vladko_spb

Я в детсве и отрочестве начинал свою спортивную карьеру в борьбе, так это было отдельное удовольствие прогнать через ковер с десяток тяжелоотлетов... ))) обычно очень больших и достаточно много поднимающих железяк дядек, но абсолютно безпомощных в прикладном плане на татами. Силовая нагрузка тоже дочтаточно разнообразна может быть особенно в сочитании с аэробной.

Так я и не говорил, что ТУТ говорят... ))) это скорее: "бытует мнение, что..."
Я полагаю, что выход на две - специфичное упражнение, которое требует подготовительных упражнений и уже имея определенную базу их можно спокойно, не фарсируя, начинать делать. Но это моё, можно так сказать дилетанское мнение, не притендующее на абсолютную истину.
И конечо такие профи, уже давно прошедшие эти азы, могут дать много больше полезной информации и подсказать правильный путь, указать возможные ошибки и упущения, которые можно избежать )))

Kiss совершенно точно описал специфику такого глубокого подтягивания )))
С резинкой, на мой взгляд, не самый простой и правильный способ учить выход на две. Это скорее уже завершающее и закрепляющее упражнение. Начинать советую с выхода на две на низком турнике (высотой с брусья, а можно и на них) причем с полным опусканием и эмитацией движения, то есть опускаешся в вертиальный вис на руках, как на турнике, ноги на носках, колени почти на полу, толчёк ногами, движение рук по естественной траекторий, дожим руками, обратные контролируемые опускания по всей фазе, количество повторений 10-20 в подходе. Стало легко, переходи на турник повыше, напротив лба. Потом еще повыше, сантиметров 5-10 над головой, затем 15-20 и т.д. Так и технику движения заучишь и нужные мышцы должное развитие получат. И конечно сам турник должен быть кругленький, гладенький, без каких либо зазубрин и угловатостей для ухватистости, а то сотрешь ладони нахрен ))

Про грудь и широчайшую это я к тому, что практически все говорят, что нужно активно тренить базу (отжимания, подтягивания), а выходы при хорошей базе сами придут... На своем опыте и при моем весе могу сказать, что это не работает. При максимальном жиме лежа в 140 кг и чистых 20 подтягиваниях я в свое время был так далек от выхода на две... Сейчас ближе ))) Нужно тренировать при этом другие группы мышц и делать специфичные подводящие упражнения.
Про подтягивание до груди, там движение (траектория) сильно отличаются от классического подтягивания.
Как совет, возьми палку подходящего размера (черенок лопаты например) и сэмитируй выход на две сохраняя естественную траекторию движения, сам поймешь в чем разница.

На самом деле, когда делаешь подготовительные упражнения к выходу на две забивается что угодно, только не грудь и широчайшая... это обычно плечи, дельты, трицыпсы, связки локтевые и т.д. Взрывные / глубокие подтягивания тоже конечно нужнее для выхода на две, чем контролитуемые на прокачку спины. Совсем другая тренировка получается.

Вот думаю, может подобную практику с подтягиваниями попробовать, а то максимумы застопорились... Что думаете?

Некоторое время назад делал отдельные сеты приседаний: три круга по три подхода (отдых между кругами около 5 минут, между подходами 30 сек). Начал с 20 повторений. Достаточно быстро прогрессировал и довел повторения до 90. Потом стал сокращать перерыв между подходами и свел до секундного встряхивания ног. В итоге тренировка свелась к трем подходам по 300 ))). Чередовал с выпрыгиваниями (сеты, лесенка и т.д.) и выпадами.

Да, темп средний конечно. На быстром у меня предел около 80. Кстати, в ключе обсуждения выше, наверно разумно и полезно будет попробывать сдвинуть именно быстрый предел, да и веселее пойдет )))

Она как раз для увеличения повторений в 100-дневке идеально подходит )))

Да, нон-стопом, тут главное ритм поймать, где-то на 80 уговариваешь себя сделать еще 40, а потом открывается второе дыхание и уже где 160, там и 240 )))

Понял. "Подскоки" это кстати уже почти усложненная форма приседаний, почти выпрыгивания )))
У меня с приседами особые отношения и ограничения больше психологические, чем физические. Особенно когда за 200 уходишь, просто надоедает, скучно )))

Павел, скажи, вот на пример с приседаниями ты делаешь 18, а потом что? Если присядешь, то не встанешь?

- Выход силой и 5 отжиманий от перекладины
- 3 глубоких подтягивания
- 5 сек вис подбородок за перекладиной
- 5 сек вис голова под перекладиной
- 5 сек вис в нижнем положении
- 3 подтягиваний
- Выход силой и 5 отжиманий от перекладины

Начнаем с 1 обычного отжимания, после которого сделайте 1 алмазное отжимание. В каждом подходе добавляем по одному повторению в каждом из отжиманий, то есть во втором подходе будет по 2 обычных и 2 алмазных.

Пройти горку от 1 до 5.

Максимум можно отдыхать 5 секунд между разными видами отжиманий, но при этом нужно сохранять положение упор лежа!!! Нельзя касаться коленями пола и нельзя задирать задницу вверх. Носки должны все время стоять рядом.

- 20 секунд удержание упора лежа
- 20 отжиманий от пола
- 15 секунд удержание упора лежа
- 15 отжиманий от пола
- 10 секунд удержание
- 10 отжимманий,
затем 5 секунд в упоре
и 5 отжиманий от пола.