Konstantin_Kapustin

Разминка 3 мин.
4×6;10;10;10
Подтягивания обратным хватом.
Отжимания упор узкий.
Растяжка.
Заминка.

Разминка 2 мин.
Планка боковая на предплечьях по 30 сек.на сторону.
Планка на предплечьях 30 сек.
Планка с опорой на одну ногу и руку по 15 сек на сторону.
Планка боковая на прямой руке по 15 сек на сторону.
Планка на прямых руках 30 сек.
Заминка.

Привет.
Постоял в разных видах планки общее время три с половиной минуты.
Вечером круги.

10 день пройден.
Разминка.
5×6;10;15;10.
В подтягиваниях на последнем круге в последнем повтора негативный спуск 10 сек.
Отжимания по увеличеной амплитуде с опорой на одну ногу.
Вис на турнике 30 сек.
Растяжка.
Заминка.
Полёт нормальный!

Разминка 3 мин.
5×6;10;15;10.
Подтягивания в последнем круге последнее повторение негативный спуск 10 сек.
Отжимания с опорой на одну ногу с увеличенной амплитудой.
Вис на турнике 30 сек.
Растяжка.
Заминка 3 мин.

Я тоже хочу себя сподвигнуть,бросить курить.
Тут как то не курил 3 недели,как раз для меня самый жёсткий период начался,и одна дама засадила мне машину,психанул и закупил.
Сей час жалею что сорвался.
Надо будет собраться с силами.

Всем привет.
Разминка.
Планка с опорой на одну руку и ногу по 10 сек. на сторону.
Планка Тома Круза 15 сек.
Отдых 30 сек.
Планка на прямых руках 30 сек.
Планка боковая на одной руке,по 15 сек на сторону.
Отдых 30 сек.
Планка на предпоечьях 20 сек.
Боковая на предплечья по 10 сек на сторону.
Отдых 30 сек.
Вис на турнике с уголком 10 сек.
Подъём коленей к груди через стороны 16 раз.
Растяжка.
Заминка.
Вечером круги.
Всем хорошего дня.

Разминка 3 мин.
Планка с опорой на одну руку и ногу по 10 сек на сторону.
Планка Тома Круза 15 сек.
Отдых 30 сек.
Планка на прямых руках 30 сек.
Планка боковая на одной руке по 15 сек.на сторону.
Отдых 30 сек.
Планка на предплечья 20 сек.
Планка боковая на предплечья по 10 сек на сторону.
Отдых 30 сек.
Уголок в висе на турнике 10 сек.
Подъём коленей к груди через стороны( рисуем радугу) 16 раз.
Растяжка.
Заминка.

Сегодня отдых.

Классная видюха.
У меня сегодня отдых.

Всем привет.
Разминка.
5×6;10;12;10.
Подтягивания обратным,узким хватом.
Отжимания с опорой на одну ногу,постановка рук узкая.
Вис на турнике 30 сек.
Растяжка.
Заминка.
Сегодня шло легче,тренил под ЧайФов.
День 8-й полёт нормальный.

Разминка 5 мин.
5×6;10;12;10.
Тренил руки.
Подтягивания, обратный, узкий хват.
Отжимания с опорой на одну ногу,узкая постановка рук.
Вис на турнике 30 сек.
Растяжка.
Заминка 3 мин.

Разминка 3 мин.
Планка на прямых руках,ладони на 10 см. дальше плеч поставил 30 сек.
Боковая планка на прямой руке 20 сек.на сторону.
Планка на предплечьях 20 сек.
На предплечье боковые по 10 сек на сторону.
Отдых 30 сек.
Планка с опорой на одну руку и ногу по 10 сек на сторону.
Планка Тома Круза 15 сек.
Отдых 30 сек.
Вис на турнике с удержанием уголка 5 сек.
Отдых.
Заминка 3 мин.

Разминка.
4×6;10;15;10.
Отжимания с опорой на одну ногу,амплитуду сегодня не увеличивал.
Вис на турнике после кругов 30 сек.
Заминка.
Растяжка.
После командировки,устал,трения шла тяжело,поэтому 4 круга,обычно 5.
Полёт нормальный.

Разминка 5 мин.
4×6;10;15;10.
Отжимания с опорой на одну ногу.
После кругов вис на турнике 30 сек.
Отдых между кругами 60 сек.
Заминка 3 мин.
Растяжка.
Только 4 круга,устал после поездки,треня шла тяжело.
Решил делать минимальное количество кругов.