WasD

Попробуй разные тренировочные программы, например http://workout.su/articles/37?comments-last-page=1

Написал в личку

Надо наверное ракурс для отжиманий сделать такой, чтобы камера не сверху снимала, а внизу на уровне отжиманий самих, что думаешь?

Небольшой отчёт о поездке в Красногорск -http://workout.su/news/531 ну а в это воскресенье все едем в Коломну!!!

Современный Бэтмен - актер Кристиан Бейл родился в Уэльсе в семье отца африканского происхождения и матери англичанки. Прежде чем он начал сниматься на большом экране, как подростковый актер, он впервые продемонстрировал свой талант на сцене. Вскоре после этого получил несколько предложений от различных продюсеров и довольно быстро зарекомендовал себя, как актер, с множеством различных талантов. Одно из самых потрясающих его качеств - это дисциплина, которая дает ему возможность менять свое телосложение в зависимости от того проекта, в котором он участвует.

Тренинг Супергероя.

Для подготовки к роли Бейл включал в свой тренировочный режим много взрывных движений, чтобы генерировать максимум энергии и скорости, насколько это было возможно. Бейл тренировался по популярной программу 3+1, три дня тренировок и один день отдыха. Тренировки состояли из простых движений с весом собственного тела и с отягощениями. Паузы между подходами он выдерживал строго 90 секунд, дополняя тренировку упражнениями на мышцы пресса. И эффектный финиш тренировки он оставлял за кардиотренингом. Итак, давайте посмотрим, как выглядели его тренировки. Кстати, обратите внимание на выбор упражнений. Ничего лишнего. Занятой человек, жаль тратить время на неработающие схемы, поэтому отбирается самое нужное и работающее.

День 1:

- Разминка (10-минут на беговой дорожке)
- Спина (суперсет - выполнить два упражнения поочередно, всего 4 суперсета)
а). Подтягивания на турнике (12 повторений)
б). Горизонтальная тяга (12 повторений)
- Приседания (4 х 8 повторений)
- Становая тяга (4 х 8 повторений)
- Рывок с последующим жимом (4 х 8 повторений)
- Скручивания лежа (4 х 15 повторений)
- 1 миля бега

День 2:

- Разминка (10-минут на беговой дорожке)
- Спринт (5 раз х 40м)
- Приседания с выпрыгиваниями (4 х 8 повторений)
- Выпады (4 х 10 повторений)
- Скручивания лежа (4 х 15 повторений)
- 1 миля бега

День 3:

- Грудь Надмножество (суперсет - выполнить два упражнения поочередно, всего 3 суперсета)
а). Разводка гантелей лежа (12 повторений)
б). Жим лежа в тренажере Смитта (12 повторений)
- Отжимания с хлопком или жим штанги лежа (4 х 8 повторений)
- 2-футовые боковые прыжки (2 х 2 минуты)
- Скручивания лежа (4 х 15 повторений)
- 1 миля бега

День 4:

- Активный отдых (плавает или играет в баскетбол)

Диета Темного рыцаря.

Кристиан Бэйл является вегетарианцем, поэтому источник белка, как правило, получает из яиц, молока и протеиновых коктейлей. Хотя у него нет конкретного плана диеты для каждого приема пищи, но сови привычки питания он держит под постоянным контролем. Бэйл ест каждые 2-3 часа, то есть около 6 раз в день. Каждый прием содержит следующую пропорцию белков, углеводов и жиров - 3:2:1.

Большинство актеров, кто снимается в жанре "экшн", используют питание и тренировки, помогающие им наиболее быстрым способом достигать своих целей в деле формирования фигуры. Обратите внимание, что в тренировках Бейла отсутствует так называемая подсобка - упражнения на бицепсы и трицепсы. Эти мышцы и так отлично прорабатываются во время основных базовых упражнений, которым Бейл уделяет особое внимание.

Сцена из фильма "Американский психопат"

про после 6 - это бред)))

Думаю что стоит идти к 8 подходам, пока рано ещё думать о новых упражнениях.

Сколько хочешь) до конца челленджа

Сегодня всё подготовили. Завтра должны быть по идее. Там видео обращение снимали

Помните, с чего все начиналось? Я тогда опубликовал статью про эксперимент, который проводил Чад Уотербери. Напомню, что в американской версии был приз 500 баксов, а из 100 участников до финиша дошли 6. Причем там выполняли всего 3 упражнения, ежедневно, на протяжении полугода!

На наш эксперимент (уже второй!) записалось 145 участников, хотя никаких требований рекламировать тренинг не было. Вы представляете, насколько популярна тема силового фитнеса, да и здорового образа жизни в целом? Я, конечно не представитель британских ученых, но даже по такому количеству человек разных возрастов, разных социальных групп, разных стран, можно представить масштабы. Стремительно развивается уличное движение Ghetto Workout, которое у нас часто называют Street Workout. Мне кажется, что по количеству увлеченных людей мы уже опережаем США

Хотя сравнение с экспериментом Уотербери, конечно, не совсем честное. Если бы Чад ежедневно писал посты, отвечал на комментарии, попросил еще несколько судей участвовать в воркауте, менял программу, то... я бы первый записался к нему

И еще хотел сказать об одном веселом казусе. Один участник пожаловался на то, что несколько раз писал свои замечания по тренингу, которые не были услышаны. Так как вполне возможно, что какой-то комментарий я мог оставить не отвеченным, хотя стараюсь такого не делать, но чтобы не допускать подобных эксцессов впредь, я добавил фразу:

"4. Хочу выразить свое недовольство, свою благодарность, пожелать, поругать, подарить, отобрать...делайте это в этом пункте."

Итак, продолжаем оставшиеся дни делать воркаут, кто круги, а кто "Прорыв", а в 91 день приготовьтесь выполнять всё немного иначе. Можете не спрашивать, что и как будет, никаких спойлеров не раскрою.. Могу только сказать, что программа "Рывка", буквально каждого дня, тестируется в секретной лаборатории глубоко в сибирской тайге на нескольких подопытных, среди которых и я Мне приходится регулярно отвечать на вопросы: "Ты уверен, что надо столько делать?" Вот, например, сегодня, когда я не смог подняться, то честно ответил: "Похоже, перебор..."

Так что не переживайте, все что будет вам предложено, уже проверено на людях

P.S. По поводу критики не закончил мысль - выкладывайте критику тренинга, обратной связи, подачи информации на всеобщее обозрение. Я намеренно иду на такой серьезный шаг, так как хочу только улучшать подобные тренинги. Возможно к вашим комментариям присоединяться другие участники и совместно мы найдем оптимальные решения, которые будут служить нам же на благо!

На видео Валери Уотерс берет интервью у Чада Уотербери, который сейчас является одним из самых популярных тренеров в Лос-Анджелесе. Короткие, но очень полезные советы, правда, на английском языке.

(пишет Kit_Karson)


Как многие уже заметили в схеме нашего 100-дневного воркаута присутствует некая цикличность, что, конечно же, не случайно. Циклирование – это именно тот фактор, который позволяет опытным спортсменам из года в год повышать свои и без того мощные результаты. Нужно ли циклирование начинающим? Хоть и не в такой степени, как опытным, но нужно.

Первые 2 месяца был сделан акцент на увеличение силовой выносливости. Одновременно вы «точили» технику упражнений Прошло 60 дней и настало время слегка подправить наши цели. Те, кто начинал наш воркаут, как первый физический тренинг, не имея за плечами достаточного опыта силового тренинга, продолжили делать круги, акцентируя еще большее внимание на технике упражнений, которая является базой вашей подготовки, о чем я никогда не устану повторять. Те, кто уже обладал опытом тренировок, решили «прорываться», некоторых такой "прорыв" чуть не потопил, но я очень рад, что почти все, кто тренируется, попробовали прочувствовать метод инстинктивного тренинга на ощущениях, о котором я пишу.

Я очень рад за тех девушек, которые пишут, что наконец-то перешагнули рубеж первого подтягивания. И обещаю подумать, как лучше отметить и каким бонусом их подвиги. А то, что это силовые подвиги, я не сомневаюсь. Я иногда читал в дневниках ЖЖ, как девушки, увлекающиеся фитнесом, достигали шикарных показателей в тренинге, серьезных изменений в фигуре, но постоянно тренируясь на тренажере типа «гравитона», так и не могли преодолеть рубеж первого подтягивания. Зато постоянно увеличивали вес на этом тренажере. За их попытками наблюдали и другие любительницы фитнеса на протяжении 1,5-2 лет, а зеатем у себя в ЖЖ делали вывод, что освоить подтягивания девушкам не дано. Однако, некоторые участницы нашего воркаута все-таки выполнили свое первое подтягивание, а кто-то пошел даже дальше. И это за неполных 3 месяца.

Я прекрасно понимаю, что это не воркаут такой чудесный и полезный, а вы, милые участницы, благодаря «великим» секретам тренинга – РЕГУЛЯРНОСТИ занятий и ОБЪЕМУ тренировочных нагрузок – достигли таких показателей. Ну может я немного приложил руку к вашей мотивации ежедневными постами и Артем своими комментариями

Так, ну а где же новогодняя интрига, вынесенная в название поста? Итак, все зависит от вас, будет интрига или нет!!! Осталось совсем немного до окончания третьей части воркаута. Последние 10 дней тренинга мы можем провести тихо и спокойно, мирно подсчитывая, что приобрели за время прохождения тренинга – появилась ли привычка тренироваться, улучшилась ли силовая выносливость, сколько раз мы теперь можем подтянуться и отжаться? Мы можем почивать на лаврах, потихоньку готовясь к Новому Году, думаю, сколько килограмм оливье придется приготовить в этом году, но, как говорится, есть еще вариант…

В старших классах я занимался в секции карате, мощные тренировки 3 раза в неделю, однако, на кураже мы легко выдерживали любые нагрузки. Потом стали получаться шпагаты, красивые прыжки, на школьных уроках физкультуры мы впятером показывали такие трюки, что парни хмурились, а девчонки-одноклассницы хлопали и кричали «Вау!». Однажды тренер увидел наши самолюбования и, взыграв на нашем самолюбии, предложил нам авантюру, от которой мы не смогли отказаться. После этой, первой в моей жизни, авантюры, я их и люблю и ненавижу. Меня легко втянуть в них, я соглашаюсь, и потом ругаю себя, когда прохожу очередной этап. Но как же я благодарен себе, когда полностью прохожу ее и только в самом конце понимаю, что хоть немного, но расширил снова границы своих возможностей. Всего лишь чуть-чуть! Но они расширяются, понимаете? И возникает естественный вопрос, а может и нет их, границ этих? Может быть возможности человека действительно настолько безграничны, что мы даже не можем себе представить?

Короче, тренер предложил нам в течении 10 дней тренироваться ежедневно. Он рассказал, что на Окинаве часто практикуются 2-х недельные сборы каратистов, после прохождения которых, уровень мастерства всех прошедших повышается на порядок. Учтите, это было время конец 80-х, начало 90-х, карате уже не было запрещено, обладало дикой популярностью и было окутано множеством тайн. Тем более тренер преподнес нам это с такой интригующей начинкой, что… конечно же мы согласились! А дальше… если коротко, то это был ад! Нет, правильнее - это был СУЩИЙ АД!!!

Тренировки вместо 1,5 часов стали 4-х часовыми (с 18 до 22 часов). Мы подскальзывались на полу, который был мокрым от нашего пота. Однажды, я подскользнулся от того, что вляпался в кровь друга, которой он щедро сдобрил пол. Силовые упражнения сменяли друг друга, подтягивания и отжимания чередовались с качаниями пресса и приседаниями. Отработка каждого удара по 100 раз сменялась спаррингом. Где-то в конце тренировки устраивался «коридор смерти» - нужно было пройти через ряд атакующих с разных сторон и постараться не упасть. Причем требовалось не только защищаться, но и атаковать. Обычно первые дни в голове постоянно возникали мысли: «Зачем мне все это надо?», я злился на тренера, мне казалось, что он слишком строг ко мне, постоянно исправляя мои недочеты и не замечая успехов. Но потом я мельком бросал взгляд на лица друзей и понимал, что они испытывают похожие чувства. Домой я приходил настолько уставший, что засыпал прямо в душе. Тело все болело и было измочалено, но что-то потихоньку сверлило изнутри и хотелось пройти до конца все 10 дней. Интересно, что никто из нас не получил ни одной травмы, правда, ушибов, шишек и фингалов было полно, и мы даже считали, у кого больше

Пост получается длинным, но я хочу закончить, воспоминания нахлынули слишком ярко и ниже вы поймете, к чему я веду...

На 5-й день мне показали и доказали, что сила духа намного важнее силы тела. И сделали это очень просто. На то время я отжимался максимум 50 раз в одном подходе. На тренировке обычно мы делали около 8-10 подходов по 20-30 раз в каждом. И вот я, как всегда, вызвался участвовать в очередном эксперименте (я и у Голтиса, четь возьми, вызвался, чтобы на мне показали, как правильно приседать, так потом нормально ходить не мог 2 дня).

По команде тренера я встаю в упор лежа и начинаю отжиматься под счет. Вобщем, что там только со мной не творили, как психологически не давили, но я отжался 95 раз. Помню, мозги на 70-м повторе просто тупо фиксировали: «Странно, я раньше даже 51 отжимание не вытягивал». Я делал отжимание, затем замирал в упоре лежа. Если таз поднимался кверху, я получал по нему палкой, если книзу, то легкий удар подъемом стопы в пресс. Я не помню, как все выглядело, не помню лица друзей, так как пот просто заливал мои глаза, и я их закрыл. 80 раз, 85 раз. Я уже ничего не слышал, потому что внутри меня кто-то играл на барабанах. Тогда сложно было понять, что это бьется сердце.

90 раз, 91… Мне уже было все безразлично. Тело я практически не ощущал, легкие шлепки по животу (а вверх таз я уже не поднимал, наоборот его тянуло к полу) я воспринимал, как прикосновения летнего ветерка, хотя, как говорили потом парни, это были отнюдь не легкие хлопки…

92, 93, 95, 95… Закончил. "Все! Отдыхай", - услышал я голос. 10 минут меня не трогали, я просто лежал и понимал, что теперь знаю, что такое "нирвана" Может быть, если я закончу курсы писательского мастерства и в меня вселится дух какого-нибудь великого русского писателя, то я смогу описать словами те необычайные чувства и ощущения, которые я испытывал после 10 дней тех ежедневных тренировок. Но даже тогда словами передать я это вряд ли смогу. В результате всего этого я понял, что оказывается я могу намного больше, чем о себе думаю. Я практически себя недооцениваю. Жаль, конечно, что для того, чтобы понять это необходима помощь других людей...

На протяжении тысячелетий любой «прорыв» в любой битве, должен заканчиваться «рывком» к окончательной победе!!! Мало добежать и прорваться к крепости врага, надо совершить последний рывок и захватить всю крепость!

… Упс, это уже из другой книги


Присяга (она же требования для допуска к "Рывку"):
1. Обязуюсь выполнять все требования, указанные к очередному дню 10-дневного «РЫВКА».
2. Обязуюсь ЕЖЕДНЕВНО отчитываться в комментариях к каждому посту 10-дневного «РЫВКА».
3. Понимаю, что не выполнив первые два требования, не могу претендовать на бонусы, которые получат все, кто дошел до конца «РЫВКА».

Итак, кто желает участвовать в «РЫВКЕ К ПОБЕДЕ», оставляет в комментариях следующее (скопируйте образец, подставляя свои данные):
1. Ник kit_karson, имя Руслан, возраст 35 лет, рост 180, вес 90.
2. Из 80 дней воркаута занимался примерно 68-69.
3. ЖЕЛАЮ участвовать в «РЫВКЕ», с присягой согласен.
4. Хочу выразить свое недовольство, свою благодарность, пожелать, поругать, подарить, отобрать...делайте это в этом пункте.

+100=29158

Наклейки отправлены всем, кто добавил площадки

Выходы чёткие, как надо. Но выполнять нужно без пауз в едином темпе

Обращение к лидерам воркаут движения разных городов!
(особенно тех, до которых добираться меньше суток от Москвы)

Мы с радостью бы хотели посетить Ваш город, провести совместную тренировку и обменяться опытом! Пишите в этой теме, если у вас будет проводиться весной/летом/осенью крупный общий сбор на который можно приехать.