Отправлено: 17.06.2023 11:37
17.06.2023 День 97

Комплекс "Обратный ход конём"
5 Кругов по 4 повторения, О=90 сек
  • отжимания с ногами на возвышенности,
  • отжимания от пола,
  • отжимания с руками на возвышенности,
  • отжимания от пола.
На пятое упражнение просто нет сил. Только 4 в круге.

А. Подтягивания Т4 6х6
О=1 мин
Техника 4 (полуторные повторения)

Скручивания 3х25
О=1 мин
Бег в упоре лёжа 3х30
О=1 мин

Отправлено: 17.06.2023 11:33
15.06.2023 День 95
Отдых
16.06.2023 День 96

Комплекс "бета"
6 Кругов
Индийские отжимания 5
Спартанские наклоны 5
Подтягивания с согнутымм ногами 3

Подтягивания с резиной:
  • с верхней точки до 90° 3х5
  • с нижней точки до 90 ° 3х7
  • полные повторения 3х5
Отдых 1 мин

Скручивания 3х25
О=1 мин
Пресс на турнике 3х13
О=1 мин

Отправлено: 17.06.2023 11:29
14.06.2023 День 94

Комплекс "турник"
1п.
  • с нижнего положения до 90° -3
  • с верхнего положения до 90°-3
  • полная амплитуда-2
2п.
Подтягивания начиная с узкого хвата, через повторение расширяя хват. Всего 5 повторений.
3п.
  • подтягивание+вис над над перекладиной,
  • подтягивание +вис 90 °,
  • подтягивание +вис полный разгиб,
  • подтягивание +вис 90 °,
  • подтягивание +вис над перекладиной.
2 повторения +5сек вис. Отдых 30 сек.
4п.
Подтягивания со сменой хвата. Всего 5 повторений.
5п.
Подтягивания || хватом- 5 повторений.

Скручивания 3х20
О=1 мин

Пресс на турнике 3х12
О=1 мин

Отправлено: 14.06.2023 00:14
13.06.2023 День 93
Техника 1 (паузы в повторениях)
Техника 2 (с перемещением)
Техника 3 (не стабильные повторения)
Техника 4 (полуторные повторения)
Техника 5 (взрывные повторения)

Сегодня по плану комплекс "Турник", но т.к. турника рядом нет, пришлось в программе заглянуть немного вперёд и это комплекс "Жёванный крот"

Планка 3х1 мин О=20 сек

1п
30 сек всадник+10 прыжков
30 сек всадник+10 прыжков
30 сек всадник+10 прыжков
2п
30 сек всадник+10 прыжков
30 сек всадник+10 прыжков
3п
30 сек всадник+10 прыжков
4п
30 сек всадник+10 прыжков
30 сек всадник+10 прыжков
5п
30 сек всадник+10 прыжков
30 сек всадник+10 прыжков
30 сек всадник+10 прыжков

Между подходами отдых 3мин

С первых секунд понял, что минута всадника это не про меня.

Скручивания 3х20
О=1 мин

Пресс на турнике 3х13
О=1 мин

Отправлено: 13.06.2023 11:18
12.06.2023 День 92
Техника 1 (паузы в повторениях)
Техника 2 (с перемещением)
Техника 3 (не стабильные повторения)
Техника 4 (полуторные повторения)
Техника 5 (взрывные повторения)

Турбо блок 15 мин
Отжимания 4
Выпады 2
Подтягивания 1

Итого: 30 кругов. Первые 15 кругов сделал без отдыха, потом через каждые 5 кругов короткий отдых, последние 5 кругов на морально волевых, отдых чаще и чуть дольше.
Взмок как загнанная лошадь.

Скручивания 3х20
О=1 мин

Пресс на турнике 3х13
О=1 мин
Отправлено: 13.06.2023 11:17
10.06.2023 День 90
Отдых

11.06.2023 День 91
Техника 1 (паузы в повторениях)
Техника 2 (с перемещением)
Техника 3 (не стабильные повторения)
Техника 4 (полуторные повторения)
Техника 5 (взрывные повторения)

Подтягивания 6х3
Подтягивания с резиной Т1 3х4
Приседания Т5 6х12
Отжимания Т5 6х5
Выпады Т3 6х13 О=30 сек

Скручивания 3х20
О=1 мин

Пресс на турнике 3х10
О=1 мин
Отправлено: 09.06.2023 23:26
08.06.2023 День 88

09.06.2023 День 89
Техника 1 (паузы в повторениях)
Техника 2 (с перемещением)
Техника 3 (не стабильные повторения)
Техника 4 (полуторные повторения)
Техника 5 (взрывные повторения)

А. Подтягивания 6х13
Приседания Т5 6х12
Отжимания Т5 6х5
Выпады Т3 6х13

Скручивания 3х20 О=1 мин
Бег в упоре лёжа 3х30 О=1 мин
А. Подтягивания 25
Отправлено: 09.06.2023 23:23
04.06.2023 День 84
Отдых
05.06.2023 День 85
Отдых
06.06.2023 День 86
Отдых

07.06.2023 День 87
Техника 1 (паузы в повторениях)
Техника 2 (с перемещением)
Техника 3 (не стабильные повторения)
Техника 4 (полуторные повторения)

Подтягивания 6х4 4 4 3 3 3
Отжимания 6х12 12 12 12 10 10

Скручивания 3х20 О=1 мин
Пресс на турнике 3х12 О=1 мин

Сегодня очень коротко, ввиду крайне ограниченного времени. Лучше так, чем никак.
Отправлено: 09.06.2023 23:19
03.06.2023 День 83
Техника 1 (паузы в повторениях)
Техника 2 (с перемещением)
Техника 3 (не стабильные повторения)
Техника 4 (полуторные повторения)

Подтягивания 6х4 4 4 3 3 3
Подтягивания с зелёной резиной 2х8
Приседания Т4 6х10 О=30 сек
Отжимания 6х10
Выпады Т4 6х10 О=30 сек

Скручивания 3х20
О=1 мин

Пресс на турнике 3х12
О=1 мин

Спринт на скакалке 1 мин
Отправлено: 03.06.2023 01:13
Всем привет. Вот и мой отчёт. На 01.06.23 Вес 80.6 кг Талия 94 см

Пузо так и не смог убрать, видимо что-то не то и не так делал. Может обладатели плоских животов расскажут что да как. 🙏

Главное чего хотел добиться, это регулярность тренировок и желание тренироваться.
Мой календарь тренировок на сегодня выглядит так

Пока ещё прохожу сотку.

В планах на будущее наладить питание (не следил, от того и такой результат), без этого никуда. Факт! И не останавливаться.
Хочу сказать всем огромное спасибо, вы были, есть и будете моей мотивацией.
Отправлено: 03.06.2023 00:47
02.06.2023 День 82
Техника 1 (паузы в повторениях)
Техника 2 (с перемещением)
Техника 3 (не стабильные повторения)
Техника 4 (полуторные повторения)

Подтягивания Т4 6х2
Приседания Т4 6х10 О=30 сек
Отжимания Т4 6х6
Выпады Т4 6х10 О=30 сек

Скручивания 3х20 О=1 мин

Пресс на турнике 3х12 О=1 мин

Подтягивания с зелёной резиной Т4 3х4

Спринт на скакалке 1 мин
Отправлено: 03.06.2023 00:40
1 июня было ровно 3 месяца как начал вести этот (очередной) дневник.
В очередной раз вернулся к тренировкам. За долгое время безделья, всё что было нажито (достигнуто) ранее тренировками благополучно ушло. Подрос животик, ослабли мышцы, ушли силы, не много увеличился вес. Последний год силовых тренировок не было (от слова совсем), только прыжки на скакалке (увлёкся знаете ли) да иногда бег. Возможно благодаря этому удалось вес держать в пределах.
А как то зайдя на сайт, увидел что ребята челендж замутили. Почитал сообщения и как буд-то пинок под зад получил, харе сидеть, встань и иди, бери и делай. Так и сделал, потихоньку полегоньку, без фанатизма. Дальше больше, втянулся.
Огромное спасибо Вам друзья за этот волшебный пендель.
Если вдруг увидите что я расслабился, вы знаете что делать.

Итого:
01.03.23
Вес 84,85 кг
Талия 98 см
Подтягивания 1 раз

01.06.23
Вес 80,6 кг
Талия 94 см
Подтягивания 5=4 +1(с дрыганьем)


Отправлено: 03.06.2023 00:07
31.05.2023 День 80
Отдых

01.06.2023 День 81
Техника 1 (паузы в повторениях)
Техника 2 (с перемещением)
Техника 3 (не стабильные повторения) Техника 4 (полуторные повторения)

Подтягивания Т4 6х2
Приседания Т4 6х10 О=30 сек
Отжимания Т4 6х6
Выпады Т4 6х10 О=30 сек

Скручивания 3х20 О=1 мин

Пресс на турнике 3х12 О=1 мин

Подтягивания с зелёной резиной Т4 3х4

Спринт на скакалке 1 мин
Отправлено: 30.05.2023 16:28
OlegSh
Ну вот и очередной полтинник подтягиваний на рукоходе, площадка ФБ.
26.05.23 10*5 14' (10)
Посвящается другу TRUTH .
Десять пятачков за 14 минут.
Как-то быстро сделал, мало отдыхал, три пятачка, наверное из-за этого не нонстопом сделал. Надо больше паузу между подходами делать. Хотя.. Уже же близко и потолок сил и возможностей.
Осталось всего 9 уровней полтинников.
Тренироваться надо, а нету времени и сил, все на работе. Но я не сожалею, всем доволен.


Олег, спасибо👍 Когда подкоплю сил, я тебе что нибудь посвящу. А пока тренить и ещё раз тренить.
В теме: 50/50 OlegSh
Отправлено: 30.05.2023 15:35
Давно хотел спросить, при таком количестве подходов, сколько времени занимает тренировка? Сколько примерно отдых между подходами, упражнениями?
В теме: Трени.