Отправлено: 12.04.2023 21:24
Подготовка к марафону неделя 3.
День 10.
Утро 05:03.
Разминка -2.63 км.
Фартлек.
10:02км

ЧСС - 146 уд/мин.
Темп- 05:55 мин/ км.
Каденс- 166 ш/мин.
Заминка -1,34 км.
Отправлено: 11.04.2023 21:37

Подготовка к марафону неделя 3.
День 9.
Утро 05:02
Восстановительный бег.
8:06 км

ЧСС - 134 уд/мин.
Темп- 06:12 мин/ км.
Каденс- 166 ш/мин.
Растяжка
Отправлено: 09.04.2023 10:13
Подготовка к марафону неделя 2.
День 8.
Утро 07:28
Длительный бег.
15:07 км

ЧСС - 139 уд/мин.
Темп- 06:26 мин/ км.
Каденс- 165 ш/мин.
Подъем - 98 м.
Растяжка
Отправлено: 07.04.2023 21:27
Подготовка к марафону неделя 2.
День 7.
Утро 05:03.
Разминка -2.53 км.
Фартлек.
10:02км

ЧСС - 149 уд/мин.
Темп- 05:45 мин/ км.
Каденс- 168 ш/мин.
Заминка -2,56 км.
Растяжка
Отправлено: 06.04.2023 19:30
Просто ты не указал что ты ешь тунец, вот я и подумал что животного белка мало. Мышцы то ушли, причем много.
Отправлено: 06.04.2023 16:01
От того и сбросил столько кг, хотя потом черевато.
Отправлено: 06.04.2023 13:27
Чувак а ты чё мясо не ешь?
Отправлено: 06.04.2023 13:18
Чувак а ты чё мясо не ешь?
Отправлено: 06.04.2023 13:10

Утро 10:28
ОФП.
Почему то шея дала о себе знать, побаливает левая сторона. Переживём...
Подтягивания, лёгкая
Разминка (5-4-3-2-1)
10 минут отдых.

Подтягивания ( отдых между подходами 3 минуты, между сериями 15 минут)

1 серия
1х8
1х6
1х6
2 серия
1х7
1х5
2х5
Спина и пресс:
Предыдущий комплекс упражнений (2 серии)
Брусья:
16
8
7
6
6
Упражнения на колени и стопы:
2серии
Заминка:
П-6
Б-11
Отправлено: 05.04.2023 15:28
Главное удержать результат, и больше не набирать
Отправлено: 05.04.2023 12:33
Подготовка к марафону неделя 2.
День 6.
Утро 07:30
Восстановительный бег.
8:06 км

ЧСС - 138 уд/мин.
Темп- 06:08 мин/ км.
Каденс- 162 ш/мин.
Растяжка
Отправлено: 04.04.2023 21:30
Подготовка к марафону неделя 2.
День 5.
Утро 05:18
Разминка 2,62 км.
Бег в марафонском темпе.
8:02 км

ЧСС - 166 уд/мин.
Темп- 04:51 мин/ км.
Каденс- 172 ш/мин.
Подъем -90 м.
Заминка 4,47 км.
Отправлено: 02.04.2023 10:38
Подготовка к марафону неделя 1.
День 4.
Утро 07:30
Длительный бег.
15:06 км

ЧСС - 145 уд/мин.
Темп- 05:59 мин/ км.
Каденс- 168 ш/мин.
Растяжка.
Отправлено: 01.04.2023 13:35
Утро 10:30
ОФП.

Подтягивания, тяжёлая
Разминка (5-4-3-2-1)
10 минут отдых.

Подтягивания ( отдых между подходами 3 минуты, между сериями 15 минут)

1 серия
3х8
2 серия
1х8
1х7
2х5
3 серия
1х7
2х5
3х4
Спина и пресс:
Предыдущий комплекс упражнений (2серии)
Брусья:
19
7
5
5
5
Упражнения на колени и стопы:
2серии
Заминка:
П-6
Б-10
Отправлено: 30.03.2023 21:39
Подготовка к марафону неделя 1.
День 3.
Утро 05:03
Медленный бег.
8:10 км

ЧСС - 139 уд/мин.
Темп- 06:10 мин/ км.
Каденс- 168 ш/мин.
Растяжка