Отправлено: 31.12.2016 08:16
Вчера утром на работе потянулись правое запястье, писец как болит.😵
Ни разу не тянул,ну после новогодних праздников буду продолжать восстанавливаться.
Отправлено: 30.12.2016 14:17
Вес 99 кг.
Шея 43
Плечевой пояс 132
Грудь 117
Бицепс 38
Живот 101 набрал 2см за время болезни
Бедра(жопа) 105
Бедро (середина) 55
Икраножная мышца 39
Отправлено: 30.12.2016 07:02
29.12.2016г.
Разминка 5 мин.
4×5;10;12;10.
Подтягивания старался делать повыше,отжимания по увеличенной амплитуде с опорой на одну ногу.
После основной программы 1 медленное подтянивание с зависанием под перекладиной 8-6-15, отжимание 20-5-20.
Растяжка.
Заминка.
Восстановился примерно на 80%, продолжаю.
Отправлено: 29.12.2016 06:52
28.12.2016г.
Разминка 5 мин.
4×5;10;12;10.
Отжимания с опорой на одну ногу по увеличенной амплитуде,подтягивания старался делать высокие.
Одно медленное подтягивания 8-4-12
Растяжка.
Заминка.
Прогулка 45 мин.
Восстанавливаюсь.
Отправлено: 28.12.2016 07:10
Восстанавливаюсь после тяжёлой простуды, отписываюсь в дневник,что бы не засирать форум.
Всех с наступающим!
Отправлено: 27.12.2016 22:42
Разминка 5 мин.
3×5;10;12;10.
Подтягивания одно 8-2-10, отжимания одно 15-4-20
Подтягивания старался делать высокие,отжимания по увеличенной амплитуде с опорой на одну ногу.
Растяжка.
Заминка.
Продолжаю восстановление.
Отправлено: 26.12.2016 23:11
Разминка 5 мин.
3×5;10;12;10.
Добавочное одно медленное подтягивания 8-2-10,
отжимание 20-2-30
Растяжка.
Заминка.
Восстановление продолжается.
Отправлено: 26.12.2016 06:57
25.12.2016.
Разминка 5 мин.
3×5;10;12;10.
Первые 2 подтягивания в каждом подходе делал высокие.
После основного комплекса по одному разу сделал медленное подтягивания
5-2-8 сек. и отжимание 10-2-10 сек.
Растяжка.
Заминка.
Продолжаю восстановление.
Отправлено: 24.12.2016 08:28
Сегодня отдых.
Отправлено: 24.12.2016 08:27
23.12.2016г.
Разминка.
2×5;10;10;10.
Дополнительно.
Подтягивания 3 повтора 4й подъём и спуск по 8 сек в каждую сторону.
Отжимания 5 повторов 6й спуск и подъём по 12 сек в каждую сторону.
Растяжка.
Заминка.
Продолжаю восстанавливаться.
Отправлено: 23.12.2016 06:55
22.12.2016г.
Разминка 5 мин.
2×5;10;10;10.
Растяжка.
Заминка.
Уголок 10 сек.
Продолжаю восстановление.
Отправлено: 21.12.2016 22:03
Прогулка.
Разминка.
2×5;10;10;10.
Растяжка.
Заминка.
Перемотал лейкопластырь на турнике.
Начал восстановление после 1,5 недели простудного заболевания.
Отправлено: 21.12.2016 21:58
Разминка 5 мин.
2×5;10;10;10.
Растяжка.
Заминка.
Начал восстановление после 1,5 недели пропуска из-за тяжёлой простуды.
Отправлено: 21.12.2016 16:03
<quote name=Ungrateful post="300069">
<quote name=Konstantin_Kapustin post="300052">
Всем привет,жёстко болел почти 2 недели,из тренировок выпал сразу после не стабильных повторений.
С завтрашнего дня хочу начать восстанавливаться, хочу начать со схемы 4×5;10;10;10. подходами по классической технике без усложнений.
Подскажите,направление выбранно правильно или будут рекомендации.
Заранее спасибо.</quote>
Я после двухнедельной болезни начинал вообще с двух подходов и не жалею. Вернулся в старый режим недели за полторы. Добавлял подходы по самочувствию, и получилось примерно 2-2-3-4-4-5-5-5-6. По совету из инфо-поста про восстановление после болезни, делал тщательную разминку и заминку.
Главное, сразу не рвать и не делать слишком много, а то можно снова свалиться.</quote>
Спасибо,буду ещё собирать отзывы.
Отправлено: 21.12.2016 09:36
Все это время болел,вчерашняя баня хорошо поправила.
С завтрашнего дня планируют начать восстанавливаться.
Схема тренировок 4×5;10;10;10. подходами, техника классическая без усложнений.
Забросил на форум,посмотреть рекомендации коллег.