TRUTH

15.03.2023 День 3

Опять снег.

СОТКА

Подтягивания/Австралийские 1/5

Приседания 10

Отжимания 7

Приседания 10

4 круга

Подтягивания колен в висе 3х5

Спринт на скакалке 5 минут.

14.03.2023 День 2

СОТКА

Подтягивания/Австралийские 1/5

Приседания 10

Отжимания 7

Приседания 10

4 круга

Подтягивания колен в висе 3х5

Спринт на скакалке 5 минут.

Я этому не шибко рад. Я буду больше рад, если в неделю буду прибавлять по 1 подтягиванию. Продолжаю работать

13.03.2023 День 1

УтромБег

СОТКА

Подтягивания/Австралийские 1/5

Приседания 10

Отжимания 7

Приседания 10

4 круга

Пока так, дальше посмотрим.

Спасибо . По опыту прошлых лет, заметил, что при регулярных интенсивных тренировках я достаточно свободно скидывал вес, но также свободно набирал обратно, при их прекращении.

Моя главная цель это физ форма, а небольшой вес это как бонус. Ну и пресс......его не видно, но он есть.

12.03.2023

Сегодня отдых 100%.

Контрольное взвешивание.

Вес 82.80

Потеря веса 2 кг за 2 недели, я думаю это много. Будем посмотреть за счёт чего вес уходит, жир или мышцы.

Составление плана на ближайшую неделю, а именно пора начать обычные подтягивания с добивкой австралийскими.

И добавить упражнение на пресс. Челендж же пресс к лету, а не похудеть.

11.03.2023

Утренний бег

После сотка

Австралийские 10

Приседания 10

Отжимания 7

Приседания 10

4 круга.

Скакалка 5 минут по системе табата 20сек работа 10 сек отдых.

Олег, я не стремлюсь кого-то удивить. Скакалка для меня это хорошее средство поднять пульс после суставной разминки и отличное кардио. 3 года назад, когда бег мне пришлось на время приостановить, я взял скакалку. Начинал с базовых (обычных) прыжков, потом стало скучно, смотрел в инете видео по скакалке их полно, дальше больше. В одно время, мне удалось скинуть 6-7 кг за несколько месяцев, скакалка + турники. А потом......как споткнулся о камень, мотивашки нет, лень есть.........и мои кг вернулись на место. Я одно время считал, что скакалка может заменить бег, но это не так. Сейчас снова (в очередной раз) восстанавливаю утраченное. Так и живём по синусоиде.

Прыгаю в удовольствие.

Мне бы подтяжки (и не только) поднять, вот тут-то и беда.

10.03.2023

Утром глянул в окно, ёмаё, зима вернулась. Всё в снегу.

Но тренировку никто не отменял.

Пробежка

После сотка

Австралийские 10

Приседания 10

Отжимания 7

Приседания 10

4 круга.

И прыг скок

09.03.2023

Треня дома

10 мин скакалка

Затем сотка

Австралийские 10

Приседания 10

Отжимания 7

Приседания 10

4 круга.

Что? Опять зима?

Давай, не раскисай. Выздоравливай, и за дело

08.03.2023

5:30 пора на тренировку.

Традиционно по утрам бег

Затем сотка 4 круга:

Австралийские 10

Приседания 10

Отжимания 7

Приседания 10

И на последок прыгунки. Совсем чуть чуть, без фанатизма.

В 9:00 праздничная трудотерапия.

Не снимал ничего, не до этого. Весь день как белка в колесе, собирал посылку. Вечером дома только потренил и всё.

07.03.2023

Сегодня был день, просто день.

Вечером только СОТКА. И то хорошо.

4 круга

Австралийские 10

Приседания 10

Отжимания 7

Приседания 10

Интересно, а чему быстрее можно научиться: 5 раз чистых подтягиваний или 5 минут прыгать на скакалке без перерыва? Вопрос 🤔