Liliya_

Эта задача в процессе выполнения. Есть подвижки. -1 кг.

Выполняется в рабочие дни. Даже раньше выключаю комп и спать.

Изучена анатомия скелета и мышц человека. Прочитано и рассмотрено какие группы мышц надо развивать в первую очередь. Но не поняла почему получается, что, кроме икр, надо все мышцы развивать. Чёткого плана и схем с имеющимися возможностями у меня нет до сих пор. Делаю почти каждый день что-то силовое. Но всё это хаотично.

Отследить прогресс можно только по количеству нормальных отжиманий. Сейчас их три. Когда-то было 16 и это был лучший мой результат за последние лет 10. А надо бы до 30ти хотя бы догнать. Вот над этим пока больше всего и работаю.

Также чёткой схемы нет, но что-то делаю почти каждый день.

Куплено, сделано, лыжи намазаны. И сегодня их уже обкатала. У нас снега навалило немеряно.

Нашла гамаши на кроссовки. С ними определилась.

А вот шипы на резинке не нашла. Все шипы как бы на защёлках. Которые ледоступы. Это про них вы, Иван, говорили? Может у вас картинка есть правильных шипов?

Сколько для меня открытий вы сделали, Iparovoz! Спасибо!

Наши местные бегуны мне сказали, что любые удобные кроссовки подойдут, но их надо обработать спреем против влажности.

Но у нас резко выпало много снега, и бег на улице сразу отошёл на задний план. Тренировки в манеже тоже отменили. Но это уже из-за того, что 400 домов без воды сидят уже 3 дня, завтра четвёртый пойдёт. У нас тут коллапс какой-то. У кого-то нет воды, у некоторых света, у других тепла. Самым невезучим досталось ещё больше - нет воды и света. Или воды и тепла. Лично у меня нет воды. А без неё, все давно знают, и не туды, и не сюды.

Почти такая, тоже красная, но без полосы у меня есть. Сейчас посмотрела, аха, 100% полиэстер. Куплена тоже в Спортмастере по акции лет 5 назад. По одной цене сразу две купила.

А вот в каких кроссовках в холодную сырую погоду бегуны бегают? А зимой в чём?Вот на кроссовки, если у вас есть, за ссылку была бы очень благодарна.

Ещё похвастаться хочу )

Местная группа в ВК ВСЕ БЕРЕЗНИКИ провела розыгрыш призов в честь своего 12-летия. У меня выигрался массажёр Ямагучи. Справа - это руководитель группы Елена Суханова. Слева спонсор. К сожалению, не запомнила инициалы девушки.

Наверное, массажёр поможет побыстрее избавиться от крепатуры после слишком интенсивной тренировки. Но пока ещё не было повода это узнать.

Поизучала как правильно входить в тренировочный процесс на развитие силы. Первые 5-6 недель буду делать упражнения для стабилизации суставов, вхождения в мышечный тонус, то есть направление будет на подготовку организма к увеличению массы и силы мышц.

Будут одни и те же упражнения с постепенным увеличением весов или усложнением. Каждую тренировку не вижу смысла постить. Наверное, какие-то контрольные задания и измерения буду делать один раз в месяц да и всё.

Прошла 1я беговая тренировка в манеже местного спорткомплекса. Увидела старых знакомых по предыдущему сезону. Но большая часть всё же новеньких. Немного удивило, что абсолютно ничего нового в тренировке. Как будто я и не пропускала 7 месяцев. Мне то нормально, я за хорошую стабильность. Но, в то же время, понимаю почему многие бросают. Им скучно. Задумалась купить беспроводные наушники. Но пока не поняла можно ли через них слушать радио. Мне нравится не музыка нон-стопом, а чтобы перемежалось с чем-то разговорным.

Лыжные тренировки пока придётся отложить, так как у нас идёт дорожная реконструкция регионального значения - делают бабочку. Из-за этих работ нет возможности подъезжать к лыжной базе никакому транспорту.

Спасибо, мужчины, за поддержку!

Подсчитала, что у меня до 1 апреля будет 40 занятий бегом в зале (это по 2 занятия в неделю) и 20 занятий на лыжах (это по 1 занятию в неделю). На этих занятиях полагаюсь на тренеров, поэтому сильно забивать голову содержанием занятий и предполагаемым результатом не буду. Как пойдёт. Но я буду стараться.

Ещё по два занятия в неделю планирую проводить как домашние силовые тренировки. Их тоже 40 должно быть до апреля. Вот эти тренировки надо хорошо подумать как правильно их распланировать.

Немного не поняла про что подробности. Просто напишу что куплено.

Лыжи ONSKI Race Skate, N91123V, лыжные крепления NNN SK XLR SHAMOV, лыжные палки KV+ FORZA BLUE CLIP, синий чехол лыжный для беговых лыж 180 см, оксфорд 600, ботинки NNN SPINE Concept Skate PRO 297, перчатки RAY две пары.

Сейчас просматриваю маркетплейсы в поисках подходящей более лёгкой куртки. Есть слишком утеплённая, в которой жарко.

Третья задача выполнена. Лыжный комплект для освоения конька куплен. Осталось прикрутить крепление и дождаться снега.

Первая задача выполнена только наполовину. Поизучала анатомию человека с интересующей меня стороны. Стала понимать, что если через полгода активных правильных тренировок я смогу хоть один раз подтянуться - это будет уже большой успех для меня.

Вторая задача отложена после чтения в дзене статей блогерши Тренер взрослых девочек.

Надежда, ещё нимесил хорошо помогает при таком состоянии. После него такая симптоматика у меня заметно ослабевала.

Добрый день )

У меня всяких ягод полная морозилка. Они в разных формах очень часто присутствуют на столе. Так что у нас дефицита пока нет. Весной вот начну задумываться по поводу возможного дефицита витаминов и микро- макроэлементов.

Задачи в питании: самоограничение мучного и сладкого, хотелось бы сбросить ещё килограмма 2-3.

Задача в режиме всего одна - это в 12 ночи лежать под одеялом как бы не хотелось ещё посидеть за компом.

Задачи в физической активности поставлю себе три. Первая - это понять какие мышцы спины за что отвечают, найти подходящие упражнения и всё же попытаться подтянуться хотя бы с резинкой и хотя бы 1 раз к 1 апреля. Вторая - это живот. Тоже понять где какие мышцы, за что каждая отвечает и из тысяч упражнений подобрать полезные именно мне. И третья задача - это купить беговые лыжи и научиться за зиму кататься на уровне середнячка.

Заканчивается дачный сезон. Шкала моего внимания и забот опять сдвигается на ЗОЖ. Из инета скопировала основные составляющие ЗОЖ.

1.Правильное, сбалансированное питание.

2.Физическая активность.

3.Гигиенический уход.

4.Соблюдение режима дня.

5.Укрепление иммунитета.

6.Эмоциональный настрой.

7.Отсутствие вредных привычек.

Пункт 1 старалась соблюдать, поэтому вес так и держится 55-56 кг. Овощи в питании преобладают, как и положено. Хлеб, выпечку и сладости приходится контролировать небольшим усилием воли.

Пункт 2 - сейчас начала составлять план.

Пункт 3 - ничего менять не нужно, разве что руки почаще протирать антисептиком, а то опять подъём вирусных заболеваний в нашем регионе.

Пункт 4 - здесь придётся себя заставлять в 12 ложиться спать.

Пункт 5, по моим понятиям, ненужный. В этом направлении ничего, кроме необходимых прививок, не делаю и делать не собираюсь. Образ жизни человека - это либо укрепление иммунитета, либо его подтачивание. Не полагаюсь на заметное повышение иммунитета, если отдельно пропить витаминно-минеральный комплекс, бад или какие-то травки.

Пункт 6 - это такая легко меняющаяся и эфемерная субстанция, всё так субъективно, что этот пункт просто пропускаем ) Пусть каждый ЗОЖник сам для себя решает как ему настраиваться.

Пункт 7 в настоящее время расширился, наверное. К курению, алкоголю и наркотикам добавилось зависание в интернете. У меня первые три никогда и не образовывались. А вот позависать могу в плохую погоду. Ещё за вредную привычку лично у себя считаю подолгу сидеть со сгорбленной спиной. Осанку уже не изменить, конечно, но как то улучшить её в этом сезоне постараюсь.

Ну вот и нарисовались цели сезона: питание, физическая активность и режим.