Отправлено: 31.03.2023 01:57
31.03.2023 День 19
С утра бег

Подтягивания с зелёной резиной: обычные/с резиной

4 круга
Подтягивания 1/5
Приседания 10
Отжимания 7
Приседания 10

Сидя подтягивания колен 3х15
О=1 мин

Подъём таза из упора лёжа с диагональным касанием стопы 2х 20 О=1 мин

Спринт на скакалке 3 мин
Австралийские10
Отправлено: 30.03.2023 15:12
30.03.2023 День 18
Подтягивания обычные/с зелёной резиной
4 круга
Подтягивания 1/5
Приседания 10
Отжимания 7
Приседания 10

Прихлопывание комара 3х25
Богомол 3х20
Скрёстный подъём колена 3х20

Между подходами 1 мин

Спринт на скакалке 3 мин
Отправлено: 29.03.2023 15:56
29.03.2023 День 17
Сегодня без турника.
4 круга
Подтягивания австралийские10
Приседания 10
Отжимания 7
Приседания 10

Прихлопывание комара 3х25
Богомол 3х20
Скрёстный подъём колена 3х20
Между подходами 1 мин

Спринт на скакалке 3 мин
Отправлено: 29.03.2023 10:29
28.03.2023 День 16
Подтягивания с зелёной резиной: обычные/с резиной
4 круга
Подтягивания 1/4
Приседания 10
Отжимания 7
Приседания 10

Скакалка 10 мин
Подтягивания колен в висе 3х10 Гиперэкстензия 3х10
Отправлено: 29.03.2023 10:27
27.03.2023 День 15

Подтягивания с зелёной резиной.
Добавил одно обычное подтягивание/с резиной

4 круга
Подтягивания 1/4
Приседания 10
Отжимания 7
Приседания 10

Скакалка
Подтягивания колен в висе 3х10

Подтягивания с зелёной резиной 1х7


Отправлено: 29.03.2023 10:26
26.03.2023 День 14
Отдых
Отправлено: 25.03.2023 09:22
25.03.2023 День 13
Отдых от тренировок.
Утренняя пробежка 10 км.

Отправлено: 25.03.2023 09:21
24.03.2023 День 12
Ничего нового, продолжаю работать в том же режиме.
Подтягивания с зелёной резиной.
4 круга
Подтягивания 5
Приседания 10
Отжимания 7
Приседания 10

Скакалка
Подтягивания колен в висе 3х10
Отправлено: 25.03.2023 09:19
SawDesigner
Система "СОТКА" по тренировкам
Да, она самая. После длительного перерыва в тренировках, для плавного вхождения в тренировочный процесс сотка 👍
Отправлено: 23.03.2023 14:33
23.03.2023 День 11
Подтягивания с зелёной резиной.

4 круга
Подтягивания 5
Приседания 10
Отжимания 7
Приседания 10

Скакалка
Подтягивания колен в висе 3х10

Отправлено: 22.03.2023 12:48
22.03.2023 День 10
Подтягивания с зелёной резиной.
4 круга
Подтягивания 5
Приседания 10
Отжимания 7
Приседания 10

Скакалка 10 мин
Разные упражнения на пресс
Отправлено: 21.03.2023 10:52
21.03.2023 День 9
Подтягивания с зелёной резиной.
Вчера показалось маловато повторов в подтягиваниях. Добавил по 1.
4 круга
Подтягивания 5
Приседания 10
Отжимания 7
Приседания 10

Скакалка
Пресс

Отправлено: 21.03.2023 04:39
Russman Андрей, что за программа где вес контролируешь?
Отправлено: 21.03.2023 03:27
20.03.2023 День 8
Достал зелёную резиновую петлю.
Подтягивания с ней.
4 круга
Подтягивания 4
Приседания 10
Отжимания 7
Приседания 10

Скакалка
Пресс
Отправлено: 21.03.2023 03:23
18.03.2023 День 6
Полный отдых. Вообще ничего не делал.

19.03.2023 День 7
Утренняя пробежка. Первая пятёрка за последние полгода.
После прогулялся до площадки. Замерить максимумы (до начала сотки их не замерил). Подтягивания 3!!! Из которых 2 нормально, 1 в конвульсиях но сделал. Отжимания 23. Мдааа 🤔 не густо. Но, что есть.

Сегодня контрольное взвешивание: 82,50