vladko_spb

28.06 утро - отжимания макс. 58, 52, 50 (160); вечер - подтягивания макс. 16', 10', 8, 7, 7 (48); отжимания от турника 3×12/планка на прямых руках 2×45 сек; горизонтальные тяги к брусу (аналог Австралийских) 3×12/статика на стойках брусьев 3×45 сек.
29.06 утро - отжимания макс. 58, 56, 52 (166); вечер - подтягивания "лесенка" 1,2,3,4,5,6,5 отдых 10 сек.
30.06 вечер - подтягивания "сеты" 9×6 отдых 60 сек., глубокие отжимания брусья 3×6.
01.07. утро - отжмания макс. 50, 48, 45 (142); вечер - подтягивания "сеты" до макс. 14×6 и 1×5; планка боковая на руке "звезда" 3 подхода 45/45 сек отдых 45 сек;
02.07 утро - отжимания макс. 65, 65, 62 (192); вечер - велосипед 1,5 часа; 7 подходов по 3 выхода силы на две руки на среднем турнике с толчком ногами; подтягивания "лесенка" 1,2,3,4,5,6,7,8,4 отдых 10+ сек; 3 подхода по 10 выходов силы на две руки на низком турнике с толчком ногами отдых 80 сек; горизонтальные тяги к брусу (аналог Австралийских) 2×12 + статика на стойках брусьев по 30 сек.
03.07 отдых
04.07 отдых; 1,5 часа на роликах

21.06 утро - отжимания макс. 45, 50, 42 (137); вечер - подтягивания макс. 15, 10, 9, 7, 7 (48); отжимания от турника 15, 10, 8; горизонтальные тяги к брусу (аналог Австралийских) 15, 14, 12.
22.06 утро - отжимания макс. 53, 50, 46 (149); вечер - подтягивания "лесенка" 1,2,3,4,5,6,7,7 отдых 10 сек; 3 подхода по 10 выходов силы на две руки на низком турнике с толчком ногами отдых 80 сек.
23.06 утро - отжимания макс. 50, 50, 45 (145); вечер - подтягивания "сеты" 9×5, отжимания глубокие брусья 3×5
24.06 утро - отжимания макс. 60, 50, 50 (160); вечер - подтягивания "сеты" до макс. 18×5; планка боковая на руке "звезда" 3 подхода 35/35 сек отдых 30 сек; планка на локтях 3×60 сек. отдых 30 сек.
25.06 утро - отжимания "руки вдоль тела" макс. 28, 24, 22 (74); вечер  6 подходов по 4 выхода силы на две руки на среднем турнике с толчком ногами; подтягивания на макс. 16, 9, 8, 7, 7, (47) в отдыхе планка на прямых руках 30 сек. + отдых 60 сек; горизонтальные тяги к брусу (аналог Австралийских) 3×12 + статика на стойках брусьев по 30 сек.
26.06 отдых
27.06 отдых

Дальше решил продвигаться используя схему подтягиваний Амстронга на увеличение максимумов.
14.06 утро отжимания максимум: 72, 40, 42, отдых 4-5 мин. Вечер подтягивания максимум 16, 8, 7, 6, 6, (43) отдых 90 сек; отжимания от турника/горизонтальные тяги к брусу (аналог Австралийских) 10/12×2.
15.06 утро пропустил; вечер подтягивания лесенка 1,2,3,4,5,6,5, отдых 10 сек; 4 подхода по 12 выходов силы на две руки на низком турнике с толчком ногами; приседания на максимум 180; подъем ног в висе на турнике 15. 
16.06 утро - отжимания макс. 45, 45, 40 (130); вечер - подтягивания "сеты" 9×4
17.06 утро - отжимания макс. 50, 47, 40 (137); день - подтягивания "сеты" до макс. 21×4; пресс
18.06 утро - отжимания макс. 52, 48, 45 (145); вечер - подтягивания "лесенка" 1,2,3,4,5,6,7,5 отдых 10 сек; 4 подхода по 14 выходов силы на две руки на низком турнике с толчком ногами отдых 80 сек; планка боковая 3 подхода 30/30 сек отдых 30 сек; удержание уголка в висе на турнике 4/30 сек отдых 50 сек; выпады выпрыгиваниями 4×12/12 отдых 60 сек.
19.06 1,5 часа на велосипеде по пересеченке, растяжка
20.06 отдых

10.06 турбо дельта: подтягивания 1-5-1 (25) за 3м10с, отжимания 2-14-2 (92) за 4м40с, приседания 10-100 (500) за 20м20с (обратно опускаться приседаниями поленился), глубокие отжимания брусья 1-5-1 (25), без отдыха между подходами, отдых между упражнениями 4-5 минут; добил подтягиваниями на мах 12,11,11,8
11.06 - 4 подхода по 12 выходов силы на две руки на низком турнике с толчком ногами, подтягивания 10 подходов по 3 раза отдых 20 сек., отжимания от турника 10, 15, 14, 12, подтягивания разнохват с перемещением 2×6, 2×4, тяги горизонтальные к брусьям 3×12, глубокие отжимания горизонтальные от брусьев 2×12.
12.06 решил отдохнуть пару дней перед максимумами.
13.06 растяжка, скакалка 5×200, выход силы на две руки на среднем турнике с толчком ногами 3, 5, 6.

10.06 турбо дельта: подтягивания 1-5-1 (25) за 3м10с, отжимания 2-14-2 (92) за 4м40с, приседания 10-100 (500) за 20м20с (обратно опускаться приседаниями поленился), глубокие отжимания брусья 1-5-1 (25), без отдыха между подходами, отдых между упражнениями 4-5 минут; добил подтягиваниями на мах 12,11,11,8

Положительное:
Замеры "стало" сделаю чуть позже, но судя по костюму изменения есть , штаны стали великоваты, а пиджак маловат , при этом вес особо не изменился. И как это трактовать? Похудел или нет?
Выносливость однозначно увеличилась.
Вроде удалось "столкнуть" в плюс максимумы по подтягиванию, проверим
Удалось втянуть пару-тройку охламонов в эту историю...
Отрицательное:
Упали максимумы в приседаниях (а может лень не перебороть)
Что добавить:
На мой взгляд, нужно более подробно описать вопрос правильного дыхания при выполнении упражнений продвинутого и турбо блоков (особенно там где есть задержки и новые упражнения)
Еще хорошо бы заранее, до турбоблока провести знакомство с новыми элементами (в не обязательно для выполнения порядке), например индийские отжимания и спартанские наклоны.

07.06 обратный ход конем - отжимания (ноги на скамейке, от пола, от скамейки, от пола, ноги на скамейке) всё по 10 повторений, 5 кругов. Четвертый на пределе, пятый за пределом (пришлось сделать микро передышку 3-5 сек. перед крайней десяткой).
08.06 передышка
09.06 пропуск

07.06 обратный ход конем (подотстал немного ) - отжимания (ноги на скамейке, от пола, от скамейки, от пола, ноги на скамейке) всё по 10 повторений, 5 кругов. Четвертый на пределе, пятый за пределом (пришлось сделать микро передышку 3-5 сек. перед крайней десяткой).

Спасибо, теперь все понятно. Да и пост подправили, теперь и из него все очевидно

06.06 турбо 3 - отжимания, приседы, подтягивания (медленные на 5 счетов в верх и в низ) 5×8/16/5 - хорошо пошло, почти в притык 
Планка боковая на руке "звезда" 1/1-45 сек. (максимум)

Лесенку обычно делаешь с партнером или двумя. Отдых получается ровно столько, сколько делает партнер (два). То есть на одном повторении около 3 сек, на десяти повторениях около 30 сек. (пример приведен для одного партнера при подтягиваниях) Если проводить аналогию, то отдыхать нужно/можно примерно столько, сколько длиться само упражнние, разве нет?

06.06 турбо 3 - отжимания, приседы, подтягивания (медленные на 5 счетов в верх и в низ) 5×8/16/5 - хорошо пошло, почти в притык 
Планка боковая на руке "звезда" 1/1-45 сек. (максимум)

06.06 турбо 3 - отжимания, приседы, подтягивания (медленные на 5 счетов в верх и низ) 5×8/16/5 - хорошо пошло, почти в притык
Планка боковая на руке "звезда" 1/1-45 сек. (максимум)

Поверь, что даже с отдыхом в 3 минуты это реально- не реально сложное задание для выполнения оказалось! ))) И это с учетом того, что я могу себе позволить сделать 900 приседаний за тренировку для ног... ))) Правда оклемались ноги достаточно быстро и думаю, что завтра колапса быть не должно )))

04.06 фристайл "жеваный крот".
Старался делать все согласно предложенной схеме (60 сек. всадник/10 выпрыгиваний; 3,2,1,2,3) если с выпрыгиваниями удалось как-то "договориться", то всадник на второй и третьей минуте не поддавался контролю, просто зад провисал безпомощьно вниз... приходилось распремлять ноги, делать передышку на несколько секунд и снова в бой. В итоге все круги "проплоз", но выполнение очень условное. Отдых между кругами 3 мин.
Вечером добил - боковая планка на руке "звезда" 4×30 сек./2 отдых 20 сек.; подъём ног согнутых в коленях в висе на турнике 4×20; удержание уголка в висе на турнике 2×30 сек.
05.06 пропустил