Brom

где это? что за пруд?

с оголенным торсом

P.S. Ромк, ну ты понимаешь, что это по доброму, с долей иронии и самоиронии! Никакого юмора, только хардкор!!!

день 93
утро: 10:30 (at home)

разминка - 12 мин.
серия :
отжимания 10 ( #бета)
приседания 25 ( # бета)
подтягивание 4 (#бета)
5 серий ; non-stop
продолжительность turbo - 12 мин. 54 сек
ср ЧСС 123 уд/мин ; макс ЧСС 154 уд/мин
заминка
махи - вперед (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват нижний)
махи - в сторону (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват нижний)
махи - назад (по 30 на каждую н.)
подьем ног к перекладине - 10 (хват нижний)
интервалы 30 сек.
статика:
мостик - 3х30 сек
общая продолжительность трени - 45 мин.
P.S. Traning Effect турбо-блока 2,1 ( поддержание "штанов"
P.S.P.S. если серьозно - что вчера ( traning effect 2,5) , что сегодня - замечательныный утренний блок, такое долгожданное разнообразие!!!!!!!!!!


на улице сегодня снегопредставление!!!!!
топчем... )))

у меня дома все ножи тупые, зато есть два хороших молотка )))))))))

все срастется!
приседания, махи, пресс, растяжка, статика для спины...
придумай спец.программу!

ёпрст
что случилось???

кто в тебе сомневался?!!!
речь шла непосредственно про этот цикл из "турбо"

ужос какой (( надо же так угораздило
мышцы и сухожилия не рванул хоть???
такая травма - это всегда драма;
если нет внутренних повреждений тканей через дней 10 можно приступить к ЛФК, ну и начинать постепенно тренить ноги и пресс!
восстановишься! не унывай!

да не, не надо ничего, Ром, пересчитывать
надо четко отдавать себе отчет... - что подтягивания, например, необходимо начинать делать после фиксации виса, а не с наскока сгибания, ибо это уже непонятный вид программы выходит, а на это все уходит время...ну и пусть! так-же и с отжиманиями - начинать после фиксированного упора лежа, а не сразу в сгибание падать )))) Просто на такие нюансы, почему то не стали обращать внимания, всем шоу захотелось

ты можешь, Серега, всё !

ну в в данном случае одна серия на временной отрезок 15 минут; если делать полную расчлененку серии - 8 двигательных действий ( 3 отж + 4 вып + 1 подт) , то получим
- в низком темпе (25 серий) - 4,5сек/ 1 упр
- средний темп (35 серий) - 3,2сек/ 1 упр
- высокий темп (45 серий ) - 2,5сек / 1 упр
P.S. время на смену исходного положение и переход заложены в одно упр-ие ))))

"коньяк" выступает здесь, как метафора )))
до Нового года подождет!

день 92

утро: 10:00 (at home)
разминка 10 мин.
серия - отжимания 3 + выпады 2х2 + подтягивание 1
non stop - 14 мин. 51 сек - 33 повтора
заминка
махи - вперед, назад, в сторону (по 30 на каждую н.)
пресс (non-stop) - 10 мин.
статика:
мостик - 3х30 сек
подтягивание: 5 (н.) + 5 (н.) + 5 (н.) + 5 (н.) интервалы 1 мин.
продолжительность 60 мин.
P.S. с темпом определился правильно - средний ) вообще по темпам еще вчера правильно все расписал :"(в низком темпе - 20-25 ; средний темп - 30-35; высокий темп - 40-45 )"
после 45 скорее всего "зачот" народ делает по неточному времени или со смазанной в кашу техникой ( думаю Антон сделал бы повторов 38-40, не более, с его педантичным подходом к технике)
P.S.P.S. 15 минут, да...непонятная нагрузка; надо будет сделать три таких подхода non stop по 8 минут, с интервалом 3 минуты = ровно в 30 минут по времени уложится ( в январе поэксперементирую )

распульсовка ( без разминки - 50 мин ))))))))))


день - 15:00 (indoor)
велоэргометр - 15 км -26 мин.27 сек (ср ЧСС - 119)
гребной тренажер - 15 мин
разминка с бодибаром (8 кг) - 8 мин
трицепс, б.грудная ,трапецвд, четырехглавая.бедра,приводящая бедро, косые живота, эректор спины - 40 мин.
заминка
P.S. отличнейшим образом потренил ! и кажется нога пр. идет уже окончательно на поправку!!!
P.S.P.S. вес - 72,5

как все скоротечно!
накануне, Антон декларировал "...занимайтесь тем, что делает вас счастливее. Глупо тратить жизнь на что-нибудь другое."
сегодня любопытство берет верх...
да не, все норм, меня тож колбасит временами от приоритетов
P.S. простите люди добрые за очередной троллинг ! и если кого обидел! ухожу ухожу ухожу...)))

ты этот коммент щас в шпагате набирал?
кидани селфи )))

ну! если это с"делает вас счастливее" , то конечно!