scorp

Даже если и есть фотоаппарат - всё равно с собой не взять, украдут же

одна из причин почему желет утяжилитель пока отдыхает дома, а теперь ещё у него другая компания появилась

Да, пишут - EMOM относится к высокоинтенсивным тренировкам

Ну вот пока не получается темп повышать даже в обычном беге, попробовали интервалы - ну их нафиг я те скажу

Воспользоваться моментом тоже надо уметь

Я так лихо воспользовался что потратил больше времени чтобы заставить телефон стоять - даже инженерное образование не помогло

А солнцезащитные

Ну в тёмное время суток - интересная мысль, правда я даже в пасмурные дни а иногда даже в дождливые вижу людей в солнцезащитных очках - хочется остановить планету и сойти с неё.

может захочешь добавить в комментарий к площадке обновление

А я как то хотел, добавить фотку - она же не такая как на сайте в метке. И не прокатило. Ну может добавлю в коммен действительно. Надо только фото сделать хорошее

В теме: This is the way

Отправлено: 07.07.2024 13:48

Там такой вес в примере, который я и покое-то не подниму, не то, чтобы с ним запрыгнуть на турник или подтянуться

Ну вот тоже самое, я конечно пробовал только с 20ю килами подтянуться разок возможно и с 30 получится, но даже если брать 60% от 20 это 12кг я процентов примерно на 200 уверен что не подтянусь минималку - 8 раз как в методичке

В теме: Тренировки 2023-24 NSh

Отправлено: 07.07.2024 12:56

Как говорится, вэлкам

До вчерашнего дня у меня не хватало чуточку оборудования, осталось залечить свои раны и можно пробовать

придерживаться рекомендаций, которые там указаны.

Там в силовой части кстати достаточно интересный пример и рекомендация по подбору доп. веса

В теме: Тренировки 2023-24 NSh

Отправлено: 05.07.2024 23:15

А какое у тебя было количество подходов и повторений? Примерно...

сразу на 2 вопроса отвечу

, по 15 каждой ногой. сначала правой потом левой, если двумя сразу то я путаюсь в подсчётах быстро, половина мозга отключается

и да 80мм высоты маловато, надо что то повыше дето 300 и что бы было устойчивое

Отправлено: 05.07.2024 15:14

Не поняла

Если я и так не могу много повторов сделать и при этом отдыхать буду ещё меньше, то значит и в следующем подходе мне будет ещё тяжелее. Или как? Или что?

Думаю Рама имеет в виду что то типа интервальной методики 15 подходов по 2-3 повторения. с отдыхом 30-60 сек (если ничего не путаю - так)

Ещё встречал что то типа "делаешь 4 повтора до тех пор пока 2 повтора (50% -от первоначальной цифры) уже не сможешь сделать и тоже отдых какой то не большой.

Но я прочитал что ты именно 10-30 схемку выбрала, тоже хочецо попробовать

В теме: Тренировки 2023-24 NSh

Отправлено: 05.07.2024 12:39

Xel

Для зашагивания есть 100500 вариантов убойности.

да там жесть жестокая вообще есть - я так за самый простенький вариант говорю, я даже не припомню брал ли я ещё какой то вес хотя вроде брал что о по 9 или 12кг в руку

Xel

У меня колени долго опускания не тянули. Но уже как живые.

вот кстати да есть такая тема, раз в неделю практиковал и по началу не мог нормально слезть со ступеньки

Xel

Опускаться с такой высоты надо привыкать плавно.

по этому вспомнил про кирпичик

Отправлено: 05.07.2024 12:15

Я проверю

Только пробуй без веса сначала и обрати внимание на высоту подставки. Если всё правильно помню (давненько уже инфу искал по этому упражнению) в идеале чтобы колено было чуть выше ТБ, но у меня такой в зале не было, всё равно пропотел на вылет даже на зашагиваниях в середину голени

У тебя есть давольно таки высокий кирпидон

Отправлено: 05.07.2024 07:54

Если полный, то суставы боюсь взвоют опять

я рассмотрю этот вариант, спасибо тебе за идею!

Я конечно мог бы написать что прочитал кучу литературы и научных статей по физической культуре, но нет

. Это всего лишь логика

Отправлено: 05.07.2024 00:27

Заниматься не собиралась, но проходила мимо площадки

Нуне знаю, по описанию и видосику - тренька вышла

раздражительность + апатия + безнадёжность

Ты нам это брось

Ну и белка

Вот и белка пришла - не спроста это

Отправлено: 04.07.2024 23:53

Но тогда меня смутило, что с 2 повторениями я не могу опуститься достаточно медленно

Ну тут достаточно всё просто и вариантов выполнения большое разнообразие, многие делают и наверно я в том числе - первые повторения досточно быстро остальное медленнее, это скорее из - за того что там усталость и всё такое.

Тебе же думаю было бы круто 1 повторение сделать быстро включая NIGAтивную фазу ("Ну естественно без ускорения свободного падения" с выдёргиванием локтей из суставов), а второе повторение уже в NIGAтивной фазе попробовать растянуть.

поставили места для загара.

О, а мне систер скидывала фотку лавки или даже шезлонга, показалось довольно крипово посреди города ставить такую штуку

Ибо загарать в одежде ну -такое себе

Отправлено: 04.07.2024 22:33

Это ведь жим лёжа?

да эт он

О отличная фотка получилась

Спасибо, жаль фотики в телефонах такие себе - резкости нннада

Кстати, а что ты думаешь об EMOM?

Что то я читал на эту тему и тут на сайте похожие схемки вроде бы видел, но по моему там заточка под сжиросжигание и выносливость.

Вообще даже как то хотел попробовать, потом решил что это больше к кроссфиту чем к нормальным тренировкам.

Впринцепи направление похоже на мою пятничную треньку. Рома тоже говорил что у меня больше на выносливость она, только с поправками на то что уже немного за 30 и словить кондрата прямо на площадке не хочется в такую температуру которая тоже за 30 давно + у меня бывает что пробуя что то новое из найденых схем, делаю круг без одыха тупо не доглядев что он как бы нужен, а когда понял что задолбался и уже мокрый как мышь от такой интенсивной треньки - поздно

. Вот как была у меня простенькая начальная схемка с что то там по 2-8 повторений, я её делал без остановки какое то время и чувствовал себя отлично, только между кругами отдыхал - а потом прочитал что должен быть отдых 1 минута между упражнениями Кстати у Херии есть много видосов типа "пресс за 7 минут в день" и довольно давно (лет 7-8 назад) бро мне рассказывал что пробовал и чуть не сдох - я ещё тогда подумал что эт не моё

Круууто! А я сначала не поняла - что за запрыгивание, о чём речь

Спасибо

А тарелки бить не надо

Ну блин, а как это ещё назвать - это даже не выход силой даже с могучей раскачки, а именно запрыгивание на 2х метровый турник. А ещё я вродь сылок в прошлую среду наоставлял на всякий случай с обучалки Ромы

Ну вот попробовал недели 3 назад в первый раз, сейчас больше разбираюсь с травмами и не делаю такого больше потому что на инерции можно не хило так дёрнуть суставы, это вот вчера звёзды сошлись так что я один остался на площадке и можно было попробовать снимать

стараюсь на людей не глядеть

Я раньше очки специально оставлял дома что бы людей не видеть

Тааак, а где Вы тренируетесь, как людям на консультацию записаться?

Молдова, Приднестровье, г. Тирасполь. Стадион 18 школы, пн.ср.пт в районе 9 вечера

. Выглядит она сейчас конечно по другому но вот

В теме: This is the way

Отправлено: 04.07.2024 11:53

Но какая-то немощь дикая на руки напала,

У тебя в дни на ноги, много статики было и на руки, оно только кажется "что там такого держать те гантели или баклаху с водой?", на самом деле подгружаются предплечья сильно.

Плюс если я правильно понял ты решила в прошлый раз дома объём нагрузки увеличить за счёт добавлени 7 и 8 подхода в подтягиваниях. Я бы всё же попробовал вернуться к 2м повторениям и сократить подходы до 4х

отдых тоже можно до 2х минут поднять. Хоть повторений мало, но нагрузка для тебя приличная.

Тут видео

с австралийскими

Ну не знаю, по мне так отлично всё на уровне

10 раз сделал

Проверил, достоин ли он ещё

Очень маленькая розочка под дождём.

Действительно, пора уже подрабатывать на красочных фото

цикорий, теперь с друзьями:

Вот про такие места я говорил, у нас много - особенно у ЖД полотна и там есть разделительная на трассе, тоже полно травы и таких цикориев, лже ромашек и колючек всяких

Отправлено: 04.07.2024 10:31

Среда (04.07.2024): Отжимашки + пробежка 3 км.

Прийдя с работы не удержался и пожамкал штангелину.

Подходы:29х20, 3х(45х20), (отдых около 3х минут, особо не засекал).

Сегодня снова в одно лицо. Бро физически не гребёт уже со мной тренить после работы

, а шо делать? Я и сам уже не гребу

Ритуальная пробежка 3км.

Большая редкость - отсутствие самокатеров и велосипиздистов на беговой дорожке + случайно проходивший знакомец-попораци

Дальше снова штука из курса по 100 отжиманий за раз.

Хотел попробовать каскад, но у нас его тупо нет и бегать по всей площадке к подходящей по высоте перекладине или типа того, тупо херобора полная.

По этому вот:

- 10 подходов по 5 отжиманий с паузой 10 секунд между подходами

- 10 подходов по 10 отжиманий с паузой 10 секунд (тут раза 3 отдых был больше, делал пару лишних вдохов время переваливало за 20 сек)

~~- 10 подходов по 10 отжиманий с паузой 5 секунд~~ (Да, подумал не гребану такой темп, поэтому продышался минуты 2-3 и сделал чуть по другому).

- 10 подходов по 5 отжиманий с паузой 5 секунд

- 5 подходов по 10 отжиманий с паузой 10 секунд

Всё это полная ерунда

Ну сделал и сделал.

Вообще в посте ни как не регламентируется время перерыва между 3-мя подходами это первое.(да по моему мнению тут 3 подхода, а не 30)

Второе, перечитав сегодня фразу "Уверенно движемся вперед и переходим к добавлению статики в наши повторения. и следом 10 подходов по 5 отжиманий с паузой 10 секунд между подходами. Понял что сделал не правильно всю эту дичь.

Отдых между подходами оказывается должен проходить в планке, но какие это нафиг подходы если это тупо паузы, если докопаться "Подход - количество повторений упражнения, за которым следует перерыв для отдыха"

ПЕРЕРЫВ - а не пауза...можно сказать что ~~я перерыл кучу литературы и научных источников по физре~~ и выяснил истину, но нет! я тупо загулил

Совершил 1 запрыгивание на камеру.

Ещё одна редкость- отсутствие людей на площадке, продлилось 5 минут - 3 из которых я пытался заставить телефон стоять, потом опять набежали

, да да я стесняюсь записывать и у нас до сих пор смотрят косо когда ты что то пытаешься снять

. За то ходить с телефоном и слушать\записывать голосовые это норм, алооо ТЕЛЕФОН же, наверно я что то не догоняю в этой жизни.

Как то так

Интересно что будет дальше...

Как что? Завоюем мир

Отжимания вообще у тебя очень классно получаются я помню.

Вроде и вправду не плохо, бро хоть и называет меня монстром - но тут есть лилипуты и по крупнее

И те на брусьях прям так легко с виду.

Ну там их всего 15 на видео и подход первый или второй

А тебя наверняка тоже помнят

Может быть, я то помню так визуально просто видел частенько пацана когда с работы ходил пешочком.

А чего ещё кроме как про активный вис?

Нигативные подтягивания, австралийские показал на разных по высоте брусьях, Показал ему немного отжиманий, а то он от упоров сразу решил, а это сложнее чем от пола ибо они глубже, на брусьях показал как я раньше делал и как сейчас (ну тут разница в глубине в основном). Ещё он спросил про обратные отжимания не помню что именно, раз я ему объяснил что у него могут отхлебнуть плечи если как и на брусьях глубоко опускаться, наверно про травмоопасноть

Ну я по базовым упражнениям прошёлся, а бро ему больше про всякие "рукомашества" и "ногодрыжества" заливал - что мне не так интересно было ибо по моему мнению если пацан к 14 годам ещё ими не начал заниматься, а пришёл на площадку значит они ему мало интересны.

Ну что тут поделать разные взгляды у нас с бро на то что действительно сейчас будет полезно пацану для физического развития.

Дааа , пояснить и главное наглядно

Супер, что может быть лучше вообще

Пацан был на стадионе, пока я бегал видел он играл в волейбол со сверстниками, поздаровался, а когда я уже заканчивал пробежку пацан убегал что то сказал, но я в наушниках был, ничего не понял.

Всем спасибо Вы все молодцы.

В теме: This is the way

Отправлено: 04.07.2024 10:31

ещё всякое растёт цветущее, я думаю

Да в основном трава всякая, много жёлтых цветочков у них помню липкая серцевинка, хотя может сам цветок белый, а жёлтая серцевинка, нада разобраться

Скорее всего, ты в этом контексте слышал слово.

Да, ещё в супермаркете натыкался там где какавы всякие

Обидно, что выпады не могу делать из-за ТБС

Они бы классно сюда вписались.

А зашагивания на платформу не пробовала? По моему это по нагрузке полный аналог выпадов

. Вон Серёжа делает - пачкает скамейку

. Высоту надо правильную подобрать

Из силиконовых легко - они ведь гнутся.

Ну вот же есть силиконовые формочки и для льда, а вообще если для себя делать то можно и выковыривать с повреждениями

Отправлено: 03.07.2024 11:57

везде споры

Ну там спор частенько возникает особенно когда с железками занимаются - открытый хват частенько приводит к вмятинам на лбу от штанги.

Твоим рукам если нравится больше, то очень хорошо.

Да вот я сам не понял нравится им или нет, привереды какие - но, если я всё правильно помню - даже в первых подходах закончились силы, а пальцы не расжались. До этого всегда когда делал последние повторения практически на кончиках пальцах держащихся за турник

возможно совпадение.

он там и про другое полезное рассказывает.

Хм интересно, ну я случайно наткнулся и очень вовремя

Например что глубокие отжимания опасны для плеч, особенно немолодых.

Ну да, впринцепи как и те отжимания на брусьях которые я раньше делал, хотя так и продолжаю выходить в исходное положение выжимая себя снизу когда кисти сжаты на трубе чуть ли не под подмышками

Так и с глубокими не только грудная растягивается, но и плечо отводится выше чтоле - ну кароч да травмоопасно и сложнее -прям как мне нравится