TRUTH
Отправлено: 21.12.2017 14:19
<quote name=OlegSh: post="412801">
буду рядом с ёлкой валяться, как в том году.</quote>
Значит Новый год встретишь как подарок......под ёлкой?😃
Отправлено: 10.12.2017 15:43
День 79 (10.12.2017)
круги в технике№4
подтягивания/приседания/отжимания/разноножка
6х3/10/6/10
Больше всего пострадали ноги, в приседаниях в разноножке ноги просто взвыли, в остальных более менее.
а. подтягивания, широким, средним, узким по 3 повторения каждым хватом без отдыха, это 1 круг, отдых между кругами 1 мин, итого 6 кругов.
наклоны вперёд с прямыми ногами с красной петлёй
6х20, отдых 1 мин
отжимания в стойке на руках у стены в пол амплитуды 4х4+1х3, отдых 1 мин добавил один подход для пробы. тяжеловато, но терпимо.
скручивания/подъемы ног лежа на полу по 15 повторений без отдыха, это 1 круг, отдых между кругами 1 мин. Итого 4 круга.
Стойка у стены, уголок на упорах.
Очередной отчёт:

Отправлено: 10.12.2017 15:30
День 77 (08.12.2017)
подходы
подтягивания (техника№1) 4х4+3х3 отдых 1 мин
приседания узкая постановка 6х15 отдых 1 мин
отжимания (техника№3) 3х12+3х10 отдых 1 мин
а.подтягивания на кольцах 2х10+4х8 отдых 1 мин
отжимания в стойке на руках у стены в пол амплитуды 4х4, отдых 1 мин
обратная гиперэкстензия 4х15 отдых 1 мин
День 78 (09.12.2017) отдых
Отправлено: 10.12.2017 10:28
<quote name=Russman: post="409261">
.У сына соревнования по плаванию.
Басс в общем зачете 2место</quote>
Мои искренние поздравления! Так держать! Давно сын плавает?
Отправлено: 08.12.2017 07:28
День 75 (06.12.2017)
Круги
подтягивания/приседания/отжимания/выпады назад
6х5-20-12-12 отдых между кругами 1 мин
отжимания в стойке на руках у стены в пол амплитуды 3х4, отдых 90 сек
скручивания 5х20, отдых 1 мин
альпинист 3х10 (каждой ногой), отдых 1 мин
уголок на полу

День 76 (07.12.2017)
подходы
подтягивания 3х5+3х4 отдых 1 мин
приседания (техника№3) 20+5х15 отдых 1 мин
отжимания (техника№3) 6х10 отдых 1 мин
тяга Кинга 6х8 отдых 1 мин
отжимания в стойке на руках у стены в пол амплитуды 4х4, отдых 90 сек
стойка на руках у стены, пытался давить пальцами в пол, чтобы ноги оторвались от стены, удалось секунд 5 простоять без опоры.
уголок на полу на упорах
скручивания 3х20
альпинист
Отправлено: 08.12.2017 07:19
День 73 (04.12.2017)
Круги
подтягивания/приседания/отжимания/выпады назад
6х5-20-12-12 отдых между кругами 1 мин
подтягивания верхним узким 7х3 отдых 1 мин
отжимания уголком, ноги на стуле 4х8 отдых 1 мин
уголок на полу на упорах 4х5 сек отдых 1 мин
скручивания на полу 5х20

День 74 (05.12.2017)
Сегодня немного утяжелил тренировку
подтягивания 5х6+4х5 отдых 2 мин всего 50 подтягиваний
приседания 20(с фиолетовой петлёй)+6х15(зелен), отдых 2 мин
отжимания о пола с красной петлёй 3х10+3х8+3х6, отдых 2 мин
обратная гиперэкстензия 4х15, отдых 1 мин
альпинист 3х10 (каждой ногой), отдых 1 мин
отжимания в стойке на руках в пол амплитуды 3х4, отдых 90 сек
уголок на полу
Отправлено: 08.12.2017 06:58
Давненько на заходил в свой дневник, не было возможности. Тренировки не прекращал, так что распишу чем занимался неделю.
День 70 (01.12.2017)
Сегодня в основных упражнениях на максимум с отдыхом между подходами 5 минут.
подтягивания 3+10+7+7+6
Пусть не чистые, но мои.

отжимания от пола 33+27+26+24
приседания 20+100.
Далее по плану:
уголок на полу на упорах 3х макс
стойка на руках у стены
отжимания уголком, ноги на стуле 3х6

День 71 (02.12.2017) отдых
День 72 (03.12.2017) отдых
Отправлено: 30.11.2017 14:45
День 69 (30.11.2017)
Выходной. Чувствую что-то подморозило меня, надо срочно принять ударную дозу витамина "Цэ" и отдохнуть.
Отправлено: 30.11.2017 00:57
<quote name=WasD: post="406325">
Подтягивания

I уровень
....
7. Отжимания от пола с широкой постановкой рук</quote>
по моему это лишнее.
Отправлено: 30.11.2017 00:50
<quote name=Leonid_G: post="406296">
Ребята, а попробуйте высокие с резинкой узким верхним хватом. От перекладины уведет автоматически и создаст правильное направление, к животу. Обратно на обычный потом без проблем перейти.</quote>
А что, это мысль, попробую, отпишусь.
Отправлено: 29.11.2017 15:46
Посмотрел видео, нет слов. Красата!!! У нас как только озера замерзнут, сразу же снегом засыпает, ловить даже нечего.
Отправлено: 29.11.2017 15:38
<quote name=Russman: post="405980">
Сделаю😃 только высокие они в моем понимании 😁</quote>
Ага, как и мои в моём 😁 Тоже думал, что высокие делаю, а посмотрел видео, их обычными то назвать трудно. Да и друзья на сайте тоже говорят не то пальто.
Отправлено: 29.11.2017 15:25
День 68 (29.11.2017)
Круговая тренировка дома
подтягивания/приседания/отжимания о пола/выпады назад
2х5/20/12/12 + 4х4/15/12/12
Сегодня решил к 72 отжиманиям от пола добавить отжимания на брусьях 6+6+5+6+5=28, что бы было 100.

Далее как всегда стойка на руках у стены с отжиманиями на пол амплитуды, бакасана.

Подводящие к уголку на полу, сам уголок на упорах, на стульях.
Сед углом руки на груди на максимум.
Вот отчет по уголку на полу

Отправлено: 29.11.2017 04:46
А у нас вчера две лопаты снега выпало, а сегодня вьюга. МЧС даже СМС прислало с предупреждением. Сегодня буду дома тренить, а то продует, потом дороже выйдет.
Отправлено: 28.11.2017 07:45
День 65 (26.11.2017)
Сегодня тренировка подходами на улице
подъем переворотом+дипсы 2х1+5
подтягивания 6х4
приседания 6х20
отжимания о пола ПТ№2 6х12
тяга Кинга 5х6+1х8
Отдых между подходами 1 мин, между упражнениями 2-3 мин.
стойка на руках (у стены и без неё)

День 66 (27.11.2017)
Круговая тренировка дома
подтягивания/приседания/отжимания о пола/разноножка
2х5/20/10/10 + 4х4/20/10/10
Попробовал в первых двух кругах в подтягиваниях 5 повторений. Нормально, далее все круги по 4 повторения вытянул нормально.

круги:
подтягивания //+отжимания на брусьях
3х5+5

отжимания уголком ноги на стуле 3х8
подводящие к уголку на полу (левую ногу поднял, потом правую, потом таз оторвал от пола) 2х по 20 сек каждого, отдых 60 сек
сед углом руки на груди на максимум.

День 67 (28.11.2017)
Круговая тренировка дома
подтягивания/приседания/отжимания о пола/выпады назад
2х5/20/10/10 + 4х4/20/10/10
Повторил вчерашний день. С учетом, что вчера тренировался в 22.00, а сегодня в 11.00, восстановился, пусть и не полностью, но сил на все хватило.
Посчитал сумму подтягиваний за тренировку, вышло 26, захотелось до 50 догнать, и догнал подтягиваниями нижним узким 6х4.

Далее как всегда стойка на руках у стены (пришлось не много мебель раздвинуть по сторонам), упор лежа с переносом веса тела вперед.

Подводящие к уголку на полу (левую ногу поднял, потом правую, потом таз оторвал от пола) 2х по 20 сек каждого, отдых 60 сек. Уголок между двух стульев на максимум.
Сед углом руки на груди на максимум.