vladko_spb

05.04 - 6,12,12,12/12×5, отдых 30 сек.; планка 60 сек
06.04 - 6 разнохват,12,12 кулаки,12/12×5, отдых 30 сек.; планка 70 сек
07.04 - 3 круга: 8 отжимания от турника, 12 присед, 12 горизонтальные тяги к брусьям, 12/12(выпады) и 2 круга 6 глубоких отжиманий брусья, 12 присед, 8 горизонтальные отжимания брусья, 12 горизонтальные тяги к брусьям узким хватом, 50 икра; отдых 40 сек.; планка 70 сек.

01.04 планка 3 раза по 80 сек. отдых 40 сек; круги 5 шт. 7,14,14,14/14 отдых 50 сек.; 3-и круга: отжимания вертикальные на брусьях 12, тяги горизонтальные на брусьях 12, подъём на носках на икру 50, отдых 90 сек.

01.04 планка 3 раза по 80 сек. отдых 40 сек; круги 5 шт. 7,14,14,14/14 отдых 50 сек.; 3-и круга: отжимания вертикальные на брусьях 12, тяги горизонтальные на брусьях 12, подъём на носках на икру 50, отдых 90 сек.
02.04 3 круга: подъём-переворотом 4 поворения, выпады с подъёмом колена по 10 на каждую, выход на две на низком турнике с предварительным толчком ногами по 4 повторения, подъёмы на носках на икру 50; 3 круга: 12 горизонтальные отжимания брусья, 12 горизонтальные тяги к брусьям узким хватом, 12 приседания с подъёмом колена; 2 круга: австралийские 25, отжимания от турника 7, выпрыгивания 12, отдых 60
03.04 отдых
04.04 растяжка

30.03 - 6,12,12,12/12×5, отдых 40 сек.; планка 60 сек
31.03 - 6,12,12,12/12×5, отдых 40 сек.; планка 60 сек

6,12,12,12/12×5, отдых 40 сек.; планка 60 сек

3 круга: подъём-переворотом 5 поворений, выпады по 14 на каждую, выход на две на низком турнике с предварительным толчком ногами по 5 повторений, подъёмы на носках на икру 45; 5 кругов: 6-разнохват/12/12-кулаки/12

25.03 круги 5 шт. 7/14/14/14 отдых 40-50 сек.; 2-а круга: отжимания вертикальные на брусьях 12, подъём на носках на икру 45, тяги горизонтальные на брусьях 12
26.03 3 круга: подъём-переворотом 5 поворений, выпады по 14 на каждую, выход на две на низком турнике с предварительным толчком ногами по 5 повторений, подъёмы на носках на икру 45; 5 кругов: 6-разнохват/12/12-кулаки/12
27.03 отдых
28.03 растяжка

24.03 круги 5 шт. 7/14/14/14 отдых 40-50 сек.

24.03 круги 5 шт. 7/14/14/14 отдых 40-50 сек.;

Сегодня круг не добавил, но сделал близко к максимому в повторениях 4-е круга 8/16/16/16. Круг планирую добавить со следующего дня занятий )))

22.03 сегодня круг не добавил, но сделал близко к максимому в повторениях 4-е круга 8/16/16/16. Круг планирую добавить со следующего дня занятий )))

18.03 круги 6 по 6/12/12/12; 3-и круга: отжимания вертикальные на брусьях 12, подъём на носках на икру 40, тяги горизонтальные на брусьях 12
19.03 3-и круга - подъём-переворотом 5 поворений, выпады по 12 на каждую, выход на две на низком турнике с предварительным толчком ногами по 5 повторений, подъёмы на носках на икру 50; 4-е круга 6/12/12/12
20.03 отдых

15.03 круги 4 шт. 7/14/14/14 отдых 40-50 сек.;

Результаты впечатляющие, браво!
Но, на мой взгляд, если за "основные круги" нагрузки маловато, то можно "добиться" более продуктивным и мение экзотичным способом, на пример немного разнообразив тренеровку, добавив отжимания на брусьях, горизонтальные тяги, да мало ли чего еще

11.03 планка 4 подхода по 60 сек. отдых 40 сек.; круги 4 шт. 7/14/14/14 отдых 40-50 сек.; 2-а круга - отжимания от турника 7 раз, выпады 14 на каждую, горизонтальные тяги к брусьям 14, подъёмы на носках на икру 50.
12.03 3-и круга - выход на две на низком турнике с предварительным толчком ногами по 3 повторения, болгарские приседания 10 на каждую, подъём-переворотом 3 поворения, подъёмы на носках на икру 40; круги 4 шт. 7/14/14/14 отдых 40-50 сек.; еще добавил 2-а круга 12 вертикальные отжимания брусья, 12 выпады, 12 горизонтальные тяги на брусьях узким хватом, 40 подъёмы на носках на икру.
13.03 отдых
14.03 отдых