Arslan

+30=931 782

+3=1924

День 12.

Подтягивания 5,6,6,5,4,2,3, всего 31.
4 круга: 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний.

Пятый подход подтягиваний не дотянул немного до пяти, как надо по графику. А в прошлом году я в кругах по 6 подтягиваний делал (прошлогодний дневник читал, полезная штука!). Завтра уменьшу подтягивания, чтоб отдохнуть и послезавтра справиться.

Стал больше кушать, аппетит звереет))

День 11.

Пробежка 2 км.
4 круга: 10 приседаний, 5 подтягиваний, 10 приседаний.
Отжимания: 12,15,12,12,30, всего 81.

Тренировка - утренняя зарядка!

День 10.

Подтягивания 5,6,6,5,4,2,1, всего 29.
4 круга: 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний.
После двух дней отдыха упражнения идут гораздо бодрее! )
Снова заряд энергии с утра! Класс!!!

День 8.
День 9.

Вчера провёл 890 км. за рулём - тренировка усидчивости. Сегодня "усидчивость" болит)) Не выспался, попробовал подтянуться, очень вяло! Без отдыха тренировка не идёт.
Буду считать, что 2 дня отдыха, продолжу с понедельника!

День 7.

Очень тяжко шли подтягивания. Всё-таки седьмой день, хотел субботу поменять с пятницей. Сегодня тренировка не получилась как планировал.

Разминка 5 минут дома, суставы и мышцы разогреть. Кружок бегом вокруг дома, чтобы сердце запустить на рабочий лад.
Подтягивания 5,6,3-3,4,1, всего 22.
Немного растяжка на завершение.
Завтра отдых.

Зато бодрость зашкаливает)

День 6.

Дома разминка 5 минут, потом пробежка метров 400 до турников. Занимались вместе с Алексеем. В качестве заминки - пробежка обратно.
Упражнения: 4 круга: 10 приседаний, 5 подтягиваний, 10 приседаний. На 4 круге подтянулся за два подхода, т.е.4-1.
Отжимания 14,16,12,12,26, всего 78 раз.

Я начал усиленно готовиться к марафону с апреля этого года. Летом бегал по 50-70 км. в неделю, то есть с утра до работы 10-15, в выходной если время было - 21. В июле 35 пробежал, посоветовали до марафона один раз 35 км. На дистанцию более 10 км. брал с собой 0,5 воды, от 21 км. – две по 0,5)). Если более 21 км., то ещё гель, изюм немного, но это было раза три всего. Ну и самое главное, занятия должны быть в кайф!

День 5.

Утро. Подтягивания: прямым 5, обратным 6, нейтральным 5-1, прямым 4-1, обратным 3-2.
4 круга: 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний. Занимались с Алексеем, он по своей программе отжимания на брусьях, я - по своей.
Удивил пульс, какой-то рваный: 2 удара быстро, 1 медленно. Не комильфо. Похоже разминаться лучше надо, буду сначала бегать.
Немного пробежался - так легко! После марафона на восстановление 10 дней ушло. Энергия переполняет! Бодрое утро!

@Gestapo я второй день думаю, как коротко тебе ответить Завтра точно напишу.
Полный список занятий тут https://m.vk.com/beg_arslan . Я только для бега вконтакте и регистрировался.

День 4.

Утро. Разминка и отжимания по схеме: 13,15,11,11,18, всего 58

Вечер. 4 круга: 10 приседаний, 5 подтягиваний, 10 приседаний.
Что-то тяжко подтягивания идут. Может не восстанавливаюсь? Последнее подтягивание рывком делал. Зато положительных эмоций через край! Несут они прямо как на старте в марафоне. Значит, пора голову включать, темп сбавлять, стодневка - не стометровка, а скорее начало долгого забега. Если завтра не отойду, то буду уменьшать количество повторов.

Kedr благодарю!
По-моему под конец прогибаюсь сильно в спине. И вопрос: локти назад больше надо поворачивать или так держать?

День 3.
Утром в рамках гимнастики 4 круга: 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний.

Вечером подтягивания по схеме, но с первого раза не всё удалось, торопился похоже, поэтому чеё запятую: прямым 6, обратным 5, нейтральным 5, обратным 4,2, прямым 3,1, всего 26 раз.

Поздравляю!!!