Dmitry1

667 день - уже лучше

Вчера более менее хоршо кушал и поэтому проснулся на лёгком бодряке.
Тк я ел не очень хорошую пищу вчера, дошики и мак)) Я дал себе слово что сегодня затащу треню с доп весами

отдых 2-3 минуты

Подтягивания +32кг
5/5/5/5/5

Брусья +40кг
5/5/5/5/2

катнул на роликах 12км

666 день - ооо все понятно

Я проснулся вне тела, начал ощущать его только после того как смачно поел)

Была тренировка подтягиваний на одной руке. как делаю? Обычные попытки, вис на одной и негативы. Просто тупо на протяжении 40-45 минут с отдыхом 2-3 минуты пробуем и все у нас получится

665 день - лайт кр4

Обычный движовый денёк
Переплыли озеро, 600 метров, поныряли, пару подходов выходов силы 8 и 5 и попытки стойки на руках) Кардио отмена ибо чувствую организм после вчера слегка измотан

664* - треним

Небольшая предыстория.
я очень долгое время ныл о том как сильн оя хочу скинуть вес до 74-75 кг чтобы было комфортнее заниматься. так вот сейчас лето и мне в основном из-за жары не сильно хотелось кушать и так получилось что сейчас я вешу утром 75.3 кг. Ну плюс ко всему я убрал пустую еду, оставил только яйца, каши, макарошки куда ж без них, орешки ну блин чё рассказывать. В двух словах убрал сахар и не ем углеводов после 18:00

Ну и что? А вот что.. я стал очень круто себя чувствовать на турнике, я прям летаю, сил к сожалению из-за небольшого профицита не так много как хотелось бы, но в целом чувство не передаваемое. В планах сделать 72кг, но делать медленно, чтобы не потерять силы и не посыпаться. Соблюдая "диету" всё само собой должно будет получится)

Итак по тренировке. Выходы максимально чистые, без согнутых коленей. Запишу скорее всего на этой неделе как это выглядит, ну тип свой максимум.

На две
10/6/5/4/3/2/1/
1/2/3/4/5/6/4+2+1

Бардипсы
1MU-25BD
1MU-20BD
1MU-15BD
1MU-10+5BD (отдыхал на нижней перекладине стоя на ней, так что последние 5 без выхода))

Самое крутое в этом всё что я сделал ДЕСЯТЬ выходов, ебаа красавчик. Я когда только начинал вес был 71-72кг и я один раз не мог сделать, а тут вот.. прогресс очевиден, всё чётко, продолжаем работать, завтра кардио минут 30-35, в идеале 45 конечно, но там посмотрим уже)

Все у кого есть слегка жирка и вы уже не плохо так валите на турниках, советую попробовать подсушиться чтобы прочувствовать это всё)
Всем хороших тренировок! Спасибо что заходите на мой дневник, от части вы моя мотивация!)

Так же проехал сегодня в общей сложности 22 км на велике
и жёстко прокачали пресс, увидел выступающих атлетов на площадке во время тренировки) Чё творят пздц.. тоже так буду делать отвечаю. Сейчас акцент на выходы, они уже не плохо идут, потихоньку подключаю стойку.. закачаемся как следует. Важное что я сегодня понял это то что надо бомбить пресс прям не жалея, очень важна его сила, его и сила кора в целом

673 день - кардио

15 минут велик
100 трастеров
50 подъёмов ног к турнику
15 минут велик

Было потно)) Залил всю хату

672 день - все четко
Треним +10кг

50 подтягиваний 12/6/6/6/4/4/5/4/3
Отдых 45 секунд

100 брусья 20/15/10/5/10/6/10/7/7/10
Отдых 45-60 секунд

100 различных отжиманий:
20 штук вниз головой
10 штук на одной руке, по 5 на каждой
20 печатных машинок
10 узким/10 средним/10 широким
10 средним и 10 узким

671 день - продолжаем ехать, отдых
Завтра думаю уже проведу треню, пропотеть хорошенько
Приехал. Думал провести вечером треню, но пожалуй не буду себя насиловать, лучше высплюсь и завтра уже начну. Тем более что вес я не набрал, всё в норме, потихоньку уберу всё лишнее из организма и буду СВЕЖ и МОЛОТ) Единственное пресс качну - 30 раз ноги к турнику и 100 отжиманий различных сделаю. В стойке, на одной, печатную ну и обычными добьюсь)

668 день - отдых
669 день - чет пытался изобразить но не особо вышло)
670 день в дороге, без тренеровок

567 день - лайт

Блуд в оригинале
Брусья/Подтягивания
20/10
16/10
12/10
8/10
4/5+3+2

656 день

Три сет
Выход/бардипс/подтягивания
5/10/10
4/8/8
3/6/6
2/10/4
1/12/2

654 день - трении

Выходы. Отдых минута с половиной
7/6/5/4/3/2/1/1/2/3/4/5/3:3/4:1:1:1

Плюс не много бардипсов

655 день- отдых

653 день мини отдых

100 секунд закрытого горизонта

Подход выхлдов на две - 9 штук!!!
Летаю прост, суперское чувство

652 день- отдых точно) может даже пару дней

651 день- думал отдых

Muscle up/Bar-dips/pull-up
5/10/10
4/8/8
3/6/6
2/4/4
1/2/2

+пресс 12х5

Лесенка на брусьях вечером, спустя 5 часов
4,5,6...18

Лесенка турник
1,2...10,9...1

650 день- треним

Сорвал мозоль на тренировке, так что без завершения

Выходы на две. Отдых минута с половиной
7/6/5/4/3/2/1

+выходы на резинке
Три на максимум

Вечерком еще раз сходил на площадку
Бар дипсы
25 штук
25 штук, каждые пять с задержкой
25 штук, каждые пять с задержкой
10 штук

Пресс 5 подходов на максимум

Брусья
25 штук
25 каждые пять уход на локти
25 каждые пять с задержкой внизу
15 штук