vladko_spb

29.40 подходы
подтягивания 6×6 разнохват отдых 50 сек
приседания 3×40 отдых 30 сек.
отжимания 6×12 кулаки отдых 40 сек.
выпады 6×12/12 шагами отдых 40 сек.
отжимания брусья 3×10 отдых 50 сек.

Kahar

Ок.Понятно. Интенсивность выполнения упражнений на каждую группу мышц возрастает, отсюда и выше нагрузка.
Спасибо

Вроде понятно, но в кругах за 20 минут выполняешь весь комплекс, а в подходах за 40 минут, при одинаковом количестве повторений ИТОГО, соответсвенно, в первом случае, на единицу затраченного времени делаешь в два раза больше работы, по этому трудно дается осознание, что в целом за тренировку в подходах нагрузка на конкретные мышцы выше...

Интересно получается, за единицу времени в кругах делаешь больше работы, а нагрузка на мышцы меньше... Какая то казуалистика выходит )))

28.04 - круги 6×6,20,12,12/12. Отдых 40 сек. Небольшая задержка в крайних точках (около секунды). Утром занимарься реально тяжелее, похоже организм еще не проснулся )))
29.04 подходы
подтягивания 6×6 разнохват отдых 50 сек
приседания 3×40 отдых 30 сек.
отжимания 6×12 кулаки отдых 40 сек.
выпады 6×12/12 шагами отдых 40 сек.
отжимания брусья 3×10 отдых 50 сек.
30.04 планка 2х100 сек.; подходы с задержкой в верхней и нижней фазе примерно по 2 сек.
отжимания от турника 6×5 отдых 50 сек.
подтягивания 6×5 отдых 50 сек.
приседания 4×30 отдых 40 сек.
отжимания 6×10 отдых 40 сек.
болгарские приседы 6×10/10 отдых 50 сек
01.05 подходы
подъём переворотом 6×4 отдых 90 сек.
подтягивания высокие 6×5 отдых 50 сек.
отжимания (прямой ход конем по 5) 3×25, подъёмы на носках 3×50, отдых 60 сек.
отжимания от турника 3×5 отдых 50 сек.
отжимания брусья горизонтальные, тяги брусья 3×10,10 отдых 50 сек.
приседания 3×40 отдых 40 сек.
выпады 6×14/14 шагами отдых 40 сек.
02 и 03.05 отдых

Круги 6×6,20,12,12/12. Отдых 40 сек.
Небольшая задержка в крайних точках (около секунды)

А мне показалось на оборот.
Может к круговым уже привык?
На круговой у меня получается если делать в предложеной пропорции 1,2,2,2 самые силовые и загруженные -подтягивания. Пока делаю остальное - отдыхаю и на подтягивания в следующий круг выхожу отдохнувшим. В подходах, при подтягивании с ограничением в 30-60 сек на перерыв, отдохнуть толком не успеваю и к четвертому подходу начинаю терять количество... в остальных упражнениях, наоборот, можно добавить процентов на 50%.

Спасибо.
Тогда буду на буднях делать в кругах, а на выходных, если удастся выкроить больше времени, в подходах )))

Прошу дать совет, время является критичным параметром, на подходы катастрофически не хватает, фактически удается выделить не более 30-40 мин в день, отсюла вопрос: как лучше, двигаться дальше, кругами или уменишить повторения в подходах и сократить время отдыха до заданного параметра в 30 сек. или например разбивать тренировки подходами на группы упражнений (один день подтягивания/отжимания, другой присед/выпады или в другой комбинации)?

Прошу дать совет, время является критичным параметром, на подходы катастрофически не хватает, фактически удается выделить не более 30-40 мин в день, отсюла вопрос: как лучше, двигаться дальше, кругами или уменишить повторения в подходах и сократить время отдыха до заданного параметра в 30 сек. или например разбивать тренировки подходами на группы упражнений (один день подтягивания/отжимания, другой присед/выпады или в другой комбинации)?

22.04 - времени на подходы катастрофически не хватает, двигаюсь дальше кругами. Круги 6 по 6,12 широкая постановка ного,12 ноги на скамейке,12/12 шагами

21.04 - т.к. времени было не много, то круги "лайт" 6 по 6,20,12,12/12; подъём колен в висе 2×25. При этом ощущение, что упахался как слон ))) Приседаний в связи с темой добавил ))

21.04 - т.к. времени было не много, то круги "лайт" 6 по 6,20,12,12/12; подъём колен в висе 2×25.
22.04 - времени на подходы катастрофически не хватает, двигаюсь дальше кругами. Круги "лайт" 6 по 6,12 широкая постановка ног,12 ноги на скамейке,12/12 шагами
23.04 - 3 круга: подъём-переворотом 6 поворений, обратные выпады с подъёмом колена по 12 на каждую, выход на две на низком турнике с предварительным толчком ногами по 4 повторения, подъёмы на носках на икру 50; 3 круга: 6 отжимания от турника, 12 боковые выпады, 10 горизонтальные тяги к брусьям, 20 приседания, планка 2×100 сек.; на второй прогулке еще добился перед днем отдыха: потягивания 12, 11, 8, отжимания брусья 3х15, подъём колен в висе на турнике 3х20.
24.04 отдых
25.04 растяжа

19.04 - подтягивания 6,6,6,5,5,4; приседы 6×12, отжимания 6×12, выпады 6×12/12 отдых 30 сек. Похоже ошибся со временем отдыха особенно на подтягиваниях, на приседах наоборот резерв был еще приличный.

Продвинутый блок
19.04 - подтягивания 6,6,6,5,5,4; приседы 6×12, отжимания 6×12, выпады 6×12/12 отдых 30 сек. Похоже ошибся со временем отдыха особенно на подтягиваниях, на приседах наоборот резерв был еще приличный. Возможно нужно на подтягивании интервал увеличить до 50 сек. Добил подтягивания после основного сета 3×6. Подъем колен 3×15, планка 70 сек.