Ungrateful

У меня это пришло только к 30 годам (и сейчас для меня это основная мотивация), а раньше, когда болела спина, я шел в зал и делал там все подряд, потому что когда видел прогресс, то уже дико хотел накачать мышцы, и плевал на спину. Не задумывался, что только ухудшаю ситуацию.
Кстати, на тему спины встречал очень, по моему мнению, идиотские подходы, которые мне пытались навязать добрые советчики. Одни советовали сразу бежать на операцию, чтобы там поправили мои протрузии. Другие советовали уколы, которые давно делают в Европе, и после курса которых спина не болит полгода. Но итог у всех этих людей один. Через какое-то время они снова ложатся на операцию или снова колют лекарство. Я говорю о конкретных людях, которых мне сначала ставили в пример, а потом, через пару лет говорили, что они снова и снова повторяют операции и уколы, а им только хуже. С уколами вообще интересная штука - они тупо снимают воспаление, но ничего не делают с грыжами и протрузиями, но радостный человек, у которого теперь не болит, идет и поднимает тяжелый чемодан или тащит на десятый этаж рояль, и делает себе еще хуже. Но теперь не больно, и он об этом не знает.

Чтобы не строить алгоритм, дам два ответа:
1. Изначально имел в виду, что если начал заниматься для здоровья, оно явно улучшилось, но потом стал делать что-то неправильно (по технике или специфике для своего организма), и начались проблемы - то ли новые, то ли опять вылезли старые, - тогда эта мотивация пропадает. Говорю только на своем примере - наступал несколько раз на эти грабли, поэтому сейчас стараюсь следить за техникой и делать все аккуратно.
2. Вообще мотивация со временем может меняться. Часто бывает, что у человека что-то болит, ему советуют в качестве лечения физкультуру, он занимается (берем второй случай, когда он все делает правильно), чувствует эффект - боль проходит. И тогда он либо прекращает, потому что это было его единственной целью. Но не думает о том, что через определенное время все может повториться. Либо продолжит заниматься дальше, потому что это понимает. И вот он продолжил - ничего теперь не болит, зато он стал подтягиваться в два раза больше чем раньше. И вот теперь его мотивация - подтягиваться еще в пять раз больше. Или накачать пресс. Или все, что угодно.

Здоровье становится мотивацией, когда с ним начинаются проблемы, а тренировки становятся необходимостью ) Но оно остается мотивацией до тех пор, пока виден эффект от занятий.

День 45.

Сделал 6 кругов:
- 5 подтягиваний;
- 10 приседаний;
- 12 отжиманий;
- 6 выпадов.

Было сильно тяжело. Возможно, потому что был за рулем 7 часов, потом отдохнул полтора часа и поехал в зал. Когда делал последнюю порцию выпадов, пот капал на пол ) Но тяжело было именно из-за недостаточно развитой выносливости. Все повторы в каждом упражнении получались четко, ничего не дотягивал из последних сил. Отжиманий точно могу делать штук по 15, но боюсь, что тогда совсем задохнусь )
А еще и воду с собой не взял, была большая очередь в магазине, не стал тратить на нее время.
Вообще, на удивление, пульс в конце 6 круга был 134. Хотя думал, что все 150.

День 44.

Оказалось, что турники в санатории есть, хотя персонал не в курсе. Но что плохо - не взял с собой никакие перчатки, а на улице уже порядочный холод, чтобы заниматься с голыми руками. Долго думал, что делать - мучить себя на улице с голыми руками и иметь шанс заболеть или как-то видоизменить тренировку. В итоге, решил использовать подсмотренную в весеннем продвинутом блоке систему подходов. Сделать все подтягивания на улице, потом добежать до номера и там доделать все остальное. Так и сделал:

- 6х5 подтягивания (в последних двух пятый шел очень тяжело, в таком режиме надо делать 4);
- 6х10 приседания;
- 6х12 отжимания;
- 3х6 выпады, 3х8 выпады.

Все кроме подтягиваний шло вполне себе хорошо. Руки на железном турнике, конечно, сильно мерзли, и приходилось во время минутного отдыха отогревать их в карманах. Зато получилось бодренько.
Выпады делал, как советовал Олег - корпусом регулировал нагрузку на переднюю ногу и, наконец, с задней она ушла, и я прочувствовал как работают мышцы на опорной ноге.
Жаль, конечно, что не удалось сделать круги, но это лучшее, что я мог придумать.

День 43.

Отдых.
Ездили на машине в Ярославль, больше 7 часов за рулем. Решил не добивать себя и отдохнуть. Тем более, что непонятно, где в санатории взять турники - персонал говорит, что есть только детская площадка. Ну, на детской не в первый раз, главное, чтобы не прогнали.

Сегодня после 7 часов за рулем поел, отдохнул полтора часика и поехал в зал заниматься. Что творится на улице - это жесть ) Еле добрался до места назначения и обратно.
В кругах сегодня сделал все как надо, приседания использую теперь по полной.
А еще второй день делаю выпады с регулировкой нагрузки на ногу корпусом, как подсказал ogrudko, и уже болят ягодицы, а нагрузка на заднюю ногу многократно уменьшилась.
Шесть кругов, конечно, делать было тяжело. Может, потому что устал в дороге. Но интересно, что силы спокойно хватает на все упражнения. Ни одно не делаю из последних сил или около того. Зато выносливости не хватает - сердце в конце шестого круга долбит копец как. Хотя пульс снова был 134 - не такой уж большой. Но по ощущениям было тяжелее, чем раньше.

Вчера делал упражнения в санатории, куда с собой не взял перчатки. Поэтому пришлось подстраиваться под ситуацию, и делал подходами, а не кругами. Все подтягивания сделал на улице, потом в быстром темпе пришёл в помещение и подходами же доделал все остальное. В итоге, так тяжелее делать подтягивания, но легче все остальное. Сегодня, конечно же, буду делать стандартно кругами, т.к. буду уже дома.

А об этом я не подумал, всегда держал корпус прямо, спасибо.

Да, я обратил внимание, что если делать каждый раз шаг, то такой проблемы нет. Но так как Олег всем советовал делать именно как у тебя на видео, то делаю так. Про упор понял, спасибо.

Но я вот не пойму, как физически можно с углом 90 градусов не нагружать заднюю ногу. Вес получается строго на пятке передней ноги?

Я как раз на носок и ставлю заднюю ногу, а вес переношу на переднюю. Но мне постоянно кажется, что если я совсем навалюсь на переднюю, то колено уйдет слишком далеко вперед. А вот упирать не пробовал, проэкспериментирую в следующий раз.

Ок, понял. Про ягодичные вспомнил, потому что несколько человек писали, что с введением в круги выпадов, эти мышцы стали болеть, а у меня нет такого эффекта. Может, у нас с ними ширина шага разная.
А упражнение на картинке видел в зале - девушки делали. Теперь понятно, почему.

Как Антон в видео? Я так же.

День 42.

Сегодня так сделал круги:
4 круга:
- 5 подтягиваний
- 10 приседаний
- 12 отжиманий
- 6 выпадов

1 круг:
- 5 подтягиваний
- 6 выпадов
- 12 отжиманий
- 6 выпадов

1 200 метров проплыл брассом (не работали часы, пришлось считать расстояние).

Попробовал снова больше включить спину при подтягиваниях, но тут же заболела лопатка - дала явно понять, что еще рано ее так загружать. Значит буду подтягиваться как раньше и пробовать раз в две-три недели больше включать спину. Как только стал подтягиваться обычным способом, сразу боль прошла.
Отжимался 3 раза на кулаках и 2 на ладонях. Сегодня даже не обращал внимание на костяшки, видимо удобнее вставали руки. Завтра экспериментировать с кулаками не буду, мне бы осилить добавление шестого круга.
Приседания шли нормально, еле удержался от того, чтобы и в пятом круге сделать приседания.
А с выпадами пока не пойму. В последнее время ощущение, что задняя нога тоже хорошенько загружается, как бы я не переносил нагрузку на переднюю. Особенно когда впереди правая.

Где буду заниматься завтра - непонятно, потому что еду за город. Конечно, не хотелось бы на улице )