Liliya_

Второй день вес утром 66,5 кг. За 10 недель диеты и физнагурзки похуделось на 7,5 кг.

Совсем немного осталось до задуманных в январе 64 кг. Но до активного садово-огородного сезона, который начинается в мае, ещё есть полтора месяца. На это время продолжу такую активность, а потом будет перерыв до глубокой осени. Совмещать занятия, ремонт в квартире, постройку сарая и разнообразную работу в саду вряд ли получится.

38 тренировка. В спортзале.

Легкоатлетическая тренировка в группе 1,5 часа.

Сегодня бегали всего 20 минут. Потом много упражнений для повышения техники бега. Потом на скорость 8 раз по 60 метров. Растяжка.

Свой комплекс сделала уже после общей тренировки.

4 подхода по 10 раз всё те же приседы, отжимания с колен, разножка, подъём туловища с разным положение рук, планка и по 2 бёрпи.

Растяжка 20 минут.

На выходе из спортзала сделала австралийские подтягивания. Получилось сделать их 12 раз.

Сегодня, судя по браслету, пробежала 11 км. Как то не верится. Врёт браслет, наверное.

Спасибо! Но я трезво смотрю на свои возможности. Для меня нереально пресс кубиками.

А следить за успехами участников буду )

37 тренировка в спортзале.

Легкоатлетическая тренировка в группе 1,5 часа.

Сегодня было итоговое занятие, как сказал тренер. Бег 1 час. Я смогла. Правда, с двумя небольшими отдыхами по полкруга.

Свой комплекс сделала уже после общей тренировки. 4 подхода по 10 раз всё те же приседы, отжимания с колен, разножка, подъём туловища с разным положение рук, планка и по 2 бёрпи.

Растяжка 20 минут.

На выходе из спортзала сделала австралийские подтягивания. Получилось сделать их 6 раз.

10.03.2024

36 тренировка дома

По 10 раз 4 подхода.

Приседы. Отжимание с колен. Разножка. Планка. Подъём туловища из положения лёжа на спине. Вис на перекладине. 2 бёрпи.

20 минут растяжка.

35 тренировка. Лыжная.

Всего за тренировку набегала опять более почти 10 км. Но, не знаю почему, на лыжной тренировке сгорает меньше калорий, чем при беге в манеже. Хотя стараюсь и там, и там.

Радует, что вес пополз вниз. Сегодня утром на весах 67,5 кг. Вся одежда стала менее тесной.

34 тренировка в спортзале.

Легкоатлетическая тренировка в группе 1,5 часа.

Сегодня была довольно лёгкая тренировка. Все задания сделала со всеми. Поэтому свой комплекс пришлось делать уже после общей тренировки.

4 подхода по 10 раз всё те же приседы, отжимания с колен, разножка, подъём туловища с разным положение рук, планка и по 2 бёрпи.

Ага, есть маленько )

Уже спокойно бегаю по 10 и более кругов в удобном темпе. Это в манеже моя 10я тренировка. Жалко, что скоро снег растает и все выйдут на стадион, на улицу. А это уже далеко от меня. До осени надо будет искать замену тренировкам по бегу в манеже.

У нас в городе практиковали в прошлом году тренировки по подготовке к ГТО. Для любого возраста. Вот туда, наверное, похожу, когда в саду-огороде не буду сильно занята.

Мне на лыжах тоже больше нравится, чем наматывать круги по манежу

33 тренировка в спортзале.

Легкоатлетическая тренировка в группе 1,5 часа. Сегодня после получасового бега в небыстром темпе была работа в колоннах. часть в колоннах. Их было немного и все они были мне под силу, поэтому меня в этот раз тренер не пожалел и я закончила эту часть вместе со всеми. Затем мне было задание пробежать круг довольно быстро и пройти после этого круг, восстанавливая дыхание. И так повторить 5 раз. Что я и выполнила, а потом сделала свой комплекс. Все остальные в это время так и бегали с ускорением и замедлением темпа. Закончили я и все остальные одновременно. В конце тренировки на матах была заминка с комплексом упражнений на пресс и немного растяжки.

Сегодня весы, наконец то, показали 68 с хвостиком. Правда хвост довольно большой ещё. Однако вес потихонечку, по 100-200 грамм в неделю, но снижается.

32 тренировка. Лыжная.

Сегодня полноценно с тренером учили коньком. Отдельно палки и сам конёк получаются лучше, чем когда начинаю совмещать. После сегодняшней тренировки, почувствовав полёт и хорошее скольжение, сразу перестали нравиться мои классические лыжи с насечкой. Они, если сравнивать, можно сказать что и не скользят толком. Решила, что на будущий год куплю себе нормальный комплект для конькового хода.

Всего за тренировку набегала почти 11 км. Ноги не болят. Чувствуется небольшая общая усталость и всё.

Спасибо, Андрей, за поддержку )

31 тренировка в спортзале.

Легкоатлетическая тренировка в группе 1,5 часа. Сегодня после получасового бега в небыстром темпе тренер провёл сложную силовую часть в колоннах. Там этих упражнений было, наверное, штук 20. Примерно с половины этой силовой части тренер меня отправил делать свою тренировку.

Закончили я и все остальные почти одновременно. Ещё три круга по манежу все пробежали. В конце тренировки на матах была заминка с комплексом упражнений на пресс и растяжка.

Я с начала посещения тренировок в манеже всегда бегала 1х1: круг бегу и круг иду.

Сама так решила. Мне показалось, что 70 кг на неподготовленные суставы - это пока слишком. Ну и тренер не возражал.

А вчера спокойным бегом пробежала без остановки 11 кругов по 200 м.

И ещё бы могла бежать, но сама себя осекла. И правильно. Сегодня небольшая крепатура. А завтра новая тренировка.

У меня всё хорошо с сердечно-сосудистой системой. Я могу что-то делать долго, если не в напряг. А вот с взрывной силой всё плохо. Любая короткая дистанция в полную силу приводит к боли то водном месте, то в другом. Решила не рисковать больше. В моём случае тише едешь, дальше будешь )

По понедельникам в программе, где записываемся на тренировку, написано "Интервальная тренировка в манеже". По средам или четвергам написано "Тренировка на технику бега в манеже".

Я уже поняла, что когда интервальная, это с начала изнуряющий бег 40 минут.

Потом упражнения стоя на основные суставы, начиная с шейных позвонков.

Потом упражнения по технике бега в двух колоннах.

Потом опять бег, но с ускорением на более короткие дистанции.

В конце заминка в виде растяжки.

Потом я остаюсь и делаю свой комплекс.

А вот когда по технике бега, то есть в среду или четверг, мы бегаем всего минут 20.

Затем всё так же, как в понедельник: упражнения стоя на основные суставы, техника в колоннах, но более сложная.

Потом с барьерами разные упражнения.Много прыжков.

Ещё бег, но трусцой и недолго.

Заминка такая же - в форме растяжки.

26.02.2024

30 тренировка в спортзале

Легкоатлетическая тренировка в группе 1,5 часа.

Плюсом сразу после тренировки по 9 раз 4 подхода.

Приседы. Отжимание с колен. Разножка. Планка. Подъём туловища из положения лёжа на спине. По 2 бёрпи каждый круг.

Растяжка 10 минут.