Dmitry1

615 день - проснулся и понял что меня нет

Что за фигня? Может пора дать отдых? - Почему вставать так сложно, но на тренировке силы есть? Не много но есть, а много и никогда не было))

Кароче говоря, сгонял в универ, приехал, пожрал как следует и завалился спать, проснулся не менее уставший но пропускать запланированное не в моём стиле так что пришлось идти на улицу и уничтожить пару железяк. Успешно, я более чем доволен.

Блуд(10 минут)
Брусья/Подтягивания
20/10
20/10
20/10
16/10
12/4+2+2+1+1+1+1

Потренил чистые выходы на резинке, 3-4 раза в 2 подходах

Пришёл домой и навалился на подтягивания с весом
Бахнул лёгкую треню на пути к +56кг в пулл ап

Подтягивания
+16 - 1 раз
+24 - 1 раз
+32 - 1 раз
+40 - 1 раз
+56 - не пошло, но с места сдвинул
и вниз без отдыха, вверх отдых 1-2 минуты.

Завтра царский отдых, и в среду треня вечером)

614 день = по плану

Мышцы не болят, но общая усталость жуткая
Очень долго сомневался на счёт идти на трешу или нет, в итоге сходил и остался доволен

Выходы
5/3/4/2/1/1/2/3/4/5 отдых минута
Выход+дипсы
1-5
1-10
1-15
1-10
1-5

+на резинке 5-7 раз очень чисто(нов лвл) Вообще не дрыгая ногами, раньше так не получалось так что огонь всё!) Завтра после учёбы навалю Блуда и дам отдых один день, в среду ганибал дальше посмотрим)

613 день - отдыхаем
В воскресенье тремя, планирую на общую съездить в Парк Победы, если будет, а то инфы по этому поводу пока не видел(я)
Отдыха ну ваще не получилось. Ездили в верёвочный парк, там потели конкретно, бицепс и предплечье просто в хлам.

612 день - отжых

Мышцы не болят, всё круто, тело адаптируется!)

Катнул на велике ~30км
Наконец то забрал трудовую со старой работы

Бахнул лёгкую треню на пути к +56кг в пулл ап

Подтягивания
+16 - 1 раз
+24 - 1 раз
+32 - 1 раз
+40 - 1 раз
+56 - не пошло, но с места сдвинул
и вниз без отдыха, вверх отдых 1-2 минуты.

611 день - треним

тренировка ганибала длинная

Выполняю в круговой манере

Отжимания 30/29/18+10/17+10/26/25/24/23/22/21

Подтягивания 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5

Брусья 20/14+5/10+8/10+7/12+3+1/10+5/14/13/12/11

Подтягивания обратным хватом: 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5

Чёт затупил, не доделал последний круг походу.
Но в целом норм.

610 день - отдых

Пробежал 12км

607 день - на даче

Тренил ганибала Длинная треня

608 день - лёгкое ОФП \

609 день - треня с 24 кг

Подтягивания: 6/6/6/6/6/6
Выходы + дипсы
1/5
1/10
1/15
1/20

Брусья: 8/8/8/8/8/8
Выход + дипсы
1/15
1/10
1/5

и Пробежка
4.5 км

606 день - такой вот отдых
Катнул на роласах)

604 день - давно у меня так мышцы не болели) Отдыхаем

605 день - в планах сделать тренеровку от Блуда, погонять кровь по венам.

Блуд

20 Брусья/ 10 подятгиваний
20 Брусья/ 10 подятгиваний
16 Брусья/ 10 подятгиваний
16 Брусья/ 10 подятгиваний
12 Брусья/ 10 подтягиваний

Уложился в 10 минут
+Отжимания в стойке на руках с опорой 3 подхода
и пресс

602 день - отдых
603 день - выходные начались раньше чем я планировал)

Решили опробовать комплекс Мёрфи
1600 метров бег
100 подтягиваний
200 отжиманий
300 приседаний
1600 метров бег

+подтягивания +16кг 8/8/8/6/8
Жим гири 16кг - 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 на каждую руку
+Отжимания от перекладины наверху +16 кг 8/8/8/6/6

601 день - отдых
Катнул на роликах 25км

600 день - чудесная треня

Выходы
5/4/3/2/1/2/3/4/5
Выходы+дипсы
1+5
1+10
1+15
1+20
Подтягивания +24 кг
8/8/6/6/3(вылетело плечо) жесть я обосрался, но все хорошо
Брусья +24
8/8/8/8/8

Выход+ дипсы
1 выход/20
1 выход/15
1 выход/10
1 выход/5

598 день - отдых
599 день - отдых

597 день - думал отдых

В итоге вернулся рано с учёбы, завалился спать а к вечеру расходился и чувствую как то силы есть, ну и решил потренить слегка

Затащил Блуда

20/10
16/10
12/10
12/10
12/10

+пресс 50 раз и отжимания в стойке у забора, чуть чуть помогая себе ногами

596 день - вторник

Треним. Чёткая погода. Андрюха позвал на турнички. Прогулял универ, но всё под контролем)) В итоге потренили выходы, гдето 5-7 подходов по 2-3 раза
Подтягивания с гирей 24 кг 5 подходов по 6 раз
Брусья 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 + пресс в каждом подходе 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1
100 подтягиваний. 5 разных хватов/видов
Отжимания в стойке на руках с помощью забора - три подхода
Сгоняли на озеро, там потусили, покупался. На тамошнем турнике чутка потренили. Потом после озера пробежался 4км, пожрал и спать лёг)