ogrudko

+ 15 = 75359

Ты мой клиент. Питание может оказаться сложным вопросом, но даст гораздо больший эффект чем тренировки. Для начала я бы тебе рекомендовал не особо урезать порции, но потихоньку переходить на здоровую пищу. ЧТо это означает? Для начала выбрось из своего рациона все быстрые углеводы, т.е. сладкое, мучное, выпечку, торты, конфеты, шоколад, печенье. Это для человека с лишним весом - смерть в красивой обертке. Затем попробуй уменьшить количество нездоровой пищи в пользу естественно здоровой.
Что можно относить к здоровой пище? То, что ты сможешь при покупке в супермаркете идентифицировать и понять из чего она было сделано и как оно выглядело в природе. Можно есть мясо и мясные субпродукты, молоко и молочные продукты, крупы, овощи, яйца, рыбу и водные продукты. А, ну и конечно же избавляемся от алкоголя.

Я бы этому переходу уделил около 2 недель. Если по истечению будешь чувствовать нормально, из тебя выветрятся последние остатки чипсов и пива, можно будет переходить к следующему этапу - собственно контролю питания для нужных целей (в твоем случае - похудеть).
И кстати заметь, что я написал переход за 2 недели - т.е. можно не резко, не сразу или оставлять себе 1-2 дня удовольствий, когда ты будешь умеренно и контролированно потреблять запретные продукты

а почему так волнуют упражнения на пресс ?

Да, бесспорно по системе заниматься легче, чем набивать шишки самому и приходить к выводам, которые до тебя сделали другие люди. НО! Поняв, как работает твое собсвтенное тело, взяв за основу практически любую программу которую можно найти в интернете и слегка адаптировав ее под себя, ты получишь наилучшую систему, работающую конкретно для тебя. Просто, скажем так, на турник залезают миллионы людей, тысячи достигают в этом успехов и всего сотни из них способны научить этому другими. Поэтому скорее всего придется вникать самому. Чудо-программ, которые помогали бы абсолютно всем, я за 4 месяца, которые уделяю данной тематике, пока не нашел. Все упирается (как всегда) в настойчивость, упорство, способность терпеть боль.

Конкретно програмку - дал ссылку на программу армстронга, можешь попробовать ее.
Или вот есть чудный сайтик - Madbarz. Кидаю ссылку на рабочие программы конкретных людей, которые добились феноменальных результатов.
http://www.madbarz.com/all-routines

Меняя хват ты чуть по-другому нагружаешь рыбочие мышцы (отдельные пучки) и слегка добавляешь в работу некоторые вспомогательные мышцы. Насколько я знаю, обычно хваты меняют, когда работают на рельеф, т.е. максимально прорабатывают мышцу, что б она выглядела как в глянцевых журналах. К силовой выносливости отношение имеет весьма посредственное, поэтому если хочешь увеличивать количество повторов, то нет, хваты менять не обязательно. Тем более что так ты распыляешь свою силу и время вместо того чтобы прогрессировать в каком-то конкретном хвате.

Если все таки хочется конкретики, то я бы предложил следующее:
1-2 раза в неделю уделять тренировкам на макс.повторения. После этих дней тренировки делать перерыв 1-2дня.
Т.е. понедельник - макс.тренирока (подтягивания)
вторник - отдых
среда - обычная тренировка
четверг - обычная тренировка
пятница - отдых
суббота - макс. тренировка (отжимания на брусьях)
воскресенье - отдых

Обычная тренировка - это то что делаешь сейчас ты
Макс тренировка:
5-6 подходов 1 упражнение повторения на максимум, отдых между подходами 5-7 минут, общая длительность - 40-45 минут
В понедельник выполнять только подтягивания, в субботу - только брусья и/или отжимания

Для начала прочитай вот эти 2 темки:
http://workout.su/forum_thread/2133 - учимся много подтягиваться
http://workout.su/articles/299 - система армстронга

Основная суть в том, что если хочешь увеличивать силовую выносливость (а многкратные повторения в одном подходе это именно силовая выносливость), то и тренировать стоит именно ее. И основная цель - наращивание количество повторений в первых подходах (и особенно в первом). Все тренировки должны быть направлены именно на это.
Я например сейчас нахожусь между 11 и 12 подтягиваниями. Причем с 8 раз до 11 нарастил буквально дней за 10.
Как делал я. Сначала выполнял в 1 подходе максимальное количество чистых повторов (у меня это было 8 ), потом выполнял последнее грязное кое-какое корявое полуподтягивание (иногда даже не доставал подбородком до перекладины). Через 2-3 минуты добивал руки подтягиваниями на максимум, но их было уже существенно меньше (3-4). Через пару дней то последнее подтягивание уже делалось с более-менее нормальной техникой, операция повторяется и по сей день и пока показатели растут.

Поначалу стоит небольшая психологическая проблемка заставить себя выполнять упражнения до отказа, так и хочется спрыгнуть с турника и сказать "ну ведь это все равно не в счет". Но наверно эти последние повторы как раз и являются самыми главными для дальнейшего роста.

+ 12 = 75214

я, ogrudko, приму участие в проекте "100 дневный воркаут 2013" и постараюсь дойти до конца! Мои max показатели на старте:

Подтягивания-11
Отжимания от пола-40
Приседания-100
Вес-94кг
Рост - 178кг
Возраст - 29 лет

P.S. Помоему стоит указывать при регистрации еще и рост / возраст. Тогда возможно во время 100-дневки участники со схожими комплекциями, уровнем подготовки и возрастом смогут делиться своим опытом друг с другом.

http://workout.su/forum_thread/2259 - регистрируемся

Как крепатура? По идее должна была уже полностью пройти

Да, 23 сентбяря планируется запуск осенней 100-дневки, да регистрация должна была открыться с 23 августа, так что ждем информации

Это не столь важно, не стоит цель провести 100 тренировок за 100 дней. Если ты заметил то каждую неделю ты наращиваешь нагрузку. Если после вынужденного пропуска ты нормально справляешься с текущей нагрузкой, то просто продолжай идти по графику. Если ты откатился назад по самочувствию (например болел), то возвращайся к тому этапу, который тебе под силу и восстанавливайся. Если за 100 дней ты сделаешь 10 пропусков, которые будут разбросаны то тут то там, то это нормально и считай что ты вложился в график. А если ты конечно из 100 дней успел только 20-30 дней позаниматься, то это значит что тебе еще далеко до окончания.

У меня тоже возникали подобные вопросы, но ближе к середине занятий они отпадают сами собой, ты просто начинаешь видеть и резлуьтат... и трнеироваться дальше, вот и все

Есть мнение, что если ты отжимешься в кругах 7 раз на брусьях, то отжиманий от пола должно быть не 12, а побольше.

+ 21 = 74977

Что тренируешь, то получаешь.
Так как занимаюсь хоккеем, то могу сказать что в группе из 20 ребят, которые выполняют одни и те же упражнения в одном и том же количестве у одного и того же тренера, 10 человек вырастают в посредственных игроков, 2-3 в жестких бегунов, 2-3 в крутых финтарей, 2-3 овладевают суперщелчками, 1 становится супергигроком. Вся суть всегда кроется в нюансах и овладеть ими на опыте других практически нереально.

Тут как раз все просто и ты практически сам даешь ответ на свой вопрос.
Разбей все мышцы тела на 3 группы, каждой из которых ты будешь заниматься 1 раз в неделю. И делай в конкретный день тренировок упражнения минут эдак 40-45 на конкретную группу мышц.
Сами упражнения в тренировке их, количество, количество повторов и подходов, все подбирается индивидуально и на твой вкус, но с учетом того, чтобы за эти 40 минут ты успел основательно эти группы мышц загрузить.