WasD

Бессрочный, но качество выполнения должно быть действительно высоким! Daim дело говорит!

ребра потерял, кубиков нет!

Продолжаю <url="http://workout.su/forum_thread/1277">вчерашний пост</url> про тренинг Роберта Дауни мл.

Среда - тренировка с тросами:

1. Все упражнения Роберт выполнял также по 3 круга, выполняя упражнение либо в течение 25 секунд (использовал таймер) либо просто 12 повторений. Он использовал 30-фунтовый (13,5 кг) традиционный канат толщиною 2 дюйма (5,08 см).

2. Между кругами он отдыхал 1 минуту.

3. Упражнения задействуют мышцы плечевого корпуса, спины, бицепсы и трицепсы. Ниже привожу пояснительные видео выполнения этих упражнений.

Grappler Rope Throw - держи концы обоих тросов в руках и поднеси их к груди. Бросай тросы качельным движением с одной стороны тела к другой, как будто пытаешься перевернуть веревку.


Double Ropes Whip - Держа концы каждой веревки в разных руках и одновременно двигать их вверх и вниз, имитируя удары кнута об пол.


Sled Rope Pull - прикрепив тяжелый предмет к одному концу троса, сесть на землю или стоя, пытаться тянуть этот предмет на себя, хватая трос, то одной, то другой рукой.


Rope Tricep Pushdown - делать традиционные разгибания на трицепс, но используя трос. Использовать вес больше на 20-25 кг по сравнению с таким же упражнением на блоке.


Alternating Rope Whip - то же самое, что и упражнение Double Ropes Whip (№2), но выполнять каждой рукой поочередно.


Пятница - тренировка с шиной и кувалдой:

1. Все упражнения Роберт выполнял снова по 3 круга, выполняя упражнение либо в течение 15 секунд (использовал таймер) либо просто 8 повторений. Он использовал 16-фунтовую (7,3 кг) куалду и автомобильную шину.

2. Между кругами он отдыхал 1 минуту.

3. Упражнения задействуют мышцы ног, плечевого пояса и предплечья. Ниже привожу пояснительные видео выполнения этих упражнений.

One-arm Tire Flip - поднимите шину одной рукой и переверните ее. Не забывайте использовать ваши ноги, контролируя нижняя часть спины, при попытке перевернуть шину.


Tire Flip - двумя руками вместо одной. Используйте шину от более мощного внедорожника или грузовика.


One-hand Sledgehammer Slam - бейте кувалдой по шине, используя только одну руку. Если ваш первый раз, то оденьте шлем, так как кувалда может отскочить от шины. На видео простой, ничем не занимающийся мужик выполняет это упражнение, а потом это делает атлет.


Two-hand Sledgehammer Slam - то же самое, но двумя руками.


Sledgehammer Jump - поднимаем кувалду вверх на вытянутых руках и прыгаем на шину, затем спускаемся на пол и снова прыжок (середина видеоролика).


На сегодня все. До следующих встреч и продолжайте тренироваться!

В ближайшее время появится информация по ЕЖЕГОДНОЙ ВСТРЕЧЕ ДВОРОВЫХ СПОРТСМЕНОВ В МОСКВЕ!!! Дата уже назначена - 15 июля!

В личку)

записывай!

Отписал в личку.

Паш, крутые идеи челленджей, которые встречаешь, кидай в тему http://workout.su/forum_thread/681?last-page=1

У ФРИСа какие-то задержки. Как только они подготовят всё, мы сразу опубликуем.

Человек с Питтом отличный фильм!

кстати по Раменскому именно бегали и тренили)))

Мстители - вот это тема) рекомендую!

Сейчас смотрю второго Шерлока Холмса, он тоже очень хорош!

(пишет Kit_Karson)


Когда продюсеры предложили Роберту роль Тони Старка в фильме «Железный человек», то одним из условий было набрать около 10 кг веса и причем по возможности за счет мышц. Хотя, думаю, что выразился неправильно – словосочетание «по возможности» там не употреблялось Однако, времени Роберту выделили 6 месяцев.

Диета Железного человека.

И опять ничего сложного, простые и по возможности здоровые принципы питания. Роберту проще полностью избавлять от потенциальных вредностей, чем кушать их понемногу, поэтому он использует ограниченный список продуктов. Есть 5 раз в день. Диетолог составил список продуктов, который выдал Роберту. Смотрите насколько послушно звезды Голливуда прислушиваются диетических рекомендаций

Продукты / Напитки, которых следует избегать: белый хлеб, макаронные изделия, газированная вода, конфеты, десерты, нездоровая пища, сахара и кукурузного сиропа.

Продукты / Напитки, которые предпочтительны: овсянка, оливковое масло, цельные зерна, свежие фрукты и овощи, орехи, яйца, курица, рыба, протеиновый коктейль, зеленый чай, и много воды.

Богатые железом продукты (Iron Man все-таки ): Зерновые злаки, бобы, морские водоросли и говядина.

Тренинг Железного человека.

Как и многие другие актеры, которым требуется менять телосложение в сторону увеличения мускулистости, Роберт использовал интересные методы, чтобы трансформировать свое тело к началу съемок. Замечу, что его программа действительно довольна интересна и поэтому я решил потратить время на ее перевод и теперь с удовольствием выкладываю на этом блоге. Дауни уже несколько лет занимался с отягощениями, но всегда с большим трудом наращивал мышечную массу, так как в его тренировках быстро наступало очередное плато. Теперь Роберт перешел на тренировки через день, чтобы позволить своим мышцам полноценно восстанавливаться в течение 48 часов. Также в своих тренировках он часто использовал метод суперсетов для лучшего жиросжигания и более экономного расходования времени на тренировках.

Понедельник – гиревые тренировки:

1. Все упражнения Роберт выполнял по 3 круга (что-то знакомое, правда? ), выполняя упражнение либо в течение 20 секунд (использовал таймер) либо просто 10 повторений. Он использовал гирю весом 16 кг.

2. Между кругами он отдыхал 1 минуту.

3. Упражнения задействуют мышцы кора, квадрицепсы и бицепсы бедер, грудные мышцы. Ниже привожу пояснительные видео выполнения этих упражнений.

- «Мельница»


- Поочередная тяга гирь в наклоне


- Приседания с 2-мя гирями


- Двойное взятие гирь на грудь


- Гиревые «восьмерки»


- Отжимания на гирях


- Свинги с гирей


Мне очень понравились его тренировки, особенно среда и пятница, которые опубликую завтра, иначе будет слишком большой пост.

Ответ Kit_Karson

Ошибка многих в том, что в верхнем положении "вывешивают себя на руках". Необходимо держать напряжение и в верхней точке, и в нижней.

robes,

Ты не одинок)