Dmitry1

542 день - был на работе, учился работать))

Вечерком сложно было не потренить, особенно новую тренировку
Кароче суть в чём. Это кроссфит тема ЕМОМ. работа 10 минут каждые 2 минуты делаем 20 отжиманий на брусьях и 10 подтягиваний, но каждый круг на брусьях уменьшаем повторения на 4 т.е

Тренировка от Виктора Блуда
Первые 2 минуты - 20/10
Вторые 2 минуты - 16/10
Третьи 2 минуты - 12/10
Четвёртые 2 минуты - 8/10
Пятые 2 минуты - 4/10

*если сделали то оставшееся время отдыхаем, пока не наступят следующие 2 минуты)
Видео оригинала

У меня не получилось всё затащить, но результат крутой, быстро и качественно проработал верх тела, так же хорошая работа на выносливость

Мой результ на данный момент

541 день - лёгкая тренировка

Подтягивания/брусья/отжимания

10/15/15 x5

отдых между "/" 45 секунд. в кругах 2 минуты

540 день - гирьевой комплекс "минотавр"
ноги впорядке, не большая усталость

сделал с 16 кг, начинаем с малого)

Выполнить 10 раундов.

539 день - жим жмём.

Вес уже меня радует, прям приятно работать. Страшно на каждом подходе, но если собраться, продышаться, разозлиться то идёт вполне не плохо)

в итоге по тренировке
Жим
20 кг - 8
40 кг - 5
60 кг - 5
72.5 работаем 8/8/8/8/8

Гантели жим над головой
18 кг 8 раз
24 кг 5/5/5

Бицепс
С 10кг три подхода по 12 в этот раз решил многоповторку сделать

Пресс три подхода.
сет - [турник10/скручивания15/брусья10] отдых 60 секунд
Гиперэкстензия 3 подхода

катнул на роликах ~30км ногам пздц. завтра собирался с гирей поработать, должно случиться чудо чтобы ноги успели восстановится)

538 день -

катнул на роликах 20км
сделал 5 выходов
вечерком постоял в планке 5 минут(та самая^) вчера тож стоял, всё по плану, укрепляемся)

537 день - выходы йоу камон

Выходы на две 2 минуты отдых
6/5/4/3/2/2

Нигативы 1 минута отдых
5/5/5

Резина 1 минута отдых
6/6/5

Подтягивания
Отдых 1 минута
5/5/5

536 день - тренировка 50/75/100 +10кг

Сделал планку утром, чуть сложнее чем вчера показалась, но я почти затащил, секунд 20 схалявил, а так норм)

Подтягивания 50rep: 10/10/5/4/6/4/4/4/3 отдых 1 минута
Брусья 75rep: 10/10/10/10/10/10/9/6 отдых 1 минута
Отжимания 100rep: 10х10 отдых 30 секунд

535 день - как? как выспаться? Как проснуться не уставшим?

Хочу выйти на улицу позаниматься слегка, но думаю что лучше будет пролежать весь день на кровати смотря сериал "Викинги" и поднабраться сил, т.к завтра 50/75/100 с +10кг а это почему то не так легко теперь делать как раньше, хотя может мне так кажется и всегда было сложно) в общем сегодня постараюсь отдохнуть

О, да! 13 серий подряд, столько всего произошло)
сделал один перерыв - простоял в планке 5 минут.
1 минута на прямых руках,
30 секунд на локтях, потом
2 раза по 30 секунд на локтях+поднята одна нога,
30 секунд на прямых руках и
1 минута на локтях.
ОЧ мощная штука, возьму на заметку)

534 день - сгонял в новый зал за компанию

Побаловались там с гирями и штангой..
Из крутого - потолкал 32 кг гирю и пожал 90 кг прям норм пошло, 100ку попробовал на половине придавило)
Пресик покачал ну так... отдых кароче. Сча может лягу посплю вечерком выйду ещё позаниматься

533 день - становая

Становая
20 кг на 12
60 кг на 8
Работаем 80кг - 8/8/8/8/8/

Бицуха
С пустым 12 раз
С 10 кг - 12 раз
С 20 кг - 8/8/8

И сетик на пресс, как вчера, 3 подхода. Хорошо идёт, прям то что надо. Быстро и удобно

532 день - зал, жим

Вчера был настолько насыщенный день, что я аж скинул 1.5кг ахах) Почти ничего не ел и оч мало пил воды

Сча поел гречки с сосисками, через минут 40 пойду тренить, возьму с собой бэсэашек ещё) Сегодня уже 70кг должен буду работать, надеюсь всё будет чётко. В идеале бы снять конечно на камеру хоть один подход

не снял я нифига.. Отработал на ура. Не плохо пошло, последние разы уже пришлось попыхтеть но я вытащил)

Жим отдых в рабочих подходах 3 минуты
20 кг 8 раз
40 кг - 6 раз
60 кг - 5 раз
70 кг - 8/8/8/8/8

И пресс
10 турник/15 скручиваний/10 на брусьях
Один сет три подхода

531 день - тренировка. Нужно проснуться!

5 кругов соб вес

погнали

Подтягивания/Брусья/Отжимания

10/15/15
10/15/15
10/15/15
10/15/15
10/15/15

отдых 45 секунд в упражениях и 2 минуты в кругах

через 5 часиков бахнул 6 выходов на две. довольно таки уверенно, не смотря на не лучшие для этого обстоятельства!) Я рад

530 день - выходы микс

Скажу ещё то что очень сильная крепатура почему то, давненько я походу не тренировался нормально на труничках, на забивочку.. надо почаще практиковать. возможно завтра сделаю легкую треню 5 кругов

Итак сегодня по тренировке.
10 кругов бега по 300 метров через каждый круг надо было делать 3 подтягивания на турнике, но это не для меня и я делал выходы на две, затащил все подходы. 30 выходов получилось за тренировку. Это очень круто, такого объёма я ещё не делал сам, без помощи. Всё чётко! так же сегодня бахнул становую 100кг на 2 раза. 70 кг на 18 раз и попробовал 110кг, получилось но коряво, пока рано)

528 день - отдых

вечерком пробежался 4.2км

529 день - тренировка 50/75/100 с +10кг

Пока так) отдых минута, между упражнениями 2 минуты

50 подтягиваний
10/10/5/4/6/5/3/3/4
75 брусья
15/10/10/7/7/6/5/5/7/3
100 отжиманий
10/10/10/10/10/10/10/10/6+4/5+3+2

Фуф. Было не легко, я после учёбы правда.. при таком раскладе тяжко тренить. Пампинг конечно сумашедший, разрывает аж всего) Общий вес был 91.6кг

527 день - не хочу отдыхать

Сча в планах взять гирьку 24кг и пойти на стадион.
Там побегать не много и поработать с гирей, толчки, жимы, махи и всё в таком стиле.

Кайфушечка
Кароч 5 кругов. бег 200 метров + 4 подтягивания + 4 брусья и 6 jumpJACk

Далее с гирей
3 подхода на максимум жим в армейской стойке по 5-6 раз на каждую руку
3 подхода по 12 раз толчки на каждую руку
3 подхода махи по 15 раз

3 подхода выходов на две с резинкой