Dmitry1

631 день - треня

Марафоним)

Подтягивания/Брусья/Отжимания

10/15/20
10/15/20
10/15/20
10/15/20
10/15/20

Отдых +-минута везде

Плюс выходы на две на резинке 5/4/3.. отказ

И не много вис/хват

Расскажу почему и немного о планах.
Сейчас я решил тренить скажем так режимами, по неделям.
Первая неделя у меня будет по данной прогамме(ганибал мелкий)
Вторая неделя выходы на две и всё то что у меня не получается очень хорошо
Третья неделя планирую Блудить + стойка
Четвертая неделя снова выходы и всё что с этим связано
Пятая неделя тренировки с доп. весом, а именно 50/75/100 с +10кг

Так же, на данном этапе я постараюсь тренироваться только в перчатках, дабы улучшить свой хват на максимум и избежать появления мозолей и их срывов в дальнейшем. Вообщем можно сказать начинается этап перезагрузки)
Не знаю что из этого выйдет, посмотрим. Думаю будет интересно.

Пока что всё по плану, сегодня 3 тренировочный день, осталось два и потом два дня отдых. Мышцы устают, всё классно!))

На счёт хвата и предплечья. Чувствую после каждой тренировки, так что думаю прогресс в этом направлении тоже не стоит на месте. К слову, сегодня был как то увереннее вис. Ну пока что всё. По возможности буду писать чё как проходит)

630 день - треня

Подтягивания/Брусья/Отжимания

10/15/20
10/15/20
10/15/20
10/15/20
10/15/20

Отдых +-минута везде

Плюс вис/хват

Просто катаюсь по городу))

629 день - треня

Планировал сделать несколько дней отдыха, но чёт прям очень хорошо с настроением и хотелось позаниматься

В итоге, первые подходы были легки, ну а последний уже чуть подустал. Жарко на улице, забился быстро + тренил в перчатках, тк мозоли сорвал до мяса.

Подтягивания/Брусья/Отжимания
10/15/20
10/15/20
10/15/20
10/15/20
5+2+2+1/13+2/20

Отдых минута везде

Плюс вис/хват

628 день - катка

Бахнул на роликах ~37км

627 день - спонтанная треня

Утром бахнул 10 подтягивания и 105 на брусьях

и вечером 50 подтягиваний/75 брусья/100 отжиманий

Полетал на скай-борде. Это такая штука которая поднимает тебя на струях воды, оч круто, но с первого раза у меня особо не получилось, так что надо бы ещё раз сходить туда)

626 день - треня

PU-подтягивания MU - выходы на две

1 круг - 1PU + 1MU +2PU + 1MU +3PU + 1MU +4PU + 1MU +5PU + 1MU
2 круг - 1PU + 1MU +1PU + 2MU +1PU + 3MU +1PU + 4MU +1PU + 5MU
3 круг - 5PU + 1MU +4PU + 1MU +3PU + 1MU +2PU + 1MU +1PU + 1MU
4 круг - 1PU + 5MU +1PU + 4MU +1PU + 3MU +1PU + 2MU +1PU + 1MU

Отдых между кругами 2 минуты. В круге стараться не спрыгивать, если устал 10-15 минут отдых и гоу дальше.

Делал без резины, спрыгивая, довольно таки не плохо получалось)
+3 подхода на брусьях по 10 раз медленно

625 день - вкатил на роликах около ~ 35км

624 день - треним

Брусья/Выходы на две/Отжимания

35+10+5/5/25
20+10+10/4/25
20+10/3
18+2/2/25
10/1/25

Идём по плану, всё получается. Сделал на 7 минут быстрее(33 минуты)
По ГОСТу делать за 20)

+потренил хват/вис

622 день - отдых

623 день - был на скалодроме, скажем так лайтовая треня, в этот раз не сильно нагрузился как по мне, эмоционально больше устал. Завтра треним

621 день - треня

PU-подтягивания MU - выходы на две

1 круг - 1PU + 1MU +2PU + 1MU +3PU + 1MU +4PU + 1MU +5PU + 1MU
2 круг - 1PU + 1MU +1PU + 2MU +1PU + 3MU +1PU + 4MU +1PU + 5MU
3 круг - 5PU + 1MU +4PU + 1MU +3PU + 1MU +2PU + 1MU +1PU + 1MU
4 круг - 1PU + 5MU +1PU + 4MU +1PU + 3MU +1PU + 2MU +1PU + 1MU

Отдых между кругами 2 минуты. В круге стараться не спрыгивать, если устал 10-15 минут отдых и гоу дальше.

+ещё несколько подходов на протяжении дня

619 день - отдых

Сходил на скалодром наконец то, очень давно хотел. Прокачал предплечья очень мощно. Прошёл 1 и 2 уровень трасс(для новичков) на изи. Тренер всё говорил что физуха нормальная, хват чутка подкачать и можно на любительских соревах уже всех делать))
Потом я лёг спать и проспал +-15 часов. Вроде выспался хаха, а то всегда пишу что никак. Вот пожалуйста - как)

620 день - треня лайт

Поделаю выходы и отжимания от перекладины, так же потренирую вис на одной руке ну и в целом хват)
Катнуть надо до магаза на роликах ~12 км

PU-подтягивания MU - выходы на две

1 круг - 1PU + 1MU +2PU + 1MU +3PU + 1MU +4PU + 1MU +5PU + 1MU
2 круг - 1PU + 1MU +1PU + 2MU +1PU + 3MU +1PU + 4MU +1PU + 5MU
3 круг - 5PU + 1MU +4PU + 1MU +3PU + 1MU +2PU + 1MU +1PU + 1MU
4 круг - 1PU + 5MU +1PU + 4MU +1PU + 3MU +1PU + 2MU +1PU + 1MU

Отдых между кругами 2 минуты. В круге стараться не спрыгивать, если устал 10-15 минут отдых и гоу дальше.

Итого это не описать словами как я делал, но то что была помощь резины в выходах это даже к гадалке не ходи. Будем тренить, т.к всё реально!)

618 день - отдых

617 день - думаю запилить треню


Сделать как получится, если чё резину подключить
Количеством думаю точно получится затащить. Отдых между упражнений минуту сделаю, а между кругами две. Если отказ то 20 секунд передышка и добиваем тотал. Тренировка в 9 вечера, приду напишу чё получилось

Готово.
Очень даже не плохо, думал совсем печаль будет.
Выходы все втащил, ну брусья конечно не 50 раз, но тож не плохо. Думаю что эту прогу реально будет закрыть. Буду работать. Тем более полюбому застой есть, сча пробьётся на раз два))

1. 30+10+10/5/25
2. 20+10+7+3/4/25
3. 15+15/3/25
4. 18+2/2/25
5. 10/1/25

Потом потренил отжимания от перекладины и статика в верхней точке. Чувствую как это упражнение прям помогает на выходах.
5-6 подходов по 10 раз

Так же придя домой затащил с 56кг на пол раза, это рекорд, думаю один раз не за горами)

Подтягивания
+16 - 1 раз
+24 - 1 раз
+32 - 1 раз
+40 - 1 раз
+56 - 0.5
и вниз по 2 раза без отдыха,
вверх отдых 1 минута, перед 56 - 2 мин.

616 день - отдых