526 вот сегодня жим

20 кг - 6 раз
40 кг - 6 раз
67.5кг - 8/8/8/8/8

Жим гантелей сидя
16 кг - 10 раз
20 кг - 10 раз
24 кг - 6/6/6

Триципс на блоке. вес 30 кг по 10-15 раз 3 подхода

И пресс несколько упражнений

Огонь) Зал конечно муравейник тот ещё, но ничё, сойдёт)

524 день - отдых

3 подхода на турнике
1 подход на брусьях

525 день - жим


Жим отмена, пришли кароче а зал закрыт. Ну Андрюха выручил как всегда. Он рядом тайский препадаёт и там каморка есть с грифом и блинами.. я как то писал об этом. В итоге поделали становую и на бицепс чутка поработал

Два разминочных подхода с 20 кг и 60 кг по 8 раз
и пять рабочих 80 кг - 8/8
решил ещё накинуть +5кг итого 85кг 8/8/8
Завтра пойду куплю абонимент в зал и буду норм уже тренить, во первых не придётся ждать до 16:00, а во вторых всегда можно позаниматься, даже на той же дорожке побегать

523 день - соревнования по подтягиваниям в универе.

Подтянулся 21, нельзя висеть дольше 3 секунд, так бы разок ещё мог бы вытащить
после всего бахнул три подхода выходов на две 2/3/2
*
Бегал ~4.2км

522 день - отдыхаем тренируясь

Решил замутить пробежечку. А то выносливость ваще упала, чувствуется прям. даже на коньках когда катаюсь очень быстро выдыхаюсь.
Кароче пробежал я как обычно 4км с копейками ну такое.. рил тяжко, надо тренить бег) 2-3 раза в недельку буду практиковать.

521 день - тренировка выходов.
Тяжко пошло ещё и локти болеть начали.. блин по хорошему бы отдохнуть.

Выходы на две
Сам - 5/4/3/2/2 + парочку выходов на одну в 4-ом и 5-ом подходах

Подтягивания +16 кг в перчатках, очень скользко, хват сдавал быстрее чем спина, но это тоже хорошо
6/6/5

Выходы на две(нигативы)
5/5/5

Выходы с резинкой 5/5/5

Мало что происходит именно так как ты планируешь, постоянно появляются какие то отвлекающие, мешающие факторы. Под них приходится подстраиваться. С ноющей болью в локтях я как то не очень хочу тренироваться, так что отдохну несколько дней. Ничего страшного, путь всё равно ещё предстоит не близкий.
Пока потренирую хват, и пресик на полу, возможно кардио поделаю наконец-то)

520 день - "Кубок Санкт-Петербурга по воркауту 2018"

Пойду на соревнования по SW. Увижу всю крутую движуху в живую ну и сам там подтянусь пару раз.
Упражнения:

1. Подтягивания ( 3 балла ) = 21 раз
2. Отжимания на брусьях ( 2 балла ) 27 раз
3.Подъем ног к перекладине (2 балла) 3 раза

Капец чёт я на минусе. Там пацаны ваще нормас валили. Тоже так хочу. Но они же тоже не сразу начали делать гарики и висы, крутиться, вертеться на турнике, как будто для них гравитации не существует. Кароче продолжаем работать, у нас всё впереди! Завтра-послезавтра планировал отдых. Но чувствую себя хорошо, так что запулю завтра трешу по выходам.


Видосик

519 - день.Становая.

Решил пора начинать делать становую. Отличное упражнение для прокачки спины, так же в будущем даст не плохую силу. Начал с 60 кг 5 подходов по 8 раз. Хват хорошо работает. Вес очень маленький, но как говориТ Грег Плит "оставляйте своё эго на пороге" В след. раз поработаю 65 кг.

518 день - жим жмать пойду в зал

Повешу сегодня 65кг на штангу, потихоньку иду к своей цели.
Главное чтоб блины по 2.5кг были, пойду в новый зал не знаю чё там как особо)) Мой старый абонимент кончился, новый я брать не хочу. Было два пути либо пойти в зал около дома за 1200 в месяц или же пойти в бесплатный зал, но надо ехать 20 минут до него. Времени у меня впринципе полно, так что буду экономить деньги)

Всё должно пойти по плану, тк вес всё ещё не большой.
Будет два разминочных
20 кг - 5 раз
40 кг - 5 раз
и 5 рабочих подходов с 65кг на 8 повторений с отдыхом 3 минуты
Работаю чисто на силу.

Ах, да. Единственный минус в том что зал только с 16:00 отрывается, ну ничё я думаю это только на пользу пойдёт, тк буду сытый к этому времени уже и в плане железа это хорошо)

Новый зал в честь 23 февраля был закрыт. Пошёл в ближайший, в котором ещё не был и сходил на первое пробное на халяву. Как говориться тот кто ищет тот найдёт))

516 день - выходы на две

Отдых 2 минуты

Сам 5/3/3/3/3

Нигативы 5/5/5

С резинкой 5/5/5

Прогресс чувствуется. Уже прям вылетаю.

517 день - отдых

514 день - отдых

515 день - тренировка с жилетом +9,8кг

Подтягивания/Брусья/Отжимания

10/15/15
10/15/15
10/15/15
5+4+1/7+

Отдых 2 минуты в кругах, 45 секунд между упражнениями

Бл* пох*ело мне. Надо бы офп подкачать походу. Проснулся уже чувствуя что, что-то не так.. думаю ну ладно, как пойдёт. В итоге с нашатырём попытался 4 круг закончить, но не получилось. Попробую в след. раз днём провести данную трешу, если всё по старому, то буду чё то менять)

Чутка оклемался. Пожал 24 кг на 5 раз левой и правой в армейской стойке! Когда покупал её было дело с трудом толкал

Вечер..
Доделаю я начатое дело.
Осталась фигня. С полным животом правда ахаха

4 круг + 9.8кг
+8/15
5 круг + 9.8кг
10/15/15

Готово)

513 день - опа опа опа па отдыхаем хорошо)

Сегодня на празднике был, на масленице. Там были две гири 16кг надо было толкнуть 15 раз, ну а я пожал на изи и получил шоколадку. Чётко. Блин странно 16-ки вроде легко идут, а 24 кг не особо получается вообще. Надо попробовать завтра пожать

512 день - хорошо вчера потренил, чувствуется

Сегодня отдых. Потренировал хват + планку в режиме раундов - 10 штук 45 секунд работа 15 секунд отдых)
Ноги чутка побаливают, но скорее всего я поеду сегодня на каток)

510 день - отдых.

511 день - жим шмым и всякое такое

Проснулся как царь в 9:00, не выспавшийся, весь разбитый. Врубил ютуб начал смотреть видосики. Думаю надо почитать и топать в зал. Прочёл 10 страниц и погнал в зал. Пока шёл устал. Жим в зале был занят, пришлось походить на дорожке ещё 10 минут. В итоге всё ок, пожал, но как то пошло не легко. 20 кг и 40 кг разминочные по 5 раз
рабочие 5 подходов 62.5кг по 8 раз. Видос есть, но он оч говняный.
Не буду выкладывать. Далее пошёл домой. Поел, поел, полежал, почитал, поел. Подумал надо пойти задать жару на тайском у Андрюхи. Но ударку я делать там не стал. Взял гири начал бомбить
1 комплекс
21/15/12/9/6 Два упражнения Трастеры(2х16кг) + ситапы
2 комплекс
15/12/9/6/3 - махи гирь, гирю на пол не ставить (5-минутка)(16кг)
3 комплекс
45 секунд скакалка + 45 секунд взбирание на гору на вытянутых руках + 45 секунд планка Х 4 подхода

Дальше я отдохнул и сделал на каждую руку по 1 турецкому подъёму с 16кг
Потом увидел гриф и два блина по 20кг и понял что я хочу поделать становую тягу.
Итого:
60 кг - 5/5
80 кг - 5 раз
100 кг - 1/1
Первый раз в жизни поднимал такой вес, это мощно что прям пздц
Буду тренить. Хват, спина, ноги всё прокачивается на ура

Пришёл домой, поел, посмотрел пару видосов. Сыграл на гитаре пару песен Цоя и теперь буду ложиться спать.

Вспоминая утро и то на каком минусе я сегодня проснулся я понял, что в таких ситуациях главное начать делать и всё будет огонь.

509 день - тренировка

Лёг сегодня в два ночи, проснулся в 6:45 и более менее выспался, даже заставил себя встать с кровати столь рано. Но потом подумал зачем мне так рано вставать, я соберусь минут за 20 и буду готов выходить, а выходить в 8 утра. Ну и лёг ещё на полчасика хахах, если бы меня не разбудили в 8 утра, это был бы конец. Короче говоря режим +- налаживается. Сегодня я встал не как обычно в 14:00 и это хорошо. Сходил на учёбу, потупил там. Замутил пару выходов на физре 5/3
Приехав домой, решил что надо провести тренировку по выходам и пошёл на улицу. Сделал ещё
4/3/2/2/1 сам отдых минута
5/5/5 негативы. Запрыгивал на средний турник и медленно опускался
и 5/3/3 с помощью зелёной резинки.

Честно говоря я ждал этого момента очень давно, когда я смогу бахать выходы по подходам и вот он настал. Я безумно рад!

508 день - тренировка хвата.

Вишу на турничке время от времени.