vladko_spb

13.05 подходы "не стабильная"
подтягивания 6×6 отдых 60 сек (первых два подхода были похожы на правду, последующие больше на судороги ) еще добился простыми 10×3 отдых 20 сек.
приседания 6×30 отдых 40 сек.
отжимания 6×16 отдых 50 сек.
выпады 6×16/16 отдых 50 сек.
удержание уголка в висе (руки согнуты на 90 градусов) 6 по 20 сек., отдых 40
планка 3 по 70 сек., отдых 50
14.05 подтягивания подходы 3,5,13,11,10,8 плюс планка боковая 4 раза по 30/30 отдых 90 сек. еще добился 5×3, 5×2 отдых 20 сек.
Бисеты 6 по 12 отжимания от турника, 12 горизонтальные тяги к брусьям, отдых 40 сек.
Далее подходы "не стабильная"
отжимания 6×16 отдых 50 сек.
приседания 4×30 отдых 50 сек.
выпады 2×16/16 отдых 50 сек.
15.05 отдых

WasD
Антон, подскажи, на видео с не стабильными подтягиваниями, при движении вниз ты руки до конца не разгибаешь, т.е. старт происходит с такого "заряженного" положения. Это особенность данной техники?

По поводу парней на площадке, занимающихся хренью, школьников с их понтами, потягушками и поддрыгиваниями, лично мне видиться, что чем больше их, тем лучьше, и пусть они занимаются как им круто, главое, что бы не во вред здоровью Потому как за компом или в подъезде в тусе за стаканчиком, а то и еще чего похлеще, правильных навыков и здоровья им не набраться... Так что слава богу что тема популярная, двигай её в массы!
Всех с праздником Великой победы!!!

09.05 сегодня в свободном графике:
В начале, после разминки, несколько подъёмов-переворотом и попыток выходов силой и прочие "потягульки-покачушки" на турнике (то, что у школьников обычно получается лихо, а у нас, у людей умудренных опытом и приличным весом так себе ).
Потом бисеты: 6 × "взрывные" отжимания с отрывом рук по 10, "взрывные" подтягивания до низа груди (тянул мысенно ниже, но увы...) по 5; подходы: 6 × "взрывные" отжимания со сменой уровня по 20.
Потом ноги, подходы:
приседания, 6 по 60 отдых 90 сек.
выпады, 4 по 30/30 отдых 90 сек.
подемы на носках, 3 по 50 отдых 60 сек.
Потом растяжка 25 минут.

09.05 сегодня в свободном графике:
В начале, после разминки несколько подъёмов-переворотом и попыток выходов силой и прочие "потягульки-покачушки" на турнике (то, что у школьников обычно получается лихо, а у нас, у людей умудренных опытом и приличным весом так себе ).
Потом бисеты: 6 × "взрывные" отжимания с отрывом рук по 10, "взрывные" подтягивания до низа груди (тянул мысенно ниже, но увы...) по 5; подходы: 6 × "взрывные" отжимания со сменой уровня по 20.
Потом ноги, подходы:
приседания, 6 по 60 отдых 90 сек.
выпады, 4 по 30/30 отдых 90 сек.
подемы на носках, 3 по 50 отдых 60 сек.
Потом растяжка 25 минут.
10.05 отдых
11.05 отдых

08.05 подходы с перемещением
подтягивания разнохват 6×6 отдых 60 сек
приседания 3×36 отдых 40 сек.
отжимания 6×12 кулаки отдых 50 сек.
выпады 4×18/18 шагами отдых 50 сек.
отжимания брусья 3×6 отдых 60 сек.
подъёмы на носках 4×50 отдых 40 сек.
Как то для меня упражнения с перемещением сложнее даются. Наверно тушка великовата.

07.05 тренировка кругами:
4 по - подъём-переворотом 5 поворений, болгарские приседы по 10 на каждую, выход на две на низком турнике с предварительным толчком ногами по 3 повторения и 5 отжиманий от турника, планка на прямых руках по 40 сек, подъёмы на носках на икру 50;
Планка 4 раза по 40 сек. отдых 60 сек.
08.05 подходы с перемещением
подтягивания разнохват 6×6 отдых 60 сек
приседания 3×36 отдых 40 сек.
отжимания 6×12 кулаки отдых 50 сек.
выпады 4×18/18 шагами отдых 50 сек.
отжимания брусья 3×6 отдых 60 сек.
подъёмы на носках 4×50 отдых 40 сек.

06.05 подходы с перемещением
подтягивания 6×5 отдых 50 сек.
отжимания брусья 6×5 отдых 50 сек.
приседания 3×36 отдых 40 сек.
отжимания 6×12 кулаки отдых 50 сек.
выпады 6×12/12 отдых 40 сек.
подъёмы на носках 4×50 отдых 50 сек.

04.05 подходы с перемещением
подтягивания 6×6 отдых 50 сек
приседания 3×24 отдых 40 сек.
отжимания 6×12 кулаки отдых 50 сек.
выпады 6×12/12 шагами отдых 40 сек.

04.05 подходы с перемещением
подтягивания 6×6 отдых 50 сек
приседания 3×24 отдых 40 сек.
отжимания 6×12 кулаки отдых 50 сек.
выпады 6×12/12 шагами отдых 40 сек.
05.05 внеплановый отдых
06.05 подходы с перемещением
подтягивания 6×5 отдых 50 сек.
отжимания брусья 6×5 отдых 50 сек.
приседания 3×36 отдых 40 сек.
отжимания 6×12 кулаки отдых 50 сек.
выпады 6×12/12 отдых 40 сек.
подъёмы на носках 4×50 отдых 50 сек.

01.05 подходы
подъём переворотом 6×4 отдых 90 сек.
подтягивания высокие 6×5 отдых 50 сек.
отжимания (прямой ход конем по 5) 3×25, подъёмы на носках 3×50, отдых 60 сек.
отжимания от турника 3×5 отдых 50 сек.
отжимания брусья горизонтальные, тяги брусья 3×10,10 отдых 50 сек.
приседания 3×40 отдых 40 сек.
выпады 6×14/14 шагами отдых 40 сек.

WasD
И еще один момент, если исходить из логики "похудеть = сбросить вес", то самый простой способ "похудеть", это согнать несколько кило жидкости из организма, как и поступают некоторые профессиональные спортсмены в видах спорта с весовыми категориями (это у тебя тоже в одной из статей есть). У меня личный рекорд - 8 кило за два дня... Прекрасное такое экспресс "похудение"... )))

WasD
Ты же сам в одной из статей приводил аналогию, подкрепленную фотографиями, что 120 кило живого веса могут выглядеть совсем по разному... ))) и один из них был значительно атлетичнее, стройнее, худее, чем другой, разве нет? )))

WasD по моему похудеть далеко не всегда = сбросить вес. Если попытаться разложить слово "похудедеть" - стать более худым - уменьшить объемы обычно толстых мест (пузо, талия, ягодицы, ляшки и т.д.). Если учесть, что удельный вес мяса значительно выше сала и пардон "говна" (они плавают, а мясо тонет), то банальное уменьшение жировой прослойки и улучшение проходимости кишечника, с соответсвующим сокращением его содержимого, может существенно подхудить, и при этом если это скомпенсировано некоторым приростом мышц, то вес может остаться прежним...

30.40 планка 2х100 сек.; подходы с задержкой в верхней и нижней фазе примерно по 2 сек.
отжимания от турника 6×5 отдых 50 сек.
подтягивания 6×5 отдых 50 сек.
приседания 4×30 отдых 40 сек.
отжимания 6×10 отдых 40 сек.
болгарские приседы 6×10/10 отдых 50 сек