PavelK

SINORB, спасибо за поддержку! сейчас мучу программу с отягощениями и немного добавлю упражнения из зала, это на осень и зиму, так что будет интересно

Привет, а мы с тобой мозоли рвуться, слезают, беее, но нормально потом камешки будут

Когда цель была подтягивания тоже практически не делал отжимания

tema1983, спасибо, не, было три года назад 136, но там я отжимался 6 минут, я не мог без остановки делать больше 40-45, кстати на ютуб почему то не загружал, только вк есть. Сейчас нормально, не знаю, то ли это так жим лежа дал или просто время пришло

Сегодня максимум отжиманий и работа с отягощением, вообще старт программы на сентябрь думаю это чтобы посмотреть какой начальный вес лучше взять и т.п.


1) 111 отжиманий
2) подтягивания+отжимания на брусьях (+10 кг)
12+12
12+12
10+12
10+12
3) подтягивания обратным хватом (медленно без отягощения)+отжимания от пола (сколько было отягощение не знаю, сидела девушка на спине, она где-то 46 кг, но стопы на земле были, то есть часть веса)
8+10
8+10
4) Подъем ног к перекладине
8+8

Принял участие в вызове Андрея Кобелева, суть такова, что нужно придумать свой суперсет на турнике или на брусьях

До этого кинул пример Дениса Борисова. Она не на идеально прямых ногах делается

Давно не пробовал, да сейчас в основном на подтягиваниях тренирую, в подходах, когда висишь, заключительные в основном отказные, там и хват работает

Вот еще Ярослав Брин объясняет разницу со штангой и с гантелями, рекомендую только то, что сам смотрел и использовал, не просто в поиске на ютубе вбил

отредактировал свое сообщение, видосики добавил

Не согласен, далеко не только спина, становая на прямых ногах (мертвая тяга) как раз таки наоборот акцентирует нагрузку на верхе задней части бедра и на ягодицы, особенно подходит тем, кто заинтересован укрепить, подтянуть данные мышцы
Вот лучше посмотрите эти видео, первое о классической становой, второе на прямых ногах. В классической больше задействуется спина, т.к. амплитуда больше за счет сгибания ног. В мертвой тяге не обязательно наклоняться до пола, так как это упражнение не для спины, и чтобы почувствовать ягодицы и верх задней поверхности бедра не нужен сильный наклон

VyxodNadve, уже отдельно хват не тренирую, раньше пробовал в конце тренировки пока домой шел эспандер, не на разы, а сжимать и держать, и еще подтягивался на веревках, две веревки, для хвата и пальцев самое то, Денис Семенихин показывал это упражнение, только он с канатом делал. И, черт возьми, помогало! Но раньше и треня почти вся из подтягиваний была ...

Поздравляю с рекордом!На ровном и правда должно быть побольше. А с хватом у меня та же проблема, левая рука не держит в конце

А насчет мирового рекорда это конечно сильно, мне свободно можно не засчитать последние три повторения хотя не знаю, там же лента 55 см

VyxodNadve, Спасибо, будем тренироваться дальше!