PavelK

Много сил было вложено в эту подготовку. За две недели мне уже надоедало тренироваться, один день хотелось вообще не подавать заявку. Потому что чувствовался предел. Буду продолжать тренироваться, но буду или нет выступать, пока не знаю.

JesusOnExtasy Не знаю, по мне так там есть угол, смотрел по стоп кадрам. Угол смотрят не по трицепсу, а по кости. Просто ракурс не тот, чтобы сказать точно, и брусья сами идут немного под наклоном вверх. Попробуй поставить камеру прям сбоку и на ровных брусьях сделать.

18.07
10 подходов по 5+5

17.07
9 подходов по 5+5

15.07
Заключительная тренировка с отягощением

Подтягивания +24кг
13+8+7+5+5 (нужно было 13+9+8+7+7)

Брусья +32кг
18+12+10+10+10

Делал в соревновательной технике.
Выезжаем в 3 часа ночи 20 числа.

16.07

Тренировка днем:
5 подходов по 5 подтягиваний + 5 отжимания на брусьях (легко, между подходами минута полторы отдыха)

Тренировка вечером:
10 таких же подходов

Да кстати на брусьях сначала подход с собственным весом, потом с 16кг, далее с 24кг и потом идут рабочие подходы с 32. Отдых такой же держу.
Повторений в разминочных не более 5.

AK83 Привет, описываю.
Руководствуюсь принципом специфичности в спорте: "Что тренируем, то и развиваем".

Я хочу выполнить норматив мастера спорта по стритлифтингу в многоповторных подтягиваниях с доп. весом 24кг. Параллельно также участвую в отжиманиях на брусьях с 32кг, но брусья на втором плане.

В начале каждой тренировки разминаюсь: экстензия+пресс, плечи (легкие гантели, сначала просто жим стоя, потом махи в стороны, махи в наклоне, потом мышцы вращатели плеча). Потом идет подход с собственным весом, потом с 16кг и далее пошли рабочие подходы.

Отдых между подходами стараюсь держать 2 минуты, на деле получается +5-10 сек. Для выполнения норматива необходимо сделать 17 подтягиваний с 24кг. Чтобы этого достичь нужна какая-то прогрессия. Я взял обычную <url="http://ggym.ru/files/30213/pullups_scheme.jpg">программу подтягиваний</url>, так как здесь без резких скачков, потому что есть такие проги (и они, на мой взгляд более эффективные для занятий с собственным весом), где второй и пятый подходы больше, чем все остальные. То есть эти проги предусматривают приличное закисление, что в моем случае нежелательно.

Выполняю линейно сначала подтягивания, потом отжимания на брусьях, используя абсолютно ту же прогу для подтягиваний. После этого я обычно делаю по одному подходу сначала на бицепс, потом на трицепс (упражнения на выбор) и не в отказ. После три подхода на среднюю дельту, тоже не в отказ, до жжения.

Результаты:
1)Первые соревнования Московской области в г.Чехов 06 апреля КМС по подтягиваниям: 14 раз с 24кг
1й разряд на брусьях: 18 раз с 32кг

2)Кубок Москвы 25 мая
участвовал в двоеборье (Это другая номинация, тут результат суммировался)
Выполнил 1й разряд, но
Подтягивания улучшил до 16 раз с 24кг
Брусья сделал 19 раз с 32кг, очень подвели брусья, были слишком низкие, ну какие были...

Вроде бы прибавил 2 повторения, но на первых соревнованиях я выложился на полную и считаю, что прибавить +2 через менее чем два месяца к своему максимуму нормальный результат.

Программа скучная да, но я считаю так и добиваются результата, повторяя раз за разом, нарабатывая технику.

В этой подготовке, которая длилась также где-то 8 недель уже подключил периодизацию.

1й день: подтягивания +32кг, брусья +40кг (используется та же прога)
2й день: с собственным весом (произвольно, просто не до отказа)
3й день: подтягивания +24кг, брусья +32кг (та же прога)

Каждую подготовку я откатывал назад по неделям, чтобы и здесь тоже делать периодизацию. Делал так, чтобы было время по плану дойти до той недели, которую не смог выполнить на прошлой подготовке и чтобы хватило времени попробовать следующие недели. И могу сказать, что только на последних трёх тренировках я дошел до отказа в последних подходах. Все остальные делал не в отказ, более того, считаю, что отказ не нужен (на каждой тренировке я имею в виду).

Ну вот попытался объяснить логику моей подготовки. Нет инфы в интернете как готовиться к соревам по стритлифтингу, так что сам начал пробовать.

12.07.2019

Подтягивания:
+24кг 14+9+6+6+4

Отжимания на брусьях:
+32кг 18+12+10+10+10

По технике делал всё максимально приближено к соревнованиям.
Думаю смогу осилить 17 повторений. Основная трудность в том, что нужно будет выезжать в Брянск в 3-4 часа, чтобы успеть на взвешивание, а само выступление будет после обеда.

8.07

Не стал делать план, решил нагрузить высокопороговые двигательные единицы :sunglasses:
правда из-за большого отдыха между подходами брусья не тренировал

Подтягивания:
16кг х 4
24кг х 3
32кг х 3
48кг 4+3+2+2

VyxodNadve А мне не нужно накопление креатина. Мне нужно, чтобы он отработал свое дело на тренировке и всё, потом снова небольшая подпитка. Прибавка в весе за счет задержки воды нежелательна, могу из категории выйти. А так, в зависимости от активности человек тратит 1-2г креатина, и в зависимости от своего веса тела конечно.

5.07

Подтягивания идут по плану, чему я очень рад.
Как и говорил, буду повышать, пока идет прогресс, а вот брусья ровно, но наверное можно тоже прибавить, но с 40кг не буду делать.
Возможно полегче стало из-за того, что на брусьях нагрузку оставил прежнюю.

Подтягивания:
+24кг 14+9+8+8+7

Отжимания на брусьях:
+32кг 18+12+10+10+10

Нужно наверное сказать, что креатин добавил, но еще в конце июня, примерно 3-4 грамма. Также в процессе подготовки пью настойку левзеи, но сейчас уже третий день как перестал, хочу прям за неделю до соревнований возобновить. Также еще с 1 числа хондропротекторы подключил, месяц попью. Плюс желатин тоже ем.

1.07

Подтягивания:
32кг: 10+8+6+6+6

Брусья:
32кг: 18+12+10+10+10

Подтягивания пока растут, решил продолжать повышать по плану, пока не смогу сделать заданное количество.
А вот брусья остановил и, наверное, до соревнований такие подходы и оставлю.

Кстати такое было на практике, только вес 4кг, доходил до 29 раз, зимой, там еще только свитер килограмм прибавлял...

28.06
подтягивания брусья
24кг: 13+9+8+7+7________32кг: 18+12+10+10+10

есть контакт, неделя взята, на прошлой подготовке до нее доходил, но не смог сделать.

честно, становится сложно психологически, постоянно делать план, одно и то же. Хоть я и стараюсь после плечи немного поделать, но всё-равно. Уже тянет покачаться по классике и набрать наконец-то веса. Думаю Брянск будет последним моим мероприятием в стритлифтинге.