Arslan

Отлично, Brom! Марафон пробежал?

+4=1697

День 2.
Моросил дождик, но в удовольствие пробежали с Сергеем 4 км. Отжался на максимум 40 раз, это против 70 в начале года. Отправная точка есть!

4 круга: 10 приседаний, 5 подтягиваний, 10 приседаний.
Отжимания: 5,40,13,15,10,10, всего 93 раза.

+40=930 407

Друзья и единомышленники, покритикуйте, пожалуйста, мои отжимания! Хочу технику отладить, а потом и количество увеличить. Заранее благодарю за дельные советы!

Благодарю за поздравления!

Пока тренил бег от других упражнений совсем отошёл, затянул меня марафон)) Желаю всем продолжать двигаться к своим целям! Делать сегодня то, что не мог вчера - реально кайф!

+3=1630

День 1
Пробежка 3 км, первый раз, на шестой день после марафона 42 км.
Не отошёл ещё, поэтому бег медленный. Записал на видео свой сегодняшний максимум подтягиваний - 12 раз. Это против 16-ти раз в начале года. Но марафон того стоил!

4 круга: 10 приседаний, 10 отжиманий, 10 приседаний.
36 подтягиваний: прямым 3,12,3,5, обратным 4, узким 5, обратным 4.

Тренили сначала с Ильшатом, потом с Сергеем. А младший рядом тренировал езду на самокате!))

С учётом подготовки к марафонскому забегу, буду искать свой темп и уровень нагрузки, это важно и ведёт к результату. Повторения "до упора" не чаще раза в неделю или реже, все схемы для ориентира.

Для увеличения количества отжиманий прочитал книгу "100 отжиманий через 7 недель", автор Спайрс Стив. Схема оттуда
Буду добавлять к базе, чередовать с днями подтягиваний. В эти дни отжимания по схеме.

Для увеличения подтягиваний взял книгу "50 подтягиваний за 7 недель", автор Бретт Стюарт, схема оттуда Буду добавлять к базе, в эти дня подтягивания заменяю по схеме.

Благодарю !
Отчёт на моей странице https://vk.com/beg_arslan

Спасибо!
Отличный план!

Спасибо, Ильдар!
3ч.49мин. Цель номер два была в 4ч. уложиться. Получилось!)

Спасибо, Brom !

+42=1522

Первый раз пробежал марафон, медаль вручили))
Спасибо всем участникам, ваши результаты не дают халтурить на тренировках! С бегом норм.
Мало подтягиваюсь, перед Анастасией стыдно) На осенней стодневке теперь буду тренить подтягивания и отжимания.