Отправлено: 17.03.2017 00:33
<quote name=Lyalya post="324810">
сегодня в теме о качественном изменении состава тела - ну, ты в курсе))
kiss дал совет подключить пауэрлифтинг.
Я вот сильно сомневаюсь (возможно, пока))
Но подумывала о гирях...
Что ты скажешь о гиревом спорте?
Его плюсы?
Минусы?</quote>
Сравнивать пауэрлифтинг и гиревой спорт не сосем корректно, как и любые разные виды спорта. Совет был дан в ответ на желание увеличить мышечную массу, и поэтому вполне логичный.

И конкретно гиревой спорт - не лучший и вообще не способ наращивания мышечной массы (если исключить полных новичков которые растут вначале от всего) ; он развивает выносливость, т.к. цель - подъем гирь определенного веса определенным способом по строгим правилам максимальное количество раз за отведенное время. Веса и способы соревнований несколько отличаются в зависимости от возраста, пола и спортивного уровня участников.

Соревнования проходят в соответствии с принятыми весовыми категориями по трем основным дисциплинам:
1) Толчок двух гирь
2) Рывок гири
3) Толчок двух гирь по длинному циклу
Собственно сам гиревой спорт как соревновательная дисциплина не думаю, что сильно интересен в плане саморазвития. Он ограничен правилами, возрастом и выгодной антропометрией. Некоторые любители гирь негативно оценивают действующие на данный момент правила и современное направление развития гиревого спорта.
Отправлено: 17.03.2017 00:30
<quote name=E_V_Alif post="325558">
10-30-15</quote>
Т.е "1-3-1,5". А сейчас "1-4-2" для нижнего хвата, а верхним меньше.
Логичнее было бы тянуть подтягивания, не?
Отправлено: 17.03.2017 00:07
<quote name=E_V_Alif post="325551">
Ну вот! Интрига дня разрешилась!</quote>
А что, была интрига?
Наоборот, только сейчас завязалась)
С чего начинать? Какого веса покупать гирю?
Вопрос серьезный, и не такой уж простой; но к нему можно вернуться позже.

Пока: <url="http://kettlebellfitness.ru/kak-vyibrat-giryu-dlya-zanyatiy/">Как выбрать гирю для занятий?</url> - тоже хороший сайт с подборкой упражнений с гирями и собственным весом.

<url="http://zozhnik.ru/sobstvennyjj-ves-shtanga-ili-girya/">Собственный вес, штанга или гири? Разбор от Павла Цацулина</url>

И еще кое-что о выборе первой гири
Name:>
Один из самых частых вопросов по поводу гирь - а какие гири выбрать для домашних тренировок?

Сложно дать однозначные рекомендации, так как все люди разные, но ниже я приведу основные тезисы:
- подбирайте гирю такого веса, чтобы вы могли с ней сделать минимум 4-5 жимов стоя одной рукой
- как правило, большинству женщин подойдет гиря 6-8 кг, мужчинам 16 кг
- даже сильным мужчинам, которые спокойно поднимают и 24 кг гирю, рекомендую приобрести и 16 кг. С ней и разминаться удобно, и нагрузку можно будет постепенно повышать, и сложные упражнения лучше с ней осваивать
- если планируете гири включить в домашние тренировки на постоянной основе, то вам нужно минимум 2 гири разного веса, например, 8 и 16 для женщин, 16 и 24 для мужчин
- но вот что касается 32 кг гирь - лучше оставить их опытным спортсменам. Для оздоровительной силовой физкультуры они не обязательны

Знаете, на самом деле я еще ни разу не встречал людей, ни вживую, ни на тренингах, которые начали заниматься гиревым фитнесом, а потом поняли, что гири им не нравятся.

Может они, конечно, и есть, но я не встречал 😃

Просто однажды попробовав гиревые упражнения, поняв, насколько ловким в быту, сильным, выносливым становится тело, получая удовольствие от самой механики движения (например, всеми любимые свинги с гирями 😃)...

... уже сложно от этого отказаться.
</quote>
Отправлено: 16.03.2017 23:30
Lyalya, а гиря - то есть?
Отправлено: 16.03.2017 23:27
По
<quote name=E_V_Alif post="325500">
Насколько я понимаю, нужно фиксировать число повторений в других упражнениях и фокусироваться на отжиманиях. А не хотелось бы... Такого периода роста в подтягиваниях может уже не случится и тот же самый прирост придется выцарапывать.</quote>

Не думаю. Прирост создаешь ты своими тренировками. И по-моему еще мало времени прошло для таких выводов.

Зафиксировать подтягивания в кругах, но систематически повышать объем в доп. подтягиваниях (на 3-5% в месяц без форсажа); при этом как ты заметила можно и на качество работать и на объем, и бесконечно разнообразить способы.
Отжимания пытаться увеличивать в дни подтягиваний, т.к. в другие дни в начале брусья. С брусьями примерно так же, как и с подтягиваниями - качество и постепенный рост объема (и иногда рекорд под настроение))).
По-моему как-то так ты и собиралась.
Все в организме взаимосвязано, и все вырастет в твоей естественной пропорции. Просто не все сразу и одновременно.

PS. A какую примерно пропорцию "подтягивания-отжимания-брусья" ты бы для себя хотела? Не задумывалась?
Отправлено: 16.03.2017 22:49
<quote name=E_V_Alif post="325408">
Идут подтягивания, по объему и по качеству. Фантастически идут! Но целевыми я назначила отжимания. И я ради того чтобы, возможно, прибавить в отжиманиях торможу подтягивания. Сумбурно как-то...

Кажется, что в пользу отжиманиям упускаю благоприятный момент для роста в подтягиваниях.</quote>

Как же ты упускаешь, если объем и качество регулярно увеличиваешь? Так и подтягивания себе нормально вырастут, и отжимания этому не помеха.
В общем программа довольно сбалансированная похоже получилась, все будет расти. И брусья, и пресс.
Отправлено: 16.03.2017 22:42
<quote name=Brom post="325472">
предлагаю всем "желающим" убрать жир со спины, боков, живота крутить каждый день обруч: утром 30 минут и вечером 30 минут, каждый день, в течении года ; других "волшебных" предложений у меня НЕТ )))</quote>
Еще хорошие есть обручи с выпуклыми крупными пупырышками, полые внутри - туда песок насыпают, чтобы тяжелее был. По идее очень должен помогать 😁

<quote name=Brom post="325472">
тогда липосакция )))</quote>
Есть и более гуманные методы <url="http://bellaestetica.ru/figura/lipoliz.html">Может ли липолиз заменить липосакцию</url>
Отправлено: 16.03.2017 22:38
<quote name=E_V_Alif post="325478">
С бобиком на ночь погулять вышла)))</quote>
Какой полезный бобик 😃
Отправлено: 16.03.2017 22:36
+5=5018
Отправлено: 16.03.2017 22:28
<quote name=E_V_Alif post="325463">
И гораздо. 2*4 (разумеется после разминки).</quote>
Блин, когда ты успела? Я ж только недавно в старый пост дописал?)))

И это с непривычки в новой технике. Постепенно количество подтянется, качество-глубина улучшится. И максимум в обычной комфортной технике и темпе вырастет.
Отправлено: 16.03.2017 21:56
<quote name=Lyalya post="325389">
А может, тему создать</quote>
А тут нам чем не тема? Мне кажется не стоит.
Собственно материала на целую тему наверно маловато.
Так-то разной информации в Интернете много по гирям; и я вижу по дневникам что многие тут включают гири в тренировки в разной степени.
Отправлено: 16.03.2017 19:41
<quote name=asprentida post="325327">
А еще сегодня у меня ачивка - 4 подтягивания прямым средним хватом Решила запечатлеть, так что вот моя первая видюха:</quote>
По качеству - красиво, просто молодец!
Скорость такая тебе комфортна? Если несколько быстрее и опускаться и подниматься, то могла бы силы сберечь и больше сделать. А дальше по мере прогресса это будет сильнее сказываться, пропорционально. В тренировках можно сочетать и такие медленные, и более темповые на максимум.
В теме: aspreTraining
Отправлено: 16.03.2017 16:41
<quote name=Lyalya post="325108">
Была на форуме темка (ее потерли потом), интересовались программой тренинга для отца - аж 38 (!) лет!...
Так вот там ссылки на материалы о гиревом спорте давали (не помню кто, к сожалению...) - мне понравилось и было интересно</quote>
По-моему эта статья была, только с другого сайта: <url="http://girevoy-fitness.livejournal.com/64311.html">Гири, балет и Павел Цацулин</url>. (Цацулина Павла не путать с тем, который разные видеоролики наговаривает, совсем разные люди).
Этот сайт очень хороший по гирям, причем даже с несколько женским уклоном - автор Мария Ларина, тренер-популяризатор гиревого фитнеса. Для начального знакомства кому интересно рекомендую.

Постепенно если есть интерес могу по гирям что-нибудь выкладывать. Кое-что у меня в дневнике есть, но там конечно оно раскидано без особого порядка.
Отправлено: 16.03.2017 15:44
<quote name=Vyxodnadve post="325073">
От бега кайфа эндорфинного больше ловишь- потому пока и бегаю.Потом на ходьбу перейду,когда здоровье кончится.</quote>
Фиг знает, вот сколько слышу об этом, а никогда не ощущал. Ну бегаю, определенное удовольствие есть, или расслабляешься - отдыхаешь, дышишь глубже, думается хорошо; или если на результат тренируешься - какое-то удовлетворение от роста (как и в силовых), а вот так чтоб прямо кайфовать - не получается.

Для снижения веса (или сдерживания его роста) очень хорошо помогает, начинать наверно надо с ходьбы, а потом постепенно на бег и перейти. Да и кардио для развития необходимо. По этой программе <url="http://www.40minutbega.ru/">40 минут бега</url> очень плавно можно нагрузку наращивать с любого уровня без проблем и специальной подготовки.
Тебе Олег, мне кажется хорошо подойдет как не большому любителю всяких технических современных штучек - кроме простых часов в принципе ничего и не нужно 😃
В теме: ОФП 2017 OlegSh
Отправлено: 16.03.2017 14:34
<quote name=ya_zima post="325164">
Первый раз у меня на площадке случился воркаут!</quote>
А из зала мне кричат: "Давай подробности!"