PavelK

14.10

Приседания:
15кг х 10
35кг х 8
35кг х 8
35кг х 8
45кг х 8
Аккуратно прощупал ситуацию

Махи в стороны (не буду расписывать, по классике всё)

11.10

Работа с собственным весом

время 40 минут. Отдых между подходами сделал пока по ощущениям, в своем темпе работал.
В сумме получилось сделать 13 подходов
4 подхода 10 подтягиваний+20 отжиманий от пола
9 подходов 10 подтягиваний + 15 отжиманий на брусьях

Упражнения выполнял без пауз

9.10

Подтягивания +32кг:
8+6+6+4

Жим лёжа:
15кг х 10
25кг х 10
35кг х 10
45кг х 10

Так, в общем по итогу я прохожу на Чемпионат Европы по стритлифтингу, который будет 14-15 декабря в Москве. Несмотря на мои заявления, думаю нужно выступить, попробую подготовиться немного по-другому. Никаких амбиций по получению званий ставить не буду, просто такое мероприятие пропускать нельзя, тем более возможность есть.

Задача та же, подойти к этому чемпионату если не с 65кг, то хотя бы с 63. Ближе к турниру решу куда подавать заявку. Однозначно это будут подтягивания, кстати насчет classic или multilift (подумаю над гирей 32кг) не знаю, это будет определено в ходе тренировок.

Буду 1 раз в две недели тренировать ноги.
Из добавок будут:
1) Витамины (не те, о которых вы подумали :grin: , а компливит обычные)
2) Настойка женьшеня или левзеи (не знаю, сейчас левзею допиваю. Это будет компенсация недостаточного сна, не всегда удается и не удавалось еще нормально поспать с того времени как переехал в Москву на учебу)
3) Креатин (завтра начинаю на 8 недель)

Russman, AK83, VyxodNadve, Спасибо :muscle:
Мне один товарищ после выступления так и сказал, что слишком чистая техника, её бы немного испортить, в рамках правил, и тогда бы сделал.

Всем привет, скопирую свой пост из вк. Я рад, что всё закончилось, неделю не тренировался, отдыхал, сегодня будет первая тренировка, поприседаю. Желание набрать хотя бы до 65 до конца года, потом 67 и хотел бы в итоге весить 70 и держать этот вес как можно дольше. Не выкладывал сюда последние две тренировки перед соревнованиями. За неделю до них я заболел, горло, нос, но температура максимум была 37.4 несколько часов, а так в районе 37 крутилась, поэтому это мне не помешало провести 2 тренировки и на них сделать по 17 повторений. Всё-таки соревнования это другая атмосфера. Если на тренировке я со скрипом дотягивал 17 раз, то на соревнованиях этого было мало. В общем всё, что хотел сказать Дальше пост.

Ну вот и всё, прошёл чемпионат России по стритлифтингу. Собрался и решил сделать еще одну попытку выполнить мастера спорта, по всей видимости уже последнюю. Впереди много других дел и готовиться на результат становится сложнее. Судейство было достаточно строгим, что несомненно было плюсом. В стремлении сделать каждое повторение максимально аккуратным не хватило сил на самое главное повторение... Результат - КМС (подтягивания multilift, гиря 24кг), который был выполнен еще на самых первых соревнованиях 6 апреля в г. Чехов. До МС не хватило одного повторения...

Из званий также КМС по многоповторным отжиманиям на брусьях с гирей 32кг.
На момент соревнований собственный вес был 60.7 кг.

15.09

Подтягивания +24кг

17+10+6+6+5

Решил вернуться к старому методу, сделал отдых 2-2.5 минут.
2 минуты только между четвертым и пятым.
После тренировок с длительным отдыхом тяжело держать темп.

Остается 3 тренировки. 21.09 планируется попытка сделать 18.

VyxodNadve, стараюсь, но хочется больше 17, чтоб с запасом :unamused:

Zingerr, спасибо, потом пожить хотел :smile: никаких подготовок, потренироваться на улице на разных площадках, выходы поделать, сейчас их вообще не делаю.

Всем привет! За эту неделю было две тренировки, в понедельник поработал на один повтор и сделал видос финального подхода. В четверг снова сделал норматив МС. Сейчас пока думаю как выстроить дальнейшие тренировки. Подал заявку, на днях оплачу стартовый взнос и в бой. Ну и еще с настойки женьшеня перешел на настойку левзеи, тоже важный момент :smile:

9.09
кг повт.
16 х 4
24 х 3
32 х 2
40 х 1
45 х 1
50 х 1
55 х 1
60 х 1

12.09
подтягивания +24кг:
17+13+11+10

Самоликвидация продолжается, приехал в Москву. На данный момент провел две тренировки, на каждой из которых сделал норматив МС. Больше 17 пока, увы, не получается. Брусья также делаю с 32кг, чередуя с подтягиваниями, но не записываю, получается около 12-15. Поэтому запишу только подтягивания.

01.09
17+13+12+10+10

05.09
17+13+11.5+10

Сейчас думаю, что поэкспериментирую с нагрузкой, по-любому будет тренировка с большими весами на 1-2 повтора, а может и не одна. До соревнований 3 недели.

28.08

Принято решение выступать только в подтягиваниях, поэтому брусья упрощаю до трех подходов.

Подтягивания(+24кг)+Отжимания на брусьях(+32кг)
17(14)+15
14(11)+15
11(9)+15
10(8 )
9(8 )

Решил попробовать сделать больше подтягиваний без остановки, чтобы потом вытянуть до 18. Ни в какую, даже еле 17 вытянул, всё-таки буду отрабатывать именно 13 за раз и 4 с паузами. Вот он предел...

На брусьях никак не приду в форму после моря, психологически как-то их сложнее стало делать. До соревнований еще минимум 6-8 тренировок. Сейчас главное после отъезда в Москву и начала учёбы не сбавить. Ну благо дома откопал старую одежду, в которой тренировался в 2014 году, повезу с собой.

Так что всё идёт хорошо.

24.08

Сегодня точно сделал МС

Подтягивания(+24кг)+Отжимания на брусьях(+32кг)
17(13)+15
14(11)+14
12(9)+15
10(8 )+15

В скобках повторения без остановки.
Брусья в первом подходе немного шатало от перевеса, это выбило из колеи, пришлось завершить подход. Да и в целом на брусьях тяжело было.

Приехал, за это время получилось "потренироваться" один раз.
Сделал 3 подхода подтягиваний с собственным весом 25+23+20 с отдыхом где-то 7 минут и после этого 50 отжиманий от пола. В принципе пропустил одну тренировку, ну возможно две.

Был упомянут в беседе, поэтому тоже решил накатать послание так как тезисы похожи на мои тренировки.

Если удастся тренироваться не для личных рекордов или соревнований, то будет круто, избавишься от многих проблем с разными загонами, так как любая подготовка начинает тебя ограничивать в каком-то смысле, тем более если ты не профессиональный спортсмен. Но у меня так не получается, самому потом становится тошно от того, какого хрена я тогда делаю в зале, интерес к тренировкам пропадает очень быстро, лично у меня. Думаю это нормально для человека, стремиться к какому-то показателю и превосходить его, в любой сфере. Тем более ничего не мешает тренироваться и ставить личные рекорды с хорошей техникой.

Вот как раз внешний вид и есть приятный бонус в стремлении за результатом. Внешний вид натурального спортсмена вещь такая непостоянная. У меня сразу после тренировки он один (на последнем фото), в остальное время как будто ничем по жизни не занимаюсь. Да и форму можно поддерживать, тренируясь чуть ли не один раз в неделю. Да и вопрос сразу возникает, смотря какую форму, у каждого она своя и т.п.

В любом случае интересно будет наблюдать за претворением данных тезисов в жизнь, особенно за ощущениями и мыслями, которые будут при этом возникать у автора) сравнивать их со своими, в тот период, когда были примерно те же установки.