ogrudko

Главное ведь не то, на что они похожи, или что их девочки в школе делают, а то что они задействуют те же группы мышц, что и обычные подтягивания, легче в исполнении, а значит являются подводящим упражнением к подтягиваниям.

Можешь еще как вариант сделать круг: 1 норм .подтягивание - 5 австралийских - 10 приседов - 7 отжиманий - 10 приседов. А когда сможешь делать 2-3 подтягивания в круге, австралийские исключить.

Вроде бы как с 1 повторением никто не тренируется, так что лучше было бы 5-7 австралийских, но если совсем уж убеждения не позволяют, тогда делать, 1 нормальное и 2-3 насколько сможешь подтянуться с фиксацией в верхней точке или как вариант еще негативы.
Хотя мы с братом начали 100-дневку, он не мог и 1 раза подтянуться, а на 45 день уже делает 8 кругов по 2 подтягивания в каждом. Так вот он подтягивался по 1 разу в круг.

Ты, единственное не стесняйся, что там чего-то не получается или хуже чем других. Главное то расти над собой 100-дневка как раз и есть для начинающих, так что зафиксируй свои показатели на момент старта и вперед к здоровому телу.

Человек просто не хочет есть. Или съедает жменьку каши и говорит "фу, вот это обожрался". Поверь такое бывает

Или не везет или ослаблен иммунитет. Скорее второе. Поправляйся

Я верю, что есть люди, которые не могут себя заставить есть больше, даже если они знают о своей дистрофии, и стараются набрать вес. У меня есть несколько таких знакомых, и поверь, им уже далеко за 20.

Кисс, один вопрос к тебе - почему в тебе столько желчи?

так где же ответ?

Бесспорно. Но также важно дойти до конца, а не бросить, потому что пропустил пару дней, загулял на дне рожденья, заболел и т.д. За 100 дней отношение к жизни однозначно поменяется. Тогда то и начнется самое интересное.


Ну а таких запоздавших тут полфорума, все на разных стадиях 100-дневки. Так что, ты не один

пардон, но конфеты с шоколадом, это не тоже самое, что молоко или та же картошка. Я не советовал настолько экстремальные продукты.
Совет дан исходя из того, что человек следуя простому правилу "ешь больше, будешь расти", походу есть больше просто не может (или считает, что не может). Поэтому я и посоветовал простые действия, которые помогут поднять калорийность рациона на 10-20%. Если, например, суточная норма потребления жидкости около 2л (примерно, не суть важно), то заменив 1 литр воды на 1 литр компота или сладкого чая (2 чайные ложки сахара на чашку 250-300мл), получишь дополнительно около 250ккал. Чем не профит? С молоком ситуация будет еще интересней, потому как там калорийность выше, есть белки, жиры, микроэлементы, кальций в конце концов.
В том, что картошка калорийней каш, ты же спорить не будешь? Но при этом она не является настолько уж смертельней этих самых каш (картошку фри и чипсы в расчет не берем).
Про орехи и прочие косточковые плоды: так там просто кладезь полезных веществ, а калорийность зашкаливает (500-600 ккал у грецких орехов, арахиса) и запросто переплюнет любое мясо.
Что было не так с советом?

Единственное, что хотел добавить. Есть мнение, что в неделю можно набрать только ДО 250г мышц, а зачастую и того меньше. Так, что если будешь поправляться намного быстрее, чем скажем те же 500г в неделю, то значит ты просто толстеешь. Так что переборщить тут тоже нельзя, а то потом придется весь этот лишний жир сгонять.

А может быть, что это у тебя судорогой сводит ладонь?

Zet68, ты не один с больными суставами.
Вставлю своих 5 копеек.
Боль боли рознь. Все таки нужно ответить на несколько вопросов:
1)Насколько сильно болит (у людей разный болевой порог, и что одному адская боль, другому - неприятные ощущения)
2) Прекращается ли боль после окончания тренировки или болит и дальше.
3) Повышена ли температура в суставе, который болит
4) Ограничивается ли подвижность сустава, во время и после тренировки.
5) Помогают ли поддерживающие бондажи, корсеты, повязки.
Думаю, что ответив на эти вопросы себе и врачу, сможете корректней установить рекомендации к тренировкам.
Кстати обычный врач от спортивного отличается тем, что "обычный" делает все, чтобы убрать симптомы болезни, а "спортивный" делает все, чтобы вернуть тебя в строй.

По поводу не видишь прогресса, прокомментирую. Говорят в в подтягиваниях надо тянуть спиной. Я как послушный ученик подтягиваюсь ежедневно и думаю: "Ну как это тянуть спиной?". Спрыгиваю с турника и болят только руки, но никак не спина. И тут день эдак на 70-ый ежедневных тренировок, оп, и я начинаю чувствовать что при подтягивании у меня напрягаются не только руки, но и спина. Выходит, что до этого мышцы просто не участвовали в подтягиваниях. Я так понимаю, что недостаточно была освоена моторика именно этого упражнения. Но с выполнением, наработкой в нервной системе определенного опыта, начинаешь лучше чувствовать упражнение и прям ощущать, как ты вкладываешь усилие в нужные мышцы и качаешься. Уверен, что именно в ближайшие недели у меня будет прорыв в увеличении повторов. Так что со временем все будет, сам почувствуешь

отклонились от темы


Надо отбросить в сторону понятия "кажется", "много", "мало". Ты ешь недостаточно, чтобы набирать массу. Проверено на себе, только с точностью до наоборот. Не мог похудеть,пока не взял в руку кухонные весы, лист бумаги, ручку, калькулятор и сайты с калорийностью продуктов. Стал есть меньше чем мне нужно для поддержания моего веса и результат не заставил себя ждать.
Точно так же тебе нужно определить суточную потребность твоего организма в энергии, который из состоит из основного обмена веществ (постоянная величина для конкретного роста, веса, возраста), коэффициента суточной активности, и энергозатрат на тренировку. Хотя бы грубо, но получишь цифру сколько тебе нужно есть для поддержания веса. А потом просто превышай эту цифру, скажем на 500ккал в сутки и все.

Если хочешь конкретные советы, то есть небольшие хитрости которые помогут добавить калорий.
1) Когда хочешь пить - пей не воду, а молоко, компоты, соки (только не газировку)
2) Когда ешь - обязательно ешь все с хлебом.
3) Не брезгуй макаронами, картошкой как основным гарниром.
4) Ешь орехи, семечки, арахис.
5) При наличии вариантов жирных/нежирных продуктов выбирай пожирнее, это касается молока, сметаны, кефира, майонеза, творога

http://workout.su/articles/137 - немножко теории о направлениях дворового спорта

+80 = 216 536

+80 = 216175