Konstantin_Kapustin

С утра мышцы кора и преса не делал,рано уехал в командировку,вечером надеюсь потренить.

У меня сегодня день отдыха.

День отдыха.

Разминка.
5×6;10;15;10.
Отжимания с увеличенной амплитудой,с опорой на одну ногу.
Заминка.
Полёт нормальный!

Разминка 3 мин.
5×6;10;15;10
Отжимания с опорой на одну ногу с увеличенной амплитудой.
Вис на турнике 20 сек.
Отдых между кругами 60 сек.
Заминка 3 мин.
Растяжка.

У меня тоже такая беда с плечем была с гелями восстанавливался 5 дней занимался без подтягиваний,а на отжимания не повлияло.

Утром мышцы кора и преса сегодня не делаю,отдыхающих.

Разминка 5 мин.
4×5;10;10;10
Сделал начальную классику т.к. какой-то уставший,или вчера перетренил или хз.
Подтягивания нижним хватом.
Отжимания от асфальта руки широко,пальцы развернуты в стороны от корпуса.
Растяжка.
Заминка.
Яблочко скушать.

Разминка 3 мен.
Планка на прямых руках 30 сек.
Планка на предплечья 30 сек.
Планка боковая на прямой руке по 15 сек на каждую.
Планка боковая на предплечье по 10 сек на каждую.
Отдых 45 сек.
Планка с опорой на одну руку и ногу одновременно по 10 сек на сторону.
Планка Тома Круза 15 сек.
Отдых 45 сек.
Вис на турнике с уголком 7 сек.
Заминка.

6;10;15;10×5
Полёт нормальный,бодрюсь.

Разминка 5 мин.
5×6;10;15;10
Подтягивания в последнем круге последнее повторение 10 сек негативного спуска.
Отжимания с опорой на одну ногу,увеличил амплитуду отжимаюсь от кирпичей(лежат плоско), на 5 круге ощутил нагрузку.
Между кругами отдых 1 минута.
Вис на турникетами 20 сек.
Растяжка.
Заминка.
Скушал яблочко свеже-сорванное с дерева, очень вкусно.

P.S. Похолодало и все время хочется жрать.

Сделал планка на прямых руках 30 сек.

---

на предплечья 30сек.
Боковая на предпоечьях по 15 сек.сторона.
30 сек отдых.
Планка с упором на одну ногу и руку одновременно по 10 сек на каждую сторону.
Планка Тома Круза 15 сек.
30 сек отдых.
Вис на турникетами с уголком 10 сек.
Подъём коленей к груди через стороны (рисую полукруг) 14 повторов.
Соответственно разминка и заминка с растяжкой.

Сегодня отдых,день города.

Разминка 5 минут. 5×5,10,12,10
Отжимания с опорой на одну ногу.
После кругов 8 подтягивания последнее с 10 сек. удержанием.
Отжимания ноги выше головы 20 последнее повторение 10 сек. удержание.
Заминка,растяжка.