ogrudko

считайте КБЖУ, все остальное - от лукавого

Отказные тренировки нельзя проводить на регулярной основе. Вы просто не успеваете восстановиться после них. Я думаю, что просто отдохнув неделю-две, не подходя к турнику, вы сможете подтянуться 12 раз. А вообще, как это нет роста? Ни разу ни в одном подходе не получилось сделать хоть 1 повтор прироста? Верится с трудом. Или вы не ведете дневник тренировок, а все делаете на глазок (что само по себе не есть плохо) или чего-то не договариваете.

Насколько я понимаю в идеологии воркаута вообще не может быть понятий "соревнования", "чемпионат". Могут быть "сходки", "сборы", "тренировки". Суть в совершенствовании своей физической формы, а не в утирании носа другим людям.

Может быть, записывал поток мыслей что у меня есть по теме. Как допишу - скажу

Просто мысли:

Тренировочный процесс представляет собой организованную и контролируемую деятельность по постановке организма в стрессовые условия с целью получения ответных адаптационных реакций, улучшающие физические, психоэмоцианальные и другие характеристики. Собственно силовая тренировка - это процесс угнетения функций нашего тела, перегрузки многих его систем и разрушения клеточных и тканевых структур, истощения энергетических запасов. В ответ на эти разрушительные процессы организм вынужден включать определенные защитные реакции и главная суть тренировки заключается в том, что ответ всегда следует "с запасом", чтобы с лихвой компенсировать ту нагрузку, которую организм получил и может получить в дальнейшем.

Из этого следует, что раз тренировками мы испытываем организм на прочность, то неизбежно будут возникать ситуации неоптимальной нагрузки, в какие-то моменты нагрузка может быть существенно меньшей, чем способен выдержать организм (и это будет вызывать минимальные адаптационные изменения или не вызывать их вовсе) или будет превышать "запас прочности" нашего тела, что может приводить к негативным последствиям как в краткосрочных, так и в долгосрочных перспективах.

Мы не устаем повторять, что нужно прежде всего слушать свое тело, чтобы всегда иметь идеальную заточенную под себя программу. Не существует супер-пупер чудесных программ, которые из любого сделают супермена. Есть только общие принципы составления этих самых программ, и те довольно активно пересматриваются и уточняются каждый день, потому что наука не стоит на месте и спортивная отрасль все больше и больше переходит на эти самые научные рельсы. Если вы видите на модном ресурсе статью, о программе, которая за 10 недель позволит получить вам бицепс объемом 50см, то она и говорит вам правду и обманывает одновременно. Действительно имеется человек, который занимаясь по ней получил бицепсы в 50 см, но вам не скажут, что до этого они были уже по 48см или что он использовал фармподдержку или что его опыт тренировок составлял более 10 лет, а результат в подтягиваниях превышает тот, что вы сможете достичь в ближайший год. Вам просто предлагают краткую вырезку его тренировки без всех этих "если". И когда вы примерите эту программу под себя, то естественно не получите такие результаты, о каких вам говорят. Это плохо? Возможно, да, если вы негативно относитесь к мысли что волшебства нет, а хороший результат получается благодаря тяжелой, кропотливой и вдумчивой работе. Так что конкретно мы подразумеваем под индивидуальными и интуитивными тренировками? Сейчас я попробую расписать определенные довольно логичные конструкции и примеры.

Маленькое отступление - не равняйтесь никогда на известных спортсменов, на профессионалов. Уровень их возможностей, технических, материальных, методологических, научных в 99.9% случаев будет существенно превышать ваш. Часто за ними стоят армии врачей, тренеров, диетологов с кучей научного оборудования, лучшего спортинвентаря, точно выверенных диет, всех легальных и нелегальных препаратов и последних достижений спортивной науки и медицины, о которой широкой общественности стане известно спустя годы.

Вместо всего этого нам предоставлено собственное тело, обладающее потрясающими системами для саморегуляции. И если у кого-то рядом стоит врач, готовый отслеживать уровень гормонов в крови, то нам придется полагаться на категории "устал-не устал, болит-не болит"

1)Боль
Наше тело просто-таки напичкано различными рецепторами.

Далее будет...

Всегда так и происходит: проблем не было. а теперь есть, потому что вы все 2 года ее формировали с каждым повтором, с каждым подходом. Бурсит - травма усталостно-хронического характера. В строй в принципе вернуться можно, но очень аккуратно и постепенно. Быстрее свыкнитесь с мыслью об ограниченной работоспособности и потихоньку восстанавливайтесь

крутой пост, хоть и громоздкий, но крутой

Да суть в том, что 50% инфо-постов стоит дать в первую неделю так что ничего страшного, что человек прочитает о чем-то на месяц позже

http://ru-healthlife.livejournal.com/3782239.html

вот такие вот ссылки. Вникать долго и муторно, но если уже болит, вникаешь в суть довольно быстро

Ну пройдите уже 100-дневку, пожалуйста... умоляю. Ну хотя бы прочтите инфо-посты.

Через месяца 2 вы уже превратитесь в супермена, столько замечательных программ успели освоить за лето

Погуглите YTWL-гимнастика, укрепление мышц вращательной манжеты плеча

да совсем одно и тоже. какой-нибудь nutrilon для детей-грудничков до 1 года больше по составу смахивает на гейнер. Ну и калорийность там в разы больше чем у молока.

Если хочется качать пресс, нужно качать пресс. Если хочется поднимать ноги к турнику - можно поднимать ноги к турнику. Кто я такой, чтобы что-то запрещать? Микроскопом за 10000 дол. можно и гвозди забивать, но как-то не совсем правильно будет спрашивать, с какой амплитудой и скоростью лучше заколачивать

При всем уважении, но программа Армстронга противоречит многим принципам построения тренировочного процесса. По ней можно прогрессировать, если вы новичок. Но на самом деле тогда можно прогрессировать практически по любой программе. А так совмещение отказных тренировок с ежедневным выполнением только снизят уровень подготовки.