Отправлено: 30.06.2023 19:21

Подготовка к марафону неделя 14.
День 48.
Утро 05:18
Фартлек.
Разминка 2:17 км.
10:02 км.

ЧСС - 146 уд/мин.
Темп- 05:42 мин/ км.
Каденс- 172 ш/мин.
Отправлено: 29.06.2023 14:08

Утро 11:00
ОФП.
Разминка (5-4-3-2-1)
10 минут отдых.

Подтягивания ( отдых между подходами 3 минуты)

1х11
1х6
1х6
1х5
1х5
Спина и пресс:
Предыдущий комплекс упражнений (2серии)
Брусья:
17
9
7
6
7
Упражнения на колени и стопы:
2серии
Заминка:
П-7
Б-12
Отправлено: 28.06.2023 12:47

Подготовка к марафону неделя 14.
День 47.
Утро 07:05.
Медленный бег+3х1000в темпе 4:50-5:50 мин/км.
10:22 км.

ЧСС - 144 уд/мин.
Темп- 05:50 мин/ км.
Каденс- 170 ш/мин.
Отправлено: 27.06.2023 12:32
Подготовка к марафону неделя 14.
День 46.
Утро 05:05.
Восстановительный бег.
8:03 км.

ЧСС - 134 уд/мин.
Темп- 06:19 мин/ км.
Каденс- 170 ш/мин.
Отправлено: 25.06.2023 14:25
Подготовка к марафону неделя 13.
День 45.
Утро 08:02
Длительный бег
22:09км.

ЧСС - 142 уд/мин.
Темп- 06:10 мин/ км.
Каденс- 168 ш/мин.
Отправлено: 24.06.2023 17:45

Утро 12:00
ОФП.
Разминка (5-4-3-2-1)
10 минут отдых.

Подтягивания ( отдых между подходами 3 минуты)

1 серия
1х8
1х8
1х7
1х6
1х6
Спина и пресс:
Предыдущий комплекс упражнений (2серии)
Брусья:
17
10
6
6
5
Упражнения на колени и стопы:
2серии
Заминка:
П-7
Б-11
Отправлено: 24.06.2023 11:04
Нет, часы показывают хрень какую то, бегу получается с запасом, темп в марафоне будет 5:20-30 мин/ км.
Отправлено: 23.06.2023 12:29
Подготовка к марафону неделя 13.
День 44.
Утро 05:20
Бег в марафонском темпе.
10:03 км.

ЧСС - 163 уд/мин.
Темп- 04:55 мин/ км.
Каденс- 174 ш/мин.
Отправлено: 21.06.2023 09:35
Подготовка к марафону неделя 13.
День 43.
Утро 07:04
Медленный бег.
10:04 км.

ЧСС - 135 уд/мин.
Темп- 06:18 мин/ км.
Каденс- 170 ш/мин.
Отправлено: 20.06.2023 14:17
Макс, кста, тоже походу с него пример берет потихоньку - акромя километров никаких чудес!)
Отчитаюсь за себя, знаешь Тёмыч, я сам по себе никого не копирую. Понимаешь, воркаут дал мне понять, чем я хочу дальше заниматься. Вот здесь и выскочил бег, у меня есть на что обратить внимание в своем ОДА. Посредством воркаута, я бы никогда не обратил на это внимание.
Ведь хорошо когда нашел себя, есть цель ближайшая 42,2 км. Что будет дальше? Спросят многие, отвечу так, если удастся пробежать марафон, то дальше буду развиваться.
Но и все будет зависеть от жизненных условий, каждый день все меняется.
А воркаут остался в моей жизни в виде ОФП, мне этого достаточно. Только добра🙏.
Отправлено: 20.06.2023 10:41
Подготовка к марафону неделя 13.
День 42.
Утро 07:47
ПАНО 7х1000х400
Темп 3:58-4:20 мин/км.
Разминка 2,37 км
9:81км.
Заминка 1,78 км.

ЧСС - 164 уд/мин.
Темп- 05:02 мин/ км.
Каденс- 172 ш/мин.
Отправлено: 17.06.2023 10:41
Подготовка к марафону неделя 12.
Восстановительная.
День 41.
Утро 07:42
Переменный бег
13:03 км.

ЧСС - 153 уд/мин.
Темп- 05:35 мин/ км.
Каденс- 170 ш/мин.
Отправлено: 16.06.2023 13:43

Утро 11:30
ОФП.
Разминка (5-4-3-2-1)
10 минут отдых.

Подтягивания ( отдых между подходами 3 минуты)

1 серия
1х8
1х8
1х7
1х7
1х6
Спина и пресс:
Предыдущий комплекс упражнений (2серии)
Брусья:
18
9
7
6
6
Упражнения на колени и стопы:
2серии
Заминка:
П-9
Б-12
Отправлено: 15.06.2023 12:33

Подготовка к марафону неделя 12.
Восстановительная.
День 40.
Утро 05:03
Медленный бег
08:04 км.

ЧСС - 139уд/мин.
Темп- 06:19 мин/ км.
Каденс- 170 ш/мин.
Отправлено: 13.06.2023 11:01
Подготовка к марафону неделя 12.
Восстановительная.
День 39.
Утро 07:25
Медленный бег
07,48 км.

ЧСС - 134 уд/мин.
Темп- 06:45 мин/ км.
Каденс- 168 ш/мин.