oleg196925

Бег с ходьбой 2 км
Разминка растяжка 10 минут
Отжимание в вариациях 2х30
Подтягивания 2х15
Брусья глубоко 2х15
Ходьба 1 час

+105=17 272. (За40дней8тренировокповыходам)

+100=967 165. (2дня)

УТРО: Разминка растяжка 5 минут
Отжимание 2х30 через 3 мин
Подтягивания 2х12 через 3 минут
Брусья 2х20 глубоких
Бег с ходьбой 3 км
ОБЕД: разминка 5 минут
Подтягивания 29 раз
Отдых 12 минут
Подтягивания 30 раз

Разминка растяжка 6 минут
Бег трусцой с ходьбой 5 км
Отжимание 2х20 через 3 мин
Подтягивания 3х10 через 3 мин , отдых 5 минут
Брусья 2х15 глубоко через 3 мин

Погода отличная солнечная утром+14, днём +20
Бег трусцой с ходьбой 5 км
Разминка растяжка 5 минут
Подтягивание 23-20 через 5 минут
Брусья 2х20
Ходьба 15 минут
Вечерняя разминка в 16.00
Я пока эксперементирую о влиянии алкоголя на тренировку. В обед 100 мл чачи и через 3 часа разминка 7 минут
Пробные полуподтягивания 15 раз, отдых 3 минуты
Подтягивания 29 раз
Выполнять более объёмную тренировку нет желания.
Надо завязывать подбухивать.
Лучше сходить в баню или поплавать чтобы снять усталость, это можно делать постоянно.

Разминка растяжка 5 минут
Отжимание в вариациях 2х30 через 3 мин
Подтягивания 15-22 через 3 мин, отдых 5 минут
Брусья 55-20 через 5 минут
Ходьба 1 час

+67=54 309. (22-22-23)

Вес-75 кг. Летом жарко было, мало бегал. В том году осенью начал бегать вес был 73. Хотя 73-75 для меня комфортно и большой роли не играют.
Ходьба 10 минут
Разминка растяжка 5 минут
Подтягивания 22 раза
Бег с ходьбой 5 км
Разминка растяжка 5 минут
Подтягивания 22 раза, отдых 8 минут
Подтягивания 23 раза ходьба 10 минут

+57=54 242. (28+29)

+60=14 841

+60=965 994

Разминка растяжка 7 минут
Подтягивания для «зарубы»
Отдых 8-10 минут.
Отдых 10 минут
Брусья 2х30 через 3 мин, отдых 6 минут
Отжимание 2х30 через 3 мин
Ходьба :woman_walking: 15 минут

С благодарностью принимаю поздравления и ваше внимание. :raised_hand: