WasD

Если ты не можешь добавить ни 1 повторения облегченного варианта ни одного из упражнений, то всё очень и очень плохо, и да, нужно делать 1-2-2-2 или сколько там у тебя есть, пока не сможешь прибавить (при чем прибавить по повторению сразу во всех кругах). И не переживать по этому поводу.

Немного обновил. Чертовски мало времени и однозначного материала для использования.

Ответил. Если у тебя нет ограничений по нагрузке, ты сможешь делать за 1 тренировку больше, чем можешь позволить себе, чтобы иметь возможность восстановиться за 24 часа (потому что это физически очень легко возможно). Но ты не узнаешь об этом до наступления завтра и новой тренировки. А перетренированность будет накапливаться постепенно, это не то, что сразу мгновенно произойдет, и ты заметишь. Помнишь притчу о лягушках и воде?

В программу встроено 3 механизма защиты, которые не дают участникам делать больше повторений, чем они могут, чтобы успевать восстанавливаться за 24 часа. Следование всем трем гарантирует, что участник будет успевать восстанавливаться. Нарушение всех трех гарантирует, что участник не будет успевать восстанавливаться. Нарушение случайного количества из 3 может привести к перетренированности.

1. Разницы нет.
2. В описании к роликам на ютубе я указываю все треки из видео


Тебе повезло, значит у тебя всё норм)


Ну, пара-тройка пунктов - это не очень страшно.

Потому что это может привести к перетренированности.

Нет исследований этого вопроса.


Про цифры пока не увидел Скинь хоть названия трудов на которые он ссылается, не покупать же мне книжку)))

Анорексия или ожирение - это не следствие реакции на чувство голова вообще.

Потому что там проблема заключается в том, что сейчас мы едим совсем не ту пищу, которую ели даже 100 лет назад. Сейчас производители могут уместить в один небольшой батончик овер 100500 калорий, что раньше было невозможно. Поэтому переесть в таких условиях очень и очень легко. Если ты посмотришь, чем питаются люди, страдающие ожирением, то увидишь это. Выкинь у них всю "современную" еду, и они просто не смогут потреблять столько калорий, сколько потребляли.

А вода как была несколько тысяч лет назад, так и осталась. Она не изменилась за это время. И в этом плане чувство жажды тебя не обманывает (за исключением каких-то экстремальных случаев, но речь сейчас не о них).

Если у каждого индивидуальны, и мы даем общую формулу, которая работает для всех, то зачем её разделять на 3? Принципиально нет никакой разницы между похудением, удержанием и набором.

Рекомендую не гнаться за результатами и увеличить время отдыха между кругами до 1 минуты.

Сегодня мы хотели бы рассказать, а вернее предостеречь наших участников, о ловушке, в которую они могут попасть в погоне за изменением своего внешнего вида. Ранее мы уже говорили о том, что внешний вид является следствием образа жизни, и что без регулирования питания здесь не обойтись. И это на самом деле круто, если вы решили приобрести полезные привычки, которые улучшат ваше здоровье, но нередки случаи, когда зацикленность на весе и внешнем виде переходит все границы и позволяет говорить о появлении психического расстройства, связанного с едой (т.н. орторексии). Мы хотим, чтобы, во-первых, вы были осведомлены, что такое бывает, а во-вторых, может серьезно угрожать здоровью и жизни.

Что такое расстройство пищевого поведения (РПП)?

Это заболевание, которое включает в себя медицинские и психологические аспекты. Думаю, что вы и раньше слышали о расстройствах пищевого поведения, таких как:

1. Нервная анорексия (потребление малого количества пищи и, как следствие, низкая масса тела, ведущая к различным сопутствующим заболеваниям и даже смерти)

2. Нервная булимия (регулярные случаи переедания, часто сопровождающиеся компенсаторными действиями по контролю веса, такими как рвота, прием слабительных и диуретиков, голодание и чрезмерные тренировки)

3. Компульсивное переедание

Это самые популярные представители, но ими все не ограничивается. Часто РПП соседствует с такими расстройствами психики как депрессии, тревожность, обсессивно-компульсивные расстройства. Люди с признаками РПП становятся одержимы едой, своим весом и телосложением.

Насколько все серьезно?

Приведем немного статистики. До 4% населения страдает расстройствами пищевого поведения (среди участников 100-дневки предположительное количество людей, которым нужна помощь – 100 человек). Люди, страдающие нервной анорексией, умирают от истощения или заболеваний, вызванных недостаточным питанием в 20% случаев. Люди, имеющие расстройства пищевого поведения, умирают от причин связанных с этим заболеванием в 5% случаев. Да, это серьезно.


В группе риска находятся относительно молодые женщины (20-30 лет) независимо от социального статуса, хотя возможно проявление РПП в других возрастных группах и у мужчин.

Как можно узнать, страдаешь ли ты данным видом расстройств психики?

Есть несколько основных эмоциональных и поведенческих признаков развития РПП у человека (крепко держитесь за стул, сейчас кто-то удивится)

1. Страх набрать лишний вес
2. Негативное или искаженное представление о себе («я толстая/у меня мало мышц»)
3. Частое позирование перед зеркалом для регистрации изменений в составе тела. Самооценка, зависящая от физической формы тела.
4. Страх есть в общественных местах или с другими людьми
5. Одержимость едой
6. Чрезмерное увлечение просмотром кулинарных шоу и сбор рецептов блюд
7. Накопление еды
8. Употребление только «безопасных» и «здоровых» продуктов
9. Сознательный пропуск приемов пищи
10. Раздражительность
11. Самоповреждение
12. Увлечение веществами, изменяющими сознание (алкоголь, наркотики)
13. Сильное следование бытовым привычкам и появление тревоги и раздражения при их нарушении
14. Приготовление еды для других и отказ есть при этом самому (самой)
15. Поедание странных комбинаций продуктов (торт с гречкой)
16. Отказ от нормальных социальных активностей
17. Предпочтение свободной, мешковатой одежды
18. Эмоциональная бедность или резкие смены настроения.

Существуют также характерные для каждого отдельного заболевания признаки (как например, отрицание наличия низкой массы тела для анорексиков).

Чем же опасны расстройства пищевого поведения?

Кроме своих возможных социальных последствий? Так или иначе, они нарушают ваш пищевой рацион. Вследствие недостаточности и скудности рациона рано или поздно развиваются следующие регистрируемые физиологические изменения:

Как развиваются расстройства пищевого поведения?

Спровоцировать развитие РПП может вполне безобидное желание «привести себя в порядок», при этом чаще всего фигурируют следующие личные факторы:

1. Необоснованная вера в то, что «чем меньше весишь, тем лучше»
2. Перфекционизм, завышенная критика по отношению к своему телу
3. Установка «результат любой ценой», поставленная самому себе или другими людьми (например, тренером или сексуальным партнером)
4. Компенсация в питании своих неудач в других сферах (не получилось там, зато смогу похудеть/хорошо выглядеть)

Что же делать, если вы подозреваете, что у вас уже РПП или что делать, чтобы избежать этого явления?

Прежде всего скажем, что в определенных обстоятельствах РПП могут вылечить только профессионалы, но есть определенные рекомендации по личному самоконтролю. Так многие теряют из виду первоначальную цель по регуляции веса, а именно улучшение состояния здоровья и функций тела. Если вы помните биологию хотя бы в школьном объеме, то знаете, что строение и функции чего-либо в живых организмах тесно связаны, и мы говорили уже об этом, и ваше тело - это проекция нашего образа жизни. Поэтому меняя тело, не забывайте, что это лишь приятный бонус. А идете вы скорее к здоровью, функциональности, каким-то конкретным умениям и навыкам. Когда вы уже в процессе изменений себя, не стоит забывать об этом, ставить цели и использовать практики, которые будут наносить вред вашему здоровью.

В случае включения физической активности (а все мы занимаемся регулярными тренировками) в свой распорядок дня помните, что это должно приносить вам удовольствие (если вы ходите на турники из-под палки, но любите танцевать – лучше больше танцуйте). Диета или тренировки - не должны постоянно обременять вас или истощать вас эмоционально. Согласно определению ВОЗ, здоровье - это физическое, эмоциональное и социальное благополучие. Старайтесь держать все в балансе, а не укреплять один аспект здоровья в ущерб другому.

Постарайтесь ставить реалистичные и достижимые цели, чтобы избежать физического или психического «выгорания» в процессе их достижения. Периодически задавайте себе вопрос «смогу ли я так питаться или тренироваться всю жизнь?». Если ответ «да» - то все в порядке. Если ответ «нет» - то вам стоит пересмотреть свое питание и/или тренировки.

Кто-то может подумать, что наши советы сегодня касаются лишь мнительных барышень, но поверьте аудитория, для которой это актуально - обширна. Каким образом проблема касается, скажем, парня, который хочет сильное и красивое тело? В таком случае обычно развивается цепочка событий "красивое тело - большие мышцы - еще больше мышц - большие мышцы любой ценой" или "красивое тело - большие мышцы - меньше жира для рельефности - еще меньше жира", что опять же приводит к расстройствам пищевого поведения.

В общем такой сегодня вышел алармистский и настораживающий инфо-пост. Подробнее с темой можно ознакомиться по ссылкам в конце поста, ну а мы желаем участникам не терять голову и добиваться поставленных целей.

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

1.<url="http://www.nationaleatingdisorders.org/coach-trainer">Методическое руководство для тренеров по расстройствам пищевого поведения у атлетов</url>
2.<url="Основная информация по расстройствам пищевого поведения">http://www.nationaleatingdisorders.org/general-information</url>

То есть нужно не 3 типа людей, а по 1 типу на каждого человека? То есть не 3 статьи, а примерно 7 миллиардов статей?

А разве у двух людей, оба из которых хотят набрать массу, но один до 70кг, а другой до 90кг, он будет одинаковым?

Мы придерживаемся строгой гимнастической терминологии. Потому что обратный хват - это обратный хват.

То есть ссылок на конкретные исследования нет? Личный опыт - это не обоснование. Тем более для конкретных цифровых рекомендаций.


Ну организму человека вообще нужна вода, это понятно. Непонятно, откуда он берет конкретные цифры и информацию о том, что на жажду нельзя ориентироваться.


Вопрос в том, заслуживают ли источники доверия.


И позывы сходить в туалет тоже участились? М? Организму же нужно выводить дополнительную воду.

Он как-то это обосновывает?


Звучит как ерунда.

Об этом тоже говорится в стодневке.


С возвращением!


Ты нарушаешь одно из 3-х главных правил!