Dmitry1

458 день - зал

Разминка
Жим
30 отжиманий
20 кг - 10 раз
40 кг - 10 раз
70 кг - 6/6/6
50 - 15 раз

Турник. Был слишком упорот для подтягиваний
6
+50кг - хуй
+32 - 1 раз

Присед
12 соб
40 кг - 10
60 кг - 8 раз
70 - 6 раз
80 - 2 раза
70 - 6 раз
60 - 8 раз
40 кг - 10 раз

Жим штанги над головой 40 кг
И 50 придавило

На бицепс три подхода

457 день - отдых

458 день - мини треня скажем так)
Собирались с другом Ромой в зал. Но мы даже не посмотрели когда он работает и только в дороге в 20:50 вечера мы решили глянуть когда там тренировка. В итоге зал работал до 13:00 аха а планы были и жим пожать и поприседать и как следует потренить. В конце концов мы разошлись по своим залам, я на 20 минут успел это было очень круто
1. Я пожал 85 кг на раз, было не очень тяжело и я попробовал 90 кг, я снял, опустил, чутка выжил и стоп! Кароче не затащил 90 но 85(новый рекорд поставлен) 90 не за горами а там и 100-ка)
2. Я присел 70кг на несколько раз, думаю 80 бы затащил тоже, не успевал уже
3. я сделал 6 выхов на две уже около дома, 12 дипсов от бара и 10 подтягиваний в сете
4. Придя домой я накинул на ноги +3кг и подвесил 41кг итого было 122кг и подтянулся два раза

на этом всё. завтра после учёбы я думаю схожу в зал и потреню уже как следует, тк сегодня особо не получилось. Поработаю с 70кг на три подхода думаю ну и будет ещё много чего хехехе

456 день - тренировка 540
Ну что, погнали!

Отжимания: 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/20
Подтягива: 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Брусья///: 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10
Чинапы///: 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

time = 53:17

Ну что могу сказать. Это что то новенькое для меня, не смотря на то что я пару раз такое уже вытворял. Первый раз кое как за 2 часа я не доделал. Второй раз за 1 час 27 минут сделал. И вот сейчас за 53 минуты. Не плохой результат, не смотря на то что повторения были не очень чистыми. Посмотрим что будет дальше, загадывать не хочу, но было бы круто раз в недельку такую трешу мутить)

455 день - планирую отдых.
Проспал утреннюю тренировку на кардио и пресс, так что получился прям отдых, отдых)) Единственное на работе пару выходов бахнул) Я кстати забыл сказать, что наконец-то научился делать выход на правую, раньше мог только на левую и на две, а на правую ну ваще никак было, теперь могу)

Планы кароче: завтра делаю длинную тренировку по программе ганибала 540
т.к я набрал в весе, буду работать в многоповторке. пока доп. вес оставим в сторонке, но не совсем.. иногда будет. Кароче. Хочу валить длинного ганибала за 45 секунд и короткого но по харду типо 10/20/2010/15/20, как и надо вроде.. сча я видос пересмотрю и узнаю как именно, хотя они там три раза говорят поразному) Завтра длинный кароче. Сча покушал так что завтра должен буду втащить базарю

454 день - тренировка

Завтра будет загруженный день, так что сделаю день отдыха, а в пятницу сделаю тренировку с жилетом +6кг круговую, если затащу все круги, а я затащу, то в след. раз накину +1.2кг

Решил пробежаться 4.20 км в лёгком темпе)

453 день - время нет, потренить надо. Решил впулить вчерашнюю треню, но чуть иначе
Подтягивания10/10/5/5/5/5/5/5
Отжимания40/15/15/10/10/10 (Думал 40/30/20/10 сделать)
Ваще можно натренироваться так)

Блин вызов этот сделать не так сложно на самом деле. нужно просто ваще не отдыхать. через время сделаю обязательно. первая цифра будет полюбому 5:**

452 день - чуть чуть потренил #вызовгода150
Подтягивания 10/5/5/5/5/5/5/5/5+5 лишку дал, на видосе нету, обрезал)
Отжимания 20/10/20/10/10/10/10/10

449 день - тренировка подтягивания на одной

по 24 раз на каждую руку с помощью каната с отдыхом 45 секунд
по 3 раза в подходе итого 8 подходов

next
Подтягивания по 15 шт. на каждую руку с помощью стула
получилось по три подхода, по пять раз.

Буду тренировать подтягивания на одной, как можно чаще, но непереусердствуя, ибо уже очень давно хочу овладеть этим навыком, но всё никак не получается, пора действовать.

замутили на работе лесенку подтягиваний 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1
играли в двоём, так что было очень быстро всё, я даже чутка не затащил на трёх)

447 день - отдых был

448 день - тренировка кроссфит епта
Сходил в новый зал на халяву с другом. Был вводный курс, слегка потренили, поучили как делать рывок штанги вроде) После трени бахнули
50подтягиваний/75 брусья/100отжиманий по подходам работали
и завершили трастерами 10 шт. с 8кг в каждой руке и пресс на турнике 10 раз в 5 кругах

Завтра скорее всего сделаю отдых, либо лайтовую тренировку на подтягивания на одной руке.

446 день - тренировка с +6 кг общий = 83 кг

445 день - тренировка ног и плеч и преса

444 день - топим

Подтягивания(1минута на упражнение и отдых)/Отжимания(1минута на упражнение и отдых) Всего данная часть занимает 20 минут

442 день - отдых

443 день - валим боком

Вот так вот блять! Затащил! теперь без дроби надо сделать

3 минуты планки
3 подхода по 15 раз ноги к турнику, *если не мог делал согнутые ноги
15*/15*/15*
Отжимания в стойке на руках у стены в пол амплитуды
8/2