Dmitry1

595 день - отдых

Мышцы не болят, что странно, но усталость есть.
Попробовал сделать выход на две - никак, странно. Отдыхаем до среды, в среду треня. Покатал чутка на роликах ~14 км

593 день отдыХ
594 день - посетил воркаут памп)


1/2/3/4/5/6/7/8/9/10 брусья
Отдых 10 секунд

1:5/1:10/1:15/1:20/1:12/1:12
Выход на две:отжим от турника

5 минут подтягивания
Около 45 раз

Отжимания на брусьях
5:5 на каждую руку
10 обычных
10 Подтягивания на брусьях

1 выход - 20 дипсов
1 выход - 15 дипсов
5 выходов с резиной - 3 дипса
5-7 выходов + дипсы
5-7 выход + дипсы
5-7 выходов + дипсы

Комплекс
50 брусья + 5 выходов + 25 отжиманий
40 + 4 выхода

.. фотки и все в таком стиле. Закончили)

591 день - отдых, сильная крепатура

592 день - лёгкая треня

Блуд в оригинале

20/10
16/10
12/10
8/6+2+2
4/5+1+2+1+1

Вис и прес

589 день - отдых

590 день - треним

Ганибал

Брусья 20/19/18/17/16/15/14/13/12/11/10 Дробил, как то не легко было)
Подтягивания 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
Отжимания 25/24/23/22/21/20/19/18/17/16/15
Чинапы 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5

588 day - Let`s go!

Мозоли в кровь)

Muscle Up without help: 5/4/3/2/1/2/3/2+2/2+1
Rest time: 1 min

Pull up with weight +16 kg: 5/4/3/2/1/2/3/4/8. Rest time - "30-60" sek

Muscle Up with help: 5x5. Rest time - 1 min

Dips to bar: 15x3

English? - Why not)

586 день - отдых
587 последний день отдыха) С понедельника стартуем

584 день - отдых
585 день - отдых

583 день - треним

С каждым днём работы всё меньше. Снова ушёл чуть раньше
Возвращаясь с работы домой зашёл на площадку, сделал 4-5 выходов и по 1 на каждую руку. Потом домой тренить

Брусья/Подтягивания узким прямым хватом. 10 минут
20/10
16/10
12/7+2+1
12/5+2+2+1
12/5+2+1+1+1

катка на роликах 3 км

582 день - треним

Не плохо я вчера так ушатался походу. Сегодня чувствуется лёгкая боль в мышцах спины. Сделал тренировку по фану - Блуд(ориджинал)

20/10
16/10
12/10
8/7+3
4/6+2+2

+Пробежка 20 минут - 4.20 км

581 - треним

Погодка шепчет. Ушёл раньше с работы решил на площадку сходить, выходы потренить.
В итоге. 7 подходов по 6-3 раза особо не считал ,как то по кайфу просто делал. Потом отжимания от перекладины 15/10/8. Подтягивания и брусья по три подхода 10/10/8 чёт такое было и 15/15/10 в 20 минут уложился. Бодро, кайфово, движово)

580 - день

Есть план

сегодня по тренировке.
брусья/Подятягивания узким прямым хватом

20/10
16/10
12/10
8/6+2+2
4/4+2+2+2

Уложился в 10 минут

Катка на роликах около 2 км
+200 приседаний
25 х 4
20 х 5 отдых 40-50 секунд

+4выхода на две 8 дипсов и 3 подтягивания

Отдыхаем!

579 день - тренировка

Решил не отступать и для разнообразия сделать подтягивания обратным хватом

Брусья/подтягивания
20/10
20/10
20/10
16/4+2+2+2
14+2/5+4+1

в 10 минут уложился

578 день - толи придумываю толи правда устал.

Думал да или нет. В итоге понял что вот так уже перед самым стартом бросать очень тупо и трусливо. Решил что я сделаю это дерьмо.

В итоге очень даже хорошо закрылся. Уложился в 15 минут, даже в 14:45

Подтягивания/Брусья/Отжимания
10/15/20
10/15/20
10/15/20
10/15/20
10/15/20

Не знаю чё делать дальше. Закрывать Блуда по сути надо. Но так же хочется взять отдых. Дня так 4. А с понедельника уже начать опять. Наверное так и сделаю. Я думаю я заслужил. Закрыл три программы: Блуда(оригинал), Мелкого Ганибала за 15 минут и 8/22. Осталось закрыть 20/10 х5. Хотя я наверное эти два дня последних поработаю по Блуду в оригинале на качество. Очень так плавно не спеша постараюсь всё делать. А вот суббота и воскресенье уже заслуженно и что не мало важно, как обычно/положенно/задуманно отдохну

577 день - не отступаем.

Но всё же моя цель закрыть 20/10 5 кругов

Поэтому продолжаем работать

Брусья/подтягивания - работа 14 минут

20/10
20/10
20/10
16/10
16/6+2+2
12/4+2+2+2
8/2+2+1+2+1+1

Чтобы сделать 5 нужно делать 7-8. Пока на восем сил нет. Тут в основном выносливость работает. Чуть больше отдыха и я на изи закрою.. дыхалка сбита дико - починим!)

576 день - треним

Влетел после работы с надеждой закрыть Блуда(в оригинале). Ну что могу скзаать?! Тяжёлая работа окупается.

20/10
16/10
12/10
8/10
4/10