ogrudko

Жаль на ресурсе отсутствует банхаммер

Очень странная цель. Что даст вам конкретно шкафообразность? Обычно преследуются более прикладные цели: клеить девчонок, достигать результатов в различных видах спорта, уметь безопасно поднимать тяжести, быть здоровым в конце концов.

И не пускайте все на самотек, не исключено, что это может быть предвестник проблем с позвоночником в грудном или шейном отделах.

Вообще-то об этом писали еще в самом первом дне, что можно делать 1 день отдыха в неделю и 1 день - это растяжка, поэтому если вы делали все как рекомендовалось, то 2 дня отдыха у вас и так должны были быть.

То, что вы не встречали таких людей, не значит, что их не существует. А для большинства людей в современных условиях и турник является запредельно сложным спортивным снарядом.

Человеку 15 лет, и похоже это именно состояние души

Что получилось, это вы скажете через время. 2 главных принципа - не травмироваться и прогрессировать в результатах. Если спросите лично меня, я отжимания узкой постановкой не люблю, какие-то они неестественные, дискомфортные. По поводу подтягиваний, я бы одни из них заменил бы на австралийские, так получите тяговое движение и в горизонтальной и в вертикальной плоскости, что будет явно полезней для плечевых суставов. Приседания вы почему-то не рассматриваете как полноценное упражнение, оно для вас слишком легкое? Вы делали когда-нибудь выпады или приседания в ножницы? Есть ли возможность делать гиперэкстензии?

без врача даже не думайте.
Боль скорее всего связана с чрезмерной нагрузкой, но это вам говорят незнакомые люди в интернетах, а доверять нужно врачу.
Если к врачу идти не хочется, то сделайте перерыв 2-3 суток и попробуйте небольшое количество повторений (до 15 за тренировку, скажем 3 подхода по 5 раз), если болевых ощущений после этого не будет, значит вы действительно, просто переборщили с нагрузкой.

Тут вопрос можно рассмотреть в ключе, что в определенных условиях определенные спортсмены могут очень быстро прогрессировать в росте силы мышц, в то время как связки адаптируются к нагрузкам намного медленее и при излишнем рвении во взятии больших весов / освоении более сложных элементов можно получить травму из-за нессответствия мышечной компоненты и связок. Все настолько индивидуально, что трудно дать конкретный совет, но скорее всего я бы видел изометрию либо для очень начинающего и с какими-нибудь ограничениями атлета или уже для продвинутого, для которого дальнейший рост в силовых показателях весьма затруднен в классических программах.

Я бы повременил немного с бегом (особенно если есть проблемы с коленями или спиной), вес великоват, очень осторожно подходите к процессу. Для тренировки кардио первые месяцы подойдет и обычная ходьба от 30 мину до часа. Велосипед тоже будет отличной альтернативой.

По поводу силовых тренировок:
Незачем разбивать их на мышечные группы на вашем уровне, тренируйте 3 раза в неделю комплексно все тело. Узким, широким хватом для вас сейчас тоже ни к чему. Достаточно будет обычных, стандартных хватов и постановок рук, пусть тело вообще вспомнит как это делается, а для лучшего контроля техники подойдет занятие одной и той же позиции.

Теперь по вопросам:
1. Если вы сейчас детренированы, то эффект будут оказывать любые программы с любыми упражнениями и любым объемом, главное для вас - регулярность нагрузок. Стандартный комплекс из подтягиваний, отжиманий, приседаний и скручиваний - ваш верный спутник в ближайшие месяцы. До полугода можете спокойно работать с физкультурными упражнениями, знакомыми со школы, ближе к зиме можете задумываться о постижении продвинутого уровня тренировок с собственным весом или начала тренировок с отягощениями. Также осторожно относитесь к различным советам в интернетах и особенно на этом ресурсе, т.к. здесь очень много молодых, здоровых и крепких парней и девушек, а у вас к 42 годам уже могли накопиться свои травмы, дисфункции и т.д., поэтому неплохо было бы пройти мед.диагностику для установления своих слабых сторон и ограничений.

2. Начинайте с субъективно легких нагрузок, постройте программу так, чтобы она вас не "сломала" в первый же месяц. Первую неделю-две подбирайте количество повторений под самочувствие, затем выберите шаг, с которым будете наращивать объем(например, 1-2 повторения в каждом упражнении раз в неделю).

3. Для тренировки сердечно-сосудистой системы освойте хотя бы начальный рубеж в 3 часа в неделю. Продолжительность одной тренировки 30-40 минут минимум, меньше не имеет смысла. Т.к. детренированный человек вряд ли сможет сразу бежать 30 минут хоть в каком-нибудь темпе (имеется ввиду не бег, от которого зависит чья-то жизнь, а обычные тренировочные усилия, которые позволят вам восстановиться к следующей тренировке), то даже обычная ходьба будет идти на пользу.

4. Тренировки это только часть успеха, без корректировки питания и всего образа жизни изменить себя будет затруднительно.

Если вас интересуют строго научные объяснения, то нет исследований, доказывающих преимущество изометрических упражнений перед изотоническими. Более того, есть ряд исследований. которые показывают, что изометрия уступает классической тренировке. Ссылки искать мне лень, хотите верьте на слово, хотите - нет. Специалисты-реабилитологи используют изометрические упражнения в некоторых случаях при восстановлении функций в травмированных суставах, когда обычная работа может оказывать негативное воздействие. Также есть мнение что статика укрепляет вспомогательные структуры - сухожилия, связки, улучшает нервно-мышечную импульсацию. Т.е. делая вывод: статику можно добавлять в тренировки для разнообразия нагрузок на определенные мышечные группы и как вариант преодоления застоя. Но информации о ее предпочтительности и построении эффективных тренировок исключительно на изометрии нет.

Просто начните 100-дневку и вопросы задавайте по мере выполнения требований, которые там написаны. Походу вы знаете так мало, что только объяснение основ займет несколько дней. Как вам можно дать конкретный ответ, если шаг влево-шаг вправо вызывает новые вопросы, а тренер (!) не является для вас надежным источником информации.

ну да, а от выхода силой глаза ну никак не заболят, это ж плевая нагрузка вообще. И что такое болят глаза, это что за диагноз?
По 100-дневке, если у вас возникают такие вопросы, то вам точно нужно начинать с базового блока.

чушь, многие веганы-спортсмены специально вводят спортивное питание в рацион, потому что не могут полноценно заменить животный белок. Любая диета, которая ограничивает вас в целом наборе нутриентов, в долгосрочной перспективе ущербна и вредна. Ну а если хочется побаловаться и не жалко своего здоровья, то тогда конечно, а еще есть сыроедение, то клевая штука

Для того, чтобы создать правильный рацион, который позволит добиваться целей в долгосрочной перспективе, сначала просто заведите дневник и записывайте, все что кладете в рот. Одной-двух недель хватит. Так вы сможете узнать
а) из чего вообще состоит ваш рацион, каков его КБЖУ на среднем промежутке времени
б) какие "плохие" продукты вы потребляете и как часто
в) какие продукты. создают дисбалансы в вашем рационе
Затем вы можете плавно заменять продукты, которые "портят" ваш рацион по калориям, жирам, чему угодно и искать замену другими продуктами. которые более полезны конкретно для вас и вашего рациона, и более того, которые вы любите есть (например творожная запеканка вместо вафлей или печенья с начинкой, яблоко вместо газировки и т.д.) Вместе с этим опять же плавно начинайте снижать общую суточную калорийность. Допусти за 2 недели наблюдений вы узнаете, что едите около 3200ккал в день. Попробуйте прийти к цифре 2800ккал в день и наблюдайте за весом. Если подвижки в весе будут, продолжайте так питаться, если вес будет стоять на месте скажем 7-10 при том, что вы за эти 10 дней не превышали 2800, то тогда уменьшайте еще калорийность, скажем до 2500 и опять следите за весом. Таким образом вы не будете создавать себе стрессов. связанных с питанием и надеюсь, сможете выработать новые пищевые привычки