WasD

26 от меня будет в ближайшее время!

Я вот тоже самое хотел написать, если честно. Если в последний момент все кинут, обидно будет, не успею снять ответ

Это что за подтягивания такие?

Попроси друзей записать видео.

это же эти 90кг ещё кормить надоооо, жесть!

Условно всё многообразие диет можно разделить на две категории: те, в которых ведётся контроль БЕЛКОВ, ЖИРОВ, УГЛЕВОДОВ (в более продвинутых вариантах ещё и микроэлементов, клечатки и т.д.) и все остальные.

Вторая группа диет, по сути, работает по принципу неосознанного контроля калорий. Один из самых известных вариантов таких диет - "правило не есть после 6 вечера". Суть которого заключается в том, что за счёт ограничения количества потребляемых калорий (примерно в 1-2 раза) создаётся их внутридневной дефицит, который и приводит к снижению веса. Однако у подобных подходов огромное количество недостатков, начиная с низкой вероятности успеха (что, в принципе, не отрицает наличие некоторого количества положительных результатов в рамках большой выборки), и заканчивая тем, что подобные подходы приводят к сбоям в работе организма и отрицательно сказываются на здоровье.

Хуже следования таким "народным" диетам является только отношение к процессу питания как к некой магии и полное непонимание того, как на самом деле работают все эти процессы и почему.

С другой стороны эффективность диет, которые строятся вокруг учёта БЖУК, просто в разы выше, а для этого нужно только составить мало-мальски вменяемое меню, которое будет соответствовать вашим целям и быть сбалансированным по БЖУК. И, что самое главное, механизм работы таких диет достаточно прозрачен и понятен!

Смысл диеты "Пятнашки" заключается в том, чтобы максимально упростить процесс контроля БЖУК за счёт распределения потребляемых продуктов на порции и категории, без подсчётов, без взвешивания и без записей и планирования меню (всё уже спланировано для вас автором диеты).

Разумеется, без конкретных подсчётов точность такого подхода будет несколько ниже, однако в рамках недельного цикла всё выравнивается. Как утверждает сам автор, Олег Терн, это было проверено на сотнях или даже тысячах дневников питания.

Повышение точности диеты можно провести очень легко, для этого достаточно всего лишь в течение одной недели считать итоги каждого дня, что позволит внести, при необходимости, соответствующие изменения в диету и повысить её эффективности. В дальнейшем можно будет проводить такие "проверки точности" время от времени, чтобы держать руку на пульсе.

Я думаю, что уже смог вас заинтересовать этой диетой, поэтому предлагаю продолжить дальнейшее её изучение самостоятельно. Для этого открываем ссылку <url="http://issuu.com/47871/docs/15dieta/19">«Диета Пятнашки»</url>. Для тех, кто хочет иметь это руководство всегда под рукой, ищите внизу кнопочку «Download»


<url="http://workout.su/forum_thread/1595">100 Days WorkOut 2012 - FAQ</url>

Не решает проблемы

Выпады — техника выполнения

Выпады, наряду с приседаниями, являются одним из ключевых упражнений для тренировки нижней части тела, которые не только задействуют такие крупные группы мышц, как ягодичные и мышцы бедра, но так же и различные мышцы стабилизаторы (для поддержания баланса). Дополнительным плюсом является то, что выпады - это асинхронное упражнение, которое позволяет по отдельности тренировать левую и парвую ноги.

* Стартовая позиция: ноги на ширине таза, плечи разведены и опущены, грудь вперёд, ягодицы напряжены, взгляд перед собой.
* Исходное положение для упражнения: Ставим одну ногу вперёд, приседая на ней до угла 90 градусов в коленях. При этом важно заметить, что СТОПЫ ОСТАЮТСЯ НА ПАРАЛЛЕЛЬНЫХ ДРУГ ДРУГУ линиях, а не на одной прямой.
* Длина шага подбирается индивидуально, чтобы обеспечивался нужный угол в 90 градусов.
* ВАЖНО: Передняя нога должна стоять на полу всей сторой, в то время как задняя опирается только на носок (пятка оторвана от пола).
* ВАЖНО: Тело должно находиться СТРОГО ВЕРТИКАЛЬНО, руки можно поставить на пояс, а можно развести в стороны для балансировки.
* ВАЖНО: Вес тела должен быть распределен на обе ноги, а центр тяжести должен находиться посередине между ногами.
* Выполнение упражнения: Сгибая ноги в коленях, плавно опускаемся вниз до угла 90 градусов между бедром и голенью (для обеих ног!), колено задней ноги не касается пола в нижнем положении.
* ВАЖНО: При выполнении выпадов контролируйте положение тела и не отклоняйтесь в стороны или вперёд/назад.
* ВАЖНО: Пятка задней ноги при приседаниях не заваливается, находится в той же плоскости, что и носок, это важно.

Внимательно просмотрите 2 видеоролика, на которых показано, как технично выполнять выпады!



<url="http://workout.su/forum_thread/1595">100 Days Workout 2012 - FAQ</url>

+5=34100

Приседания, проходка фермера, гиперэкстензии. Больше тренируйся в поднятии и переносе знакомых девушек

Кто с Химок? Отзовитесь!

Да -.-


Спасибо, теперь осталось дотянуть к 4х25 и 30 за раз)))

Я сделал сегодня 26 подтягиваний

Записал идеи вторая понравилась, хорошая, к первой в скором времени приступим, но это будет, я чувствую, долго)))

Сейчас!