scorp

В отжиманиях опирался на свой максимум решил что без малого 50 за раз мог сделать то 25 будет вполне - ох как я погорячился или действительно день был сложный или реально состояние рук так дало - но было не просто даже в первом подходе.

А подтягивания - У Ромы там в статье расписано 5 повторений и В.Н и Н.Х. - хорошо что не стал брать оригенальную версию проги как хотел.

Да я сначала не мог понять почему отжимания первые - они же легче, потом понял чтобы между подтягиваними было другое упражнение... хотя можно и тут думаю покрутить но подумал что план и так подрезан, решил больше не менять ничего

Решил что спать на покрытии будет холодно, пришлось идти домой

Та тут во всех случаях нужно - что бы у всех всё прошло, но как?

У меня не получается - если остановился то уже на долго.

Как у акул - остановилась, утонула, померла

Денёк выдался тот ещё. Бро аносировал своё отсутствие на треньке ну я и решил после работы по пути домой проверить что за новую площадку власти построили у одной из школ. Большой неожиданностью и едва не подкосило уверенную поступь с козинаком в зубах стал открывшийся вид старого футбольного поля и ржавый рукоход. Я был настолько уверен что площадку отстроили среди пятиэтажек, а не у второй школы которая находится в частном секторе, что чуть не выронил чёртов козинак изо рта. Ладно возвращаться не стал  ещё и начался дождь- поехал домой, желание заниматься пропало вообще.

Всё же выбрался на стадион снова часам к 10 вечера.

Решил отложить свой привычный план. А использовать что то подобранное из статей на сайте, а именно 45 минутка Ганнибала (естественно её урезанную версию).

Давненько примерялся и прикидывал какое количество повторений в каждом упражнении смогу дотащить сквозь всю треньку. Вспомнилось что видел у Lawnmover статье подходящая версия треньки.

Но на первом же подходе брусьев я понял что споткнулся, пришлось урезать и так  урезанный план чуть больше.

Подтягивания, в обычных не обращал внимание, а к последним кругам в подтягиваниях нижним хватом 5е повторение достигается с трудом и очень медленно. 

Не знаю, подтягивания никак не даются, 10 повторов с относительно хорошим исполнением и ещё пару с так себе техникой но без дерганья лапками - вот что сейчас доступно, руки разжимаются если перехватиться можно повисеть больше, но сил подтянуться уже нет. Сами подтягивания скорее медленные, взрывных и высоких не получается, когда проходил сотку получалось одно\два подтягивания вытянуть на уровень низа груди  - сейчас не получается.  

Наверно с тренировками пора завязывать и уходить в реабилитацию к концу тренировки начали подводить локти, надо с этим как то разобраться. 

Да, я тогда я тягал железки и решил соткой подтянуть подтягивания чуток, вроде вышло но не настолько хорошо как хотел.

И вообще перетрен словил, хотя мне сейчас кажется что это зачаток проблем с локтями, перетрен выражался в том что предплечья перестали вывозить и было ощущение растяжения как бывает когда много ходил за день.

Да в поганой я форме если на чистоту, чо уж тут

Сил не хватает, каши мало ел - хотя греча уже начинает надоедать

Пришла идея не знаю на сколько актуальна – ответы писать под спойлером.

спасибо будем стараться

Уболтали

С этим сложнее вчера, таки размялся и залез на турник перед всем этими и что ты

думаешь? Больше 11 повторов не вышло, ну в теории наверно можно было и пару ещё дотянуть (и это я неплохо отдохнул за выходные). А выход это вообще за гранью.

Та, когда это ещё будет, забавный термин придумал, звенящие руки, не знаю, как это ещё можно описать.

Сейчас найду и добавлю в первый пост под спойлер

Спасибо

Та какой тут забросил? не писал ничего это да, а так - пытаюсь всё турник согнуть, не поддаётся гад такой Спасибо

По этому я ещё пытаюсь бороться с этим сладким голоском в голове «Ну отдохни денёк другой - недельку, сожри вкусную щаверму залей пенным, ничего же не будет»

Вообще много чего присмотрел для замены в 3й день тренек - однажды он мне надоест и надо будет что-то менять, но пока бро в тихом ауте от такой нагрузки будем делать, а так если случится снова позаниматься в одно лицо можно что-то другое из подборок взять.

Я таки не забыл предложенную Романом Lawnmoverтренировку Ганнибала, считаю даже если урезать её скажем на треть вряд ли гребану, для начала нужно нарастить немного повторов на брусьях и турнике при этом у меня на выполнение уйдёт не 45 минут, а примерно миллиард лет. Пока что можно попробовать его более лёгкую на вид тренировку.

1) Первый подход из ФРИСТАЙЛ-комплекса "Турник" (для продвинутых 5 повторов) – вроде вышло, было интересно получится ли у меня делать эти полу подтягивания. Думаю, для моего уровня весь комплекс надо делать в режиме новичка. Продолжать дальше не стал.

 

2) Пирамиду от команды Бастард, уровень новичок, запыхался капец, потому что время отдыха не рассчитал

ну и сделал за 12+ минут, если оставшееся время раскидать на отдых – то вполне комфортная

штука. Можно пробовать для продвинутых.

 

3) Ну и вишенкой на торте упомянутую Барбосину сделал и у ещё удивлялся, а чой то в понедельник всё болит.