WasD

Примерный (и достаточный для расчета % мышц) указан в инфо-посте с соответствующей ссылкой на источник, где можно посмотреть исследования. Более точно можно измерить различными научными способами, но это деньги, и время, и уточнения в несколько процентов, по сути.


Рацион должен быть разнообразным, это да.


Ладно, пойдем с другой стороны. Как, по-твоему, диетолог посчитает, сколько у тебя мышц, сколько жира, сколько костей, а сколько воды?

С твоим ростом вряд ли пойдет особо потолочный турник, а компактный настенный WORKOUT H3 рассматривал?

В принципе - да, смысл тот же. Зачем усложнять? Поправил.


Потребление белка и тренировки идут рука об руку, без должного питания ты не сможешь наращивать тренировки, без должных тренировок ты не сможешь усваивать дополнительный белок. Здесь нет первого и второго, просто двигаться нужно постепенно, и если ты весишь 60 кг, то ставить себе цель на 65 кг по питанию, а не на 80 кг. И всё будет в порядке.


Серьезно? Что за механизмы такие особенные для белка?


Вопрос с подвохом - чем обновление мышц отличается от строительства новых?


Откуда эта цифра? о_О


Нет.


Для этого должен быть большой переизбыток белка. А белок не исчезает, он выводится из организма.


Вот это поворот! Ждать женщин-качков? Все нападки на Сирену Уильямс необоснованны?!


Вес сухих мышц не плавает. А мы считаем их.
Если есть желание выкинуть деньги на ветер, то, конечно, можно и диетологу заплатить. А можно просто сесть с калькулятором и посчитать. Ничего сложного здесь нет.


Нужно потреблять не "больше", а столько, сколько нужно.


Ага, и кто-то худеет потом, а кто-то нет. Если хочется добиться результата, то нужен научный подход. Рассчитываешь свой баланс калорий и пляшешь от него. Эффект гарантирован в 100% случаев!

Хорош!


Вряд ли мы на форуме по такому описанию что-то сможем подсказать.


НИЖНИМ.

Придерживаться программы.

А зачем обновлять темы в которых только сообщение обновили?

Ну если человек видит разницу в пошиве, хотя они с одной и той же фабрики, то этот момент тоже нельзя сбрасывать со счетов! )))

Я подумаю над этим вопросом.

Не верила в 100ку? Как так можно-то?)))

При чем здесь диета? Речь идет о дефиците калорий. Как бы ты не тренировался - без него не похудеешь. А с ним - можешь даже не тренироваться и похудеешь. Вопросы?


Если я скажу, что нет никакого жиросжигания (те более с HIIT, о чем, кстати, в исследовании №2 по ссылке выше можно посмотреть), ты удивишься?

Я, конечно, дико устал, но из того, что вижу:


Здесь говорится, что разницы нет? По крайней мере в abstract.


Здесь и вправду говорится о том, что SIT (90 минут в неделю) по результатам () примерно равен ET (250 минут в неделю), но 9/25 - это не 5/40, и даже не 10/40, и исследование говорит только о "induced similar increases (P < 0.05) in mitochondrial markers for skeletal muscle CHO (pyruvate dehydrogenase E1alpha protein content) and lipid oxidation (3-hydroxyacyl CoA dehydrogenase maximal activity) and protein content of peroxisome proliferator-activated receptor-gamma coactivator-1alpha", но не о похудении. Насколько я могу судить по тексту abstract.


Здесь вроде нет сравнения традиционки и Хита?

Интернет переполнен противоречивой информацией о нормах потребления белка, необходимых для тех, кто хочет набрать мышечную массу. Иногда указывают 2-3, а то и все 5 г белка на 1 кг веса в день. Действительно ли нужно столько белка, чтобы нарастить мышечную массу, или это все происки производителей спортивного питания? Параллельно с этим ответим на вопрос о том, так ли страшен катаболизм, как его малюют и существует ли белковоуглеводное окно, пропустив которое наши мышцы никогда не вырастут.

Давайте посчитаем вместе и для этого будем действовать в несколько этапов.

1. Мы знаем, что клетки нашего организма постоянно обновляются. Так вот, белки в мышцах полностью обновляются в целом за 180 суток. Получается, что через 180 дней наши мышцы будут полностью состоять из новых белков.

2. Количество мышц в организме среднего мужчины (не занимающегося спортом) составляет порядка 50% от общей массы его тела [4], у спортсменов этот показатель может доходить до 60-70%, а в экстремальных случаях (например, у бодибилдеров) уходить за 70% [1]. В настоящее время существует множество различных методов, которые позволяют довольно точно определить массу мышц в организме.

3. Мышцы, в среднем, состоят на 20% из белка и на 80% из воды и всего остального. Таким образом, в 100 г мышц будет примерно 20 г белка, но и это количество достаточно большое.

4. Приняв во внимание все приведенные выше факты, переходим непосредственно к подсчетам.


Таким образом, человеку весом 100кг и с 50% долей мышц в организме необходимо 54 грамма белка в день для поддержания (!) нормального функционирования текущего количества мышц.

Здесь есть четыре важных момента о которых следует сказать.

1. Речь идет о поддержании нормального функционирования имеющегося мышечного объема, то есть об обычной жизнедеятельности. Если же человек начнет активно тренироваться, его потребности в белке возрастут, потому что организму нужно будет строить новые мышцы.

2. Приведенные расчеты учитывают потребность в белке только для мышц, хотя, как вы уже знаете, белки нужны всем без исключения тканям в организме в качестве строительного материала. Ежедневная норма белка по данным различных организаций составляет 0,8-1,5 грамма на 1 кг веса.

3. Следует помнить о том, что организм использует для синтеза только 1/3 белка, получаемого из пищи, ещё 2/3 он берет путем перестройки уже имеющихся в организме белковых структур. Таким образом,
реальная потребность мышц в белках из пищи ещё меньше. [3]

4. Если ваша цель – набрать мышечную массу, то вам необходимо рассчитывать нужное количество потребления белка, соответствующее ЖЕЛАЕМОМУ весу, а не текущему.

<url="http://workout.su/100">100-дневный воркаут - Содержание</url>

1. Борис Цацулин. Сколько мышцы "жрут" белка? https://www.youtube.com/watch?v=LhO7YOeyKD8
2. Нормальная физиология. Часть 2 под ред. А.И. Кубарко, Минск, 2014
3. ЧЕРНОВ Н. Н. ОБМЕН ВЕЩЕСТВ И ЭНЕРГИИ (МЕТАБОЛИЗМ). 2014.
4. Protein Requirements and Recommendations for Older People: A Review Caryl Nowson, Stella O’Connell, 2015.

Чтоооо?

В предыдущем дне рассматривалось примерное соотношение продуктов рекомендуемое ВОЗ и описывались функции различных компонентов пищи. От этого и пляши. В конце недели будет так же практикум по составлению рациона.

Сколько и чего - тут каждый решает для себя сам, универсальных инструкций нет, причин выбрасывать из рациона что-либо (кроме транс жиров и подобных ужасов) тоже объективных особо нет (персональные заболевания и непереносимости в данном случае не учитываю, потому что не
знаю о них)

Я хочу сказать, что если хочешь похудеть, то нужно заниматься питанием, а не тренировками. Тренироваться без подсчета калорий для этой цели - чуть менее, чем бессмысленно.