ogrudko

Вроде бы вопросов нет

Очень даже может быть. Из-за жирка родимого. За полтора года занятия воркаутом у меня тоже бицепс все меньше и меньше

Не совсем ясен принцип подбора упражнений. Вроде бы и изоляция есть, а вроде бы и многосуставные упражнения. Если изоляция, то зачем столько подтягиваний? Если база - то где приседания например?
Это вы сами себе придумали, или вы с другой планеты и у вас мышцы не так работают как у всех землян? Техника отказных повторений требует восстановления до 1-2 недель. Применять ее на постоянной основе 3 раза в неделю явно неразумно.
Все равно плечевой сустав движется по неестественной для него траектории и рано или поздно будет бо-бо

Ваша основная проблема - каша в голове. Какая-то информация там конечно имеется, спорить не буду, но вам нужно пока сортировать самые самые основы по полочкам и не лезть в дебри.
Для начала скажите - что значит набрать массу? Это 5, 10, 50 кг? За какой срок? Если ходить в макдональдс 5 раз в день, это приблизит вашу цель? Повысить силовые показатели - для чего, за какой срок, до каких параметров?

Я пропустил начало поста, там где вы описываете для чего тренируетесь по этой программею

Вопрос - для чего?

Суть даже более конкретна. Если хочешь много подтягиваться в одном подходе, то в тренировках обязательно должно присутствовать подтягивание на максимум в одном подходе. Хочешь подтягиваться с весом в 3 подходах - так и тренируйся. Хочешь подтянуться наибольшее количество раз за 10 минут - тренируйся в таком ключе. Это все будут разные виды тренировок.

О той самой гармонии я и говорю. Отжиманий на брусьях зачастую бывает в 2 раза больше чем подтягиваний, а вы обычные только отжимания от пола 19 раз делаете. Это не есть гуд для обычного физкультурника, который не участвует в каком-нибудь специфическом виде спорта, где в угоду результату отдается все, включая собственное здоровье.

Я не негодую, я высказываю свое мнение.
Минусы программы:
-очень маленький набор упражнений, тренирующий выборочно некоторые группы мышц
- использование техники отказных тренировок на постоянной основе.
- использование субмаксимального веса в одной тренировке с большим количеством повторений в одном упражнении
- использование неоптимальных, сложных технически или неэфективных упражнений (подтягивание за голову, подъем коленей)
- применение отказных техник для тренировки поясницы

Ну и просто непонятно, что вы делаете и какую цель преследуете

Да, надо бы, а то такая ряха 100кг А вообще испугался, что ты уже в открытый раздел набор объявил

Программа просто ужасна, обнять и заплакать. Понятно, почему вы так медленно (по вашим словам) прибавляете в подтягиваниях.

Когда заработаете какой-нибудь бурсит плечевого сустава, будете вспоминать и солнышки и ласточки и всех всех всех

Все беды от головы. Если знаете такое умное слово как корелляция, то поразмыслите также над словами "диспропорция", "дисгармония". Вы подтягиваетесь 10 раз, а отжимаетесь 15 - КАК? Как можно быть таким слепым? Вы знаете что у вас в теле не только бицепс есть, а еще вам по жизни придется не только подтягиваться и в ласточке висеть. Гармоничное развитие тела должно вас сейчас заботить больше чем какой-нибудь фуфло-элемент на турнике. Хотя поверьте, почитав ваши комменты - вы не только не имеете достаточно физической базы, но и вообще слабо представляете как нужно тренироваться. Изучайте основы, хотя бы ту же 100-дневку, приводите свое тело в порядок. А элементы освоятся в процессе.

Над этим вопросом размышлять, зачем? Не нравится растительность на лице тебе или твоей девушке - брей. Нравится или безразлично - не брей (меньше забот). Все просто как дважды два

Что значит какая должна быть поясница? Если мышцы спины недостаточно сильны, то вы просто не сможете удержаться ровно, как можно нанести вред пояснице в данном упражнении? Скорее можно травмировать плечевой сустав или как-то повредить лопатки.

Скажите, а зачем вы вообще разучиваете эти элементы, если отжимаетесь всего 15 раз? Думаете как бы поизощренней стать инвалидом к 30 годам? Или может быть у вас в городе настолько классные тренеры-реалибитологи?

На вашей фотке что-то не видно что там брить.... Оо неужто вы про интим стрижку?