ogrudko

Что тренируете, то и получаете. Зачем вообще делать 40 подходов одного упражнения? Зачем тренировать одно упражнение на протяжении часа? Может проблема не в тренировках? Найдите ответы на эти вопросы и ваши подтягивания очень быстро начнут расти.

Ну да, боролся. Но вопрос в состоит в том - наступила бы травма при этом броске, если тренировки были бы не такими интенсивными? Часто прихватывает ведь не во время тренировки, а в разных бытовых ситуациях - наклонился, потянулся, проснулся и привет.

Да, соотношение отжиманий и подтягиваний забавное

А я предупреждал

А зачем? Что вы предполагаете, будет происходить если вы организуете такую схему тренировок

да ну совсем. Ангину можно на раз-два подхватить холодной водой

Чтобы не расстроиться через пару месяцев, сразу скажу Вам, что Френк до этой формы шел очень много лет.
З.Ы. По поводу отягощений. Нет смысла его добавлять, если не делаете уверенные 8-10 раз в подходе. Ну или у вас есть специфические цели выйти на 1 подтягивание с максимальным весом (что-то вроде турникового лифтера)

Нет, тут все проще сгибание плечевого сустава - это поднятие руки вверх, разгибание - опускание руки вниз вплоть до отведения назад за спину.

Кстати несмотря на общее мнение "чем меньше есть жиров тем, лучше" не стоит их зарезать в рацион совсем уж радикально (норма - около 0,8г на кг массы, но опять же есть индивидуальные отклонения). При длительном постном рационе могут начаться проблемы с кожей, ногтями, сексуальной функцией, могут возникнуть гормональные сбои (особенно актуально для женщин, которые начинают испытывать проблемы с циклом) В общем все в меру, без экстрима - это лучший путь к долгосрочному здоровью и возможности непрерывных тренировок. Сильные перекосы по питанию могут создавать определенные преимущества в краткосрочном плане, но для большинства все таки не стоит этим увлекаться.

А, прикольненько интересно когда начнут продавать гири, чтобы нравится девчонкам и мои любимые "гири, чтобы много зарабатывать, не работая"

Все проблемы от головы. Не усложняйте себе подтягивания никаким образом, пока не сможете подтягиваться хотя бы (!) 8-10 раз в подходе в рамках 3-5 подходов. Выход на такой объем тренировок все еще будет приводить у росту силы и объема целевых мышц. Вам не нужны сейчас никакие удержания, доп. вес и т.д. Подтягивание для вас и так сейчас является сверхтяжелым упражнением.

Ну смотрите, в приницпе 2г белка на кг веса - да, есть такие рекомендации, но они касаются людей, довольно тяжело и интенсивно тренирующихся, и которые хотят снизить вес, не потеряв мышцы. Для вашего веса это будет 150г белка в день или 600ккал. Есть норма по потреблению жира и она в пределах 0.8-1г на кг массы, т.е. для вас 70-80г жиров или 600-700ккал. Остальное будет в углеводах. Если вы собираетесь сбрасывать вес за счет жира ,а судя по вашему профилю и постам, это так, то я так понимаю, что ваша суточная калорийность не должна превышать 2000ккал. Получается, что на углеводы остается 700-800ккал или 150-200г в день. Если учесть что за силовую тренировку можно легко потерять от 300 до 700 ккал, то такое количество углеводов нужно съедать практически только после тренировки. В общем мне кажется, что возможно недовосстановление после тренировок из-за низкого количества углеводов в рационе. Т.е. я бы на вашем месте белка снизил до 100г в сутки в пользу углеводов. Т.е. ориентировался бы на норму потребления 1-1,5г белка на килограмм массы.
Но это конечно все рассуждения, ваше самочувствие и результаты должны быть определяющими.

А зачем вам отягощение на данном этапе?

Перегрузка рациона по белку может негативно сказаться на почках и в целом на ЖКТ. И кроме того, если у вас будет перебор с одним из нутриентов, то скорее всего будет недобор с другим (я намекаю на углеводы, но вообще нужно детальней смотреть рацион)

Четвертый день, а у вас уже 7 кругов. Зачем вы это делаете?