vladko_spb

04.06 фристайл "жеваный крот".
Старался делать все согласно предложенной схеме (60 сек. всадник/10 выпрыгиваний; 3,2,1,2,3) и если с выпрыгиваниями удалось как-то "договориться", то всадник на второй и третьей минуте не поддавался контролю, просто зад провисал безпомощьно вниз... приходилось распремлять ноги, делать передышку на несколько секунд и снова в бой. В итоге все круги "проплоз", но выполнение очень условное. Отдых между кругами 3 мин.
Всем удачи!

03.06 турбо 2: 5 кругов по 7, 7/7, 7 (хинду, спартанские, подтягивания с согнутыми ногами). Делал очень меееедленно, размерено. После вчерашенего фристайла были вопросы с подтягиваниями, но вытянул, правда все в притык и с небольшими передышками (не более 10 сек.) Добился:  3 подхода по 12 выходов силы на две руки на низком турнике с толчком ногами.

02.06 - фристайл турник: 1) 5, 5, 5 норм 2) 3, 3, 3, 2+1 3) все по 2/5 в притык 4) 3, 3, 3, слез отдых 20 сек. 3, слез отдых отдых 20 сек. 3 5) максимум 10, добавил: 6) подтягивания до 90 градусов удержание 5 сек, до подбородка удержание 5 сек, опускание до 90 градусов удержание 5 сек, полное опускание удержание 5 сек. 3 повторения 7) подтягивания прямой хват с удержанием уголка 90 градусов 6 раз 8 ) подтягивания максимум обратным узким хватом 6 раз. Отдых между упражнениями около 3 минут

01.06 - тубо 1 день, отжимания 4, выпады 2/2, подтягивания 1, первые 10 подходов сделал во "взрывной" технике, сделал быстро, за 2 мин. 07 сек., но понял, что погорячился... сбил дыхание, перешёл но простые, в итоге получилось 46 подходов за 15 мин. 12 сек. Под конец думал что рожу ёжика, но обошлось...  ))) Для заминки сделал еще отжимантя на брусьях 4×10 и подтягивания 3×8

01.06 - тубо 1: отжимания 4, выпады 2/2, подтягивания 1, первые 10 подходов сделал во "взрывной" технике, сделал быстро, за 2 мин. 07 сек., но понял, что погорячился... сбил дыхание, перешёл но простые, в итоге получилось 46 подходов за 15 мин. 12 сек. Под конец думал что рожу ёжика, но обошлось... Для заминки сделал еще отжимантя на брусьях 4×10 и подтягивания 3×8

02.06 - фристайл турник: 1) 5, 5, 5 норм 2) 3, 3, 3, 2+1 3) все по 2/5 в притык 4) 3, 3, 3, слез отдых 20 сек. 3, слез отдых отдых 20 сек. 3 5) максимум 10, добавил: 6) подтягивания до 90 градусов удержание 5 сек, до подбородка удержание 5 сек, опускание до 90 градусов удержание 5 сек, полное опускание удержание 5 сек. 3 повторения 7) подтягивания прямой хват с удержанием уголка 90 градусов 6 раз 8 ) подтягивания максимум обратным узким хватом 6 раз. Отдых между упражнениями около 3 минут

03.06 турбо 2: 5 кругов по 7, 7/7, 7 (хинду, спартанские, подтягивания с согнутыми ногами). Делал очень меееедленно, рамзерено. После вчерашенего фристайла были вопросы по подтягиваиям, но вытянул, правда все в притык и с небольшими передышками (не более 10 сек.) Добился:  3 подхода по 12 выходов силы на две руки на низком турнике с толчком ногами.

28.05 - 15 подходов по 2 выхода силы на две руки на среднем турнике с толчком ногами; подходы "взрывная" подтягивания 6×5, выпрыгивания 6×16, отжимания со сменой уровня 6×14, прыжки на скакалке 6×60 сек.; удержание уголка в висе 3×30 сек.; планка 2×50 сек.; удержание уголка в висе на турнике с согнутими под 90 градусов руками 4×30 сек.; скручивания 4×25.

27.05 - 10 подходов по 3 выхода силы на две руки на среднем турнике с толчком ногами; 8 подходов по 2 подъём-переворота с негативным контролируемым выходом силы; 3 подхода боковая планка на руке 2×30; подходы "взрывная" подтягивания 6×5, выпрыгивания 6×16, отжимания со сменой уровня 6×12, выпрыгивания 6×16, отдых около 50 сек.
28.05 - 15 подходов по 2 выхода силы на две руки на среднем турнике с толчком ногами; подходы "взрывная" подтягивания 6×5, выпрыгивания 6×16, отжимания со сменой уровня 6×14, прыжки на скакалке 6×60 сек.; удержание уголка в висе 3×30 сек.; планка 2×50 сек.; удержание уголка в висе на турнике с согнутими под 90 градусов руками 4×30 сек.; скручивания 4×25.
29.05 отдых
30.05 - 10 подходов по 3 выхода силы на две руки на среднем турнике с толчком ногами; 2 подхода по 3 подъём-переворота с контролируемым медленым опусканием; 2 подхода боковая планка на руке 2×30; подходы "взрывная" подтягивания 6×5; отжимания от турника 2×12.
31.05 отдых

Антон, на пример можно так:

"Ну а теперь наш небольшой хит-лист:

1. Травмы запястья
2. Травмы локотя
3. Травмы плеча
4. Травмы поясницы (спины)
5. Перетренированность"

Антон, для чистоты слова, перетренерованность, это не травма, а состояние

21.05 отдых, потдягивания на max 15, удержание уголка в висе на турнике с согнутими под 90 градусов руками 6×20 сек, медленные подтягивания с удержанием уголка 3×3, потдягивания на max 13 не в счет )))

Так ведь во всех упражнениях по этой технике есть два варианта )))
WasD
В продвинутой технике на мой взгляд важно еще уделить внимание дыханию, разяснить в каждой когда вдыхать когда выдыхать... один ли вдох-выдох на 1,5 движения или два...

17.05 подтягивания 13,14,10,9
далее подходы "половинки"
отжимания 6×1,5/10 отдых 40 сек.
приседания 6×1,5/12 отдых 40 сек.

16.05 подходы "не стабильная"
подтягивания 6×4 отдых 40 сек.
вроде в таком ритме удалось сделать вполне чисто )))
еще добился простыми 30×3 отдых 30 сек.
отжимания 6×18 отдых 40 сек.
выпады 6×12/12 шагами спиной вперед отдых 50 сек.
приседания 6×24 отдых 40 сек.
подъём ног до 90 градусов в висе на турнике 3×12

16.05 подходы "не стабильная"
подтягивания 6×4 отдых 40 сек.
вроде в таком ритме удалось сделать вполне чисто )))
еще добился простыми 30×3 отдых 30 сек.
отжимания 6×18 отдых 40 сек.
выпады 6×12/12 шагами спиной вперед отдых 50 сек.
приседания 4×24 отдых 40 сек.
подъём ног до 90 градусов в висе на турнике 3×12
17.05 подтягивания 13,14,10,9
далее подходы "половинки"
отжимания 6×1,5/10 отдых 40 сек.
приседания 6×1,5/12 отдых 40 сек.
18.05 отдых, не много приболел, похоже перегрузился, буду отдыхать до полного восстановления.
19.05 отдых.
20.05 отдых, 8 подходов по 10 выходов силы на две руки на низком турнике с толчком ногами не в счет, не удержался ))) но это больше отработка техники, чем проработка базы
21.05 отдых, потдягивания на max 15, удержание уголка в висе на турнике с согнутими под 90 градусов руками 6×20 сек, медленные подтягивания с удержанием уголка 3×3, потдягивания на max 13 не в счет )))
22.05 отдых
23.05 отдых
24.05 отдых, 6 подходов по 10 выходов силы на две руки на низком турнике с толчком ногами, 6 подходов по 4 подтягивания взрывная техника, не в счет )))
25.05 отдых
26.05 отдых

13.05 подходы "не стабильная"
подтягивания 6×6 отдых 60 сек (первых два подхода были похожы на правду, последующие больше на судороги ) еще добился простыми 10×3 отдых 20 сек.
приседания 6×30 отдых 40 сек.
отжимания 6×16 отдых 50 сек.
выпады 6×16/16 отдых 50 сек.
удержание уголка в висе (руки согнуты на 90 градусов) 6 по 20 сек., отдых 40
планка 3 по 70 сек., отдых 50