

Ночью проснулся от того, что бедро ныло
И чего ему не понравилось, растяжка или пистолетики?

06.11.2018 чуток растяжки

Вообщем лечиться нужно. На этой неделе будет только ЛФК.

Попробуй максимумы мерить не после отдыха, а после дня легкой тренировки.
Лично у меня так лучше заходит, чем просто после отдыха.
Как вариант, что то вроде этого:
1 день - отдых
2 день - круги 100дневки
3 день - на максимум отжимания или брусья
4 день - отдых
5 день - круги 100дневки
6 день - на максимум подтягивания
7 день - какая нибудь легкая тренировка или бег.

Все правильно. У тебя была своя программа, а не программа стодневки.
Для увеличения количества подтягиваний, она подходит гораздо лучше.

Кстати, вот ты делаешь основной акцент на подтягивания. А как дела с ростом максимумов в других упражнениях? Как дела с отжиманиями?

Красотища:thumbsup:

КТО ЭТИ ЛЮДИ???:fearful:
И люди ли?!!:thinking:

Я понял почему dAppEr не снимает майку!
У него киберплоть повреждена и он палиться не хочет, а остальные терминаторы пока еще новые!

По такому принципу сейчас и тренирую.

Раз в неделю подходы на максимум с отдыхом в 3 мин. Подходы до тех пор делаю пока хоть как-то получается.
Потом перехожу делать выходы на рукоход "змейка" (на нем выходы легче делать) и там еще несколько подходов сколько смогу.

Прогресс вроде есть.
За два с небольшим месяца с 2-ух очень грязных криводрыгов дошел до 5 почти выходов.

До этого почти год только эти 2-3 криводрыга получалось.

Ой бля... Написали тут ужастиков...
Не, с самим локтевым суставом не вижу проблем. Болят именно сухожилия и то только при приложении взрывного (как в выходах) или предельного (как в переднем висе) усилия.
Подтягивания-отжимания нормально идут.

Попробовал растяжку из видео. Ничего не понял. Похоже то, что у меня болит в этих упражнениях не задействовано.

Первый опыт применения фармы в тренировках.
Вчера вечером и сегодня с утра почти целиком намазался Диклофенаком в 2 слоя:laughing:

04.11.2018
Разминочные круги лесенкой 1-6
Вспомнил, что от связок вроде бы помогает статика:

Медленные подтягивания: 10 сек -подъем, 10 сек - удержание, 10 сек - опускание (всего 30 сек). Отдых 1 мин после каждого подтягивания.
Всего 8 раз, первые 2 с уголком, остальные в группировке.

Медленные отжимания: 30 сек - подъем, 20 сек - опускание (всего 50 сек). Отдых 1-2 мин. Всего 8 раз.

Стульчик: 8х90 сек, отдых 1-2 мин.

Сухожилия чувствовались, но терпимо, выполнять не мешали.

Так они это для мам и говорят :laughing::grin:

Выходы классные! Такие же вот хочу освоить.
А медленные можешь делать?

Ок. Спасибо, записал. Буду пробовать.

Нет. Плечи еще не разу не болели. Болят связки-сухожилия в локтях. В левом чуть-чуть, в правом ощутимо.
Что интересно, сначала они болели с внешней стороны локтя, а потом стали болеть с внутренней.

Да, обидно вышло. Постепенно все нужно прибавлять.



Мне нравится, что есть прогресс . Но объективно это еще не выходы. Все еще впереди :grin: По крайней мере надеюсь на это.

Это не одно и тоже?:flushed:
Короче болит то чем мышца крепится к костям и прилегающий кусок мышцы.
При прощупывании больного участка возникают болезненные ощущения.

У нас дома только какая-то тайская мазь, типа звездочки. Хорошо жжется и прогревает. Пойдет такая?

Если верно то, что ты написал, то у меня сейчас в бедре болят сухожилия,а в локте связки.

03.11.2018
Разминочные круги 1-6

Выходы - 5 раз. Записал на видео. Ноги хоть и прямые (первые 2 выхода), но почти в уголок сгибаются.Раскачка большая. Короче пока еще фигня выходит, а не выходы :grin:

На этих самых выходах я понял, что связки у меня нифига не прошли
Потом пытался подтягиваться и отжиматься, но связки в локоте были против, поэтому забил на дальнейшую трень.