Dmitry1

559 день - треним!

Урааа!) Зеброша, спасибо за поддержку. От части полюбому помогла)

ЗАкрыл я 4 круг, рывком последнее сделал, но я даже так не мог, тупо был отказ и всё)
и 5 круг порадовал кароче результаты

работа 10 минут каждые 2 минуты делаем 20 отжиманий на брусьях и 10 подтягиваний, но каждый круг на брусьях уменьшаем повторения на 4 т.е

20/10
16/10
12/10
12/10
12/7+2+1

Катнул на роликах 16 км.. ноги ваще никуда не годятся да и слабость, пожалуй надо иногда хоть приседать)

Сделал 4 подхода выходов с отжиманиями от турника и подтягиваниями в сете на протяжении дня.

558 день - треним
Как обычно Блуд

20/10
16/10
12/10
12/9+1
12/5+1+1+1+1+1

Чёт застой какой то. Но ничё. Пробьём!

557 день - треним

Блуда

20/10
16/10
12/10
12/7+2+1
12/3+1+1+2+1+1+1

Ну не всё же гладко должно быть)) Но проблему я знаю. Не поел нормально.
Дышать тяжко блин, сразу носоглотка болеть начинает, горло першит.. Но я не сдамся) Температуры нету значит можно валить))

556 день - по плану тренировка

Должен был тащить сегодня 8/15 (20минутка)
Но не настолько я себя не люблю, так что решил попробовать сделать тренировку Блуда. Думаю 10 минут, не так уж страшно, температуры вроде нету, только кашель сильный и насморк.

В итоге почти затащил четвёртый круг. И добавил ещё брусьев

20/10
16/10
12/10
12/9+1
8/6+2+2

554 день - восстановление

Лёж лёжа несколько подходов на максимум(интуитивный тренинг)
сходил прогулялся 4.5км. Блин как же не круто болеть, был бы здоров - сча бы катнул на ролах, в основном асфальт позволяет хоть на улицах и лужи. Посмотрел прогноз, уже + все дни обещают, поэтому скоро на работу)

555 день - болею по плану отдых
Скачал игру на комп, хоть не так скучно стало. А то ваще ничего не поделать, голова размером с комнату..

553 день - тренировка Блуда

Прогресс идёт, всё чётко, всё по плану. Сегодня было оч тяжко тренить уже, так что 5 через 2 тренироваться самое то, главное нормально отдыхать, а не как обычно))

20/10
16/10
12/10
8/7+1+1+1
8/5+2+1+1

Брусья буду постепенно добавлять, чтоб 20/10 вышло потом. Хотя бы total

552 день - микс

Сходил на ГТО, побывал в легкоатлетическом комплексе. Там довольно таки прикольно) Сдал 4 норматива: Подтягивания(19 раз сделал)/Гибкость(13см)/Пресс(46раз за минуту)/Прыжок с места(2.46метра)

Приехал домой поспал и бахнул треню по плану. Долго думал делать или нет, тк спина слегка болит(крепатура) да и простудился слегка, но я сказал себе что всё будет збс, навалил музла и качнулся как следует.

Оч хорошо пошло. Завтра тренировка Блуда.

551 день - выходы на две

Выходы. Хотел 5х5 чутка не получилось
5/5/5/4/3

Дипсы от перекладины
20/10/9

Высокие подтягивания
5/5/5

Делаю кругом по 3 упражнения в круге
Отжимания на одной руке
5:5/2:2/1:1
Печатная машинка
6:6/3:3/2:2
Обычные отжимания
8/4/4

550 день - тренировка Блуда

Брусья/Подтягивания
1. 20/10
2. 16/10
3. 12/10
4. 8/6+2+1+1
5. 4/4+1+1+1+1+1+1

3 круг затащил! как и планировал

549 день - треним

Хочу сделать тренировку чет/нечет(в профиле есть)
20 минут работы каждую минуту определенное упражнение
Нечетная минута - подтягивания
Четная - брусья
8/15 буду тащить.
Сча доеду только до дома ахах

Не затащил..
получилось
8/15
8/15
8/15
8/15
8/15
6+2/10+5
и тут я умер. лютый отказ. Но это меня радует(появляется мотивация), правда блин.. чё я делал всё это время если я не могу даже трешу среднюю затащить. Ещё я заметил что этот чет/нечёт как 5-ти дневка идёт, с разными уровнями нагрузки на каждый день. Завтра продолжу тогда)

через пару часиков продолжил
8/15
8/15
8/15
8/10+3+2

547 день - отдых.
Делал что то иногда по кайфу)
548 день - отдых
Клал ламинат в бане на втором этаже, движухи было не мало. Таскал бревна, доски, палки. 6 часов работы и готово)

546 день - Победа близко и я к ней иду

Тренировка Блуда

Брусья/Подтягивания
20/10
16/10
12/8+2
8/4+2+2+2
4/3+2+1+2+2

Прогресс есть! Чувствую что всё возможно! 3 круг должен буду затащить на след. тренировке полюбасу ваще.

Два дня отдыха сча. тк треню теперь 5 через 2. без всяких залов, доп весов и прочего. Я понял методом проб, что для меня важно и как этого достичь. Если в двух словах - "Хочешь высоко подтягиваться - высоко подтягивайся"
Так что теперь только база с соб. весом.

545 день - время летит быстрее чем хотелось бы

Замутил тренировку от Блуда

Брусья изи, над подтягиваниями работаю. Оч движовая тренировка, минимум отдыха, это оч круто) ЕМОМ 10минут(2 минуты на круг)
В двух подходах прибавил по 1 разу, уже радует
После комплекса отжимания в стойке у стены 5/5/2 отдых 30 секунд
и 3 подхода на максимум отжимания нырком

544 день - выходы

Ставил цель - сделать 7 выходов подряд на две. Получилось, но в остальных подходах было уже не просто. В след. раз буду 5х5 делать и как то надо будет уже на качество переходить
Выходы отдых 2 минуты
7/4/3/3/4
Нигативные выходы отдых 1-2 минуты
5/5/5/
Отжимания от перекладины отдых 1-2 минуты
12/12/12

Статические подтягивания(по 5 секунд в каждом положение,
вис/средняя точка и верхняя точка/снова средняя точка/вис
2/2/1

Отжимания
печатная машинка
10/10
Алмазные
10/5
Средние(обычные)
10/5

И бахнул комплекс(сам придумал хаха)
3 подхода по 3 минуты JumpingJack
Суставная разминка
Кувырок + бёрпи на одной руке(на каждой) х 9rep
Кувырок назад + бёрпи на одной руке(на каждой) х 9rep
Махи гирей 6-минутка
21/18/15/12/9/6
Подъём гири к подпородку
15х3 подхода
Тренировка стойки на руках в позе ворона х 5 попыток на максимум
10 отжиманий печатной машинкой
планка 2 минуты
10 отжиманий печатной машинкой

543 день - треним

Тренировка +10кг

Подтягивания 50rep: 8/8/6/4/4/5/5/4/4/2 отдых 1 минута
Брусья 75rep: 10/10/10/10/10/10/6+2+5+1+1отдых 1 минута
Отжимания 100rep: 10х10 отдых 30-60 секунд

Сказывается вчерашняя тренировка