oleg196925

16.04.2018 подтягивания тренировка
Бег с ходьбой 2 км
Разминка растяжка 7 минут
Подтягивания 25 раз, бег с ходьбой 3 мин
Подтягивания 25 раз, бег с ходьбой 5 минут
Подтягивания 25 раз, бег с ходьбой 10 минут
Выход на две 5-3 через 3 мин
Брусья глубокие и медленные 20-15 через 4 мин
Ходьба 20 минут

+75=51 465 (25+25+25)

Ходьба с трусцой 2 км
Разминка растяжка 7 минут
Отжимания 2х30 через 2 мин, отдых 4 мин
Выход на две 2х5 через 2 мин, отдых 7 минут
Подтягивания 35-32 через 7 мин, отдых 7 минут
Подтягивания на одной руке вторая помогает за бицепс 2х5 на каждую через 30 сек, отдых 7 минут
Брусья в вариациях 2х10 через 3 минут
Брусья глубокие 2х15 через 3 мин

+67=51 318 (35+32)

+60=952 006

Отдых

Ходьба с трусцой 3 км
Разминка растяжка 7 минут
Подтягивания 20 отдых 6 минут
Выход на две 4х5 через 3 мин, отдых 7 минут
Брусья 2х50 через 7 минут
Брусья глубокие 2х15 через 3 мин
Подтягивания в вариациях 3х10 через 4 мин
Подтягивания на одной руке вторая помогает за бицепс 2х5 на каждую через 30 сек
Ходьба 5 км

+26=15 554

Ходьба 2 км
Разминка растяжка 7 минут
Выход на две 6-13-7 через 4 мин

+55=51 221

+72=15 496 (за 15 дней)

Ходьба 2 км
Разминка растяжка 7 минут
Выход на две 8-10 через 3 мин
Подтягивания 27-28 через 5 минут
Ходьба в гору 2 км

AK83 Два года назад сам тренил по схожей методике - месяц обычные трени, потом недельку тестирую максимумы и- дальше. Ты же так занимаешься? И еще вопрос - как ты определяешь количество повторений, оно у тебя никогда не повторяется, просто по ощущениям, или есть какая-то система?</quote>
Артём привет. Да ты прав. Набор упражнений один и тот. Кол-во по самочувствию, но не на пределе. Во втором своём дневнике «принцип моих тренировок» я описал 4 этапа своей подготовки. Попробуй для себя доработать. Когда делаю на максимум или сильную тренировку, то следующие дня 2-3 легко занимаюсь. Упражнения выполняю в основном в вариациях, когда нацелен на результат то тренирую чистые подходы с чувством запаса на 3-5 раз. Здесь главное это чувство, сегодня могу сделать подтягивания 2х30 , через 2 дня 2х20 и не надо корячиться для этого и дано чувство научиться понимать свой организм. Удачи!!!

Ходьба 2 км
Разминка растяжка 7 минут
Отжимание в вариациях 2х20 через 1 мин, отдых 3 мин
Выход на две на технику 5-6-5 через 2 мин, отдых 3 мин
Подтягивания в вариациях 2х10 через 40 секунд,отдых 3 мин.
Подтягивания на одной руке вторая помогает за бицепс 2х5 через 30 секунд
Брусья глубокие медленно 2х15 раз
Ходьба в гору 2 км

Саня привет!!! выходы и подтягивания у тебя это готовое обучающие пособие как надо делать правильно на высоком уровне.